健身日记

1.女生除了胸部以外，最迷人的莫過於是翹臀。而這個動作不僅幫助你鍛鍊臀肌，抬腿也能幫助消耗腹部脂肪，鍛鍊到你的腹肌。不過記得左右要一起做哦。 2.這個動作類似於平板支撐，但期間需要…

今天 用全身性Tabata訓練計劃 6個經典徒手訓練動作，31min訓練時長 盡情地燃燒脂肪吧！ NO.1熱身：5-10分鐘 可做些低強度有氧運動 如快走、慢跑等 或者選擇動態拉伸…

弗蘭克·格里羅（Frank Grillo） 1963年出生 大家都親切的叫他kiki 隨著《戰狼2》走入更多國人的視野中 讓很多中國人也愛上這個“大反派” ▼ 從美顏小鮮肉到動作明…

分享5個高強度虐腹動作， 助你練出搓衣板腹肌， 小伙伴們可以用以下動作練起來。 動作1 懸垂提膝10-20次 動作2 槓鈴健腹輪最大次數 動作3 坐姿屈膝抬腿10-20次 動作4 …

除了健身 髮型大概是提升顏值的手段 下面是一大波20～35歲亞洲男士髮型參考 想要變身型男趕緊剪起來吧 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

要想不去健身房就能練出健身達人般的完美肌肉最不可少的兩件器材就是啞鈴和單槓，都是很好搞到的。之前我們分享了很多啞鈴訓練動作今天我們來分享一些單槓健身動作。每位健身者都知道引體向上是…

肩關節是人體中活動度最大的關節也是健身鍛煉中很容易受傷的部位，肩關節的穩定主要是由肩袖肌肉群來管理的。簡單說就是肩袖肌肉群發的你鍛煉肱三，肱二頭肌或者做引體向上等手臂力量鍛煉時鍛煉…

弓式對於很多同學來說，是個比較難的事，需要肩膀的打開、背部的柔軟，還需要腿和背部的力量。 弓式要做得舒服 要循序漸進熱身 1.蝗蟲式 趴下來，雙手在身後十指交扣，雙腿打開與髖同寬 …

瑜伽側板式看似簡單，其實是很有挑戰性的動作！就像平板支撐一樣，需要全身肌肉的啟動，特別是核心力量，需要身體整體的配合，如果斜板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習，瘦腿…

為什麼越來越多的漢子開始健身？ 答案很簡單！ 就是為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌 但有些同學練了很久也顯現不出腹肌 這究竟是為什麼！ ！ ！ １、腹肌被包在體脂之中 想練腹肌先減脂！…

關注名利場有助於走上人生巔峰噢！ 在你的印象中， 理工科博士是什麼樣的畫風？ 或許應該是上面這樣的畫風？ 然而…… 場姐今天要說的這位理工科學霸， 不僅一路拿全額獎學金念到博士學位…

牛油果鮮蝦意粉 + 百香果水 鮮蝦沙拉 + 燕麥牛奶 早餐 沙拉 牛奶牛油果汁 午餐 彩椒雞胸肉 煎豆腐 黑米飯 晚餐 豆腐蝦餅 清抄芽菜 紫薯拌飯 土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇雞…

“飯前喝湯，健康瘦身；飯後喝湯，越喝越胖” 這是減約小編經常聽到的一句減肥名言。確實，在我大中華美食食譜裡，油滋滋的湯還真是讓減肥中的胖友們猶豫再三。那麼，想瘦又不想放棄喝湯的胖友…

訓練後的一餐，無論是以加餐形式還是正餐形式，都是非常重要的，然而，貌似在健身界有個不成文的飲食法則，那就是訓練完必須要攝入快糖以及蛋白質，不然你的訓練將前功盡棄。真的是這樣嗎？如果…

男人想要魅力十足，大胸器、八塊肌都不能少。不過說到最能給女人安全感的，還是寬闊結實的背部，做一個男友力爆棚的男人，趕緊get這組背部訓練計劃吧！ 高位拉力器下拉 槓鈴划船 雙臂啞鈴…

有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每週3-4次。 箭步蹲|左右腿各10-1…

變老對於你來說 意味著什麼 悲悲戚戚生活不能自理 沒有自己的愛好和生活 退休在家 每天盼望著子女歸來 NO！ ！ ！ 若是如此 難怪有的人會說寧願活到六十歲就死去 即使太過偏激 但…

有許多人問減肥應該吃什麼主食好？吃米飯會胖嗎？ 米飯，麵條等主食被很多人視為身材大敵，尤其是運動健身後對它們敬而遠之，實際上這樣的做法是非常錯誤的，在運動和膳食營養補給中，除了適當…

如果你想瘦腹部，這套減肥和內在力量的鍛煉，只需要30分鐘。體式的流動還可以讓心情明朗起來！如果你平時喜歡練習流瑜伽，可以把這個小的編排進你的練習當中。 練習之前，建議先用拜日式熱身…

一天有 24 小時，扣掉睡覺時間，還剩下 16 小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空···大概剩下 4 個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動，到底在哪個時間段運動效果會最好呢…

引體向上是增強上身維度和力量最好的自重訓練之一，引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。長時間的鍛煉可以使人擁有倒三角是上身形態。…

上班族男士女生要想自己身材不走形就一定要保持健身習慣。現在有很多健身APP里有跟多健身視頻指點你，但是很多健身新手因為每個教程動作過多而沒法堅持練下去。 今天為有這樣困擾的朋友推薦…

健身是一種習慣 不能等胖了再健身 等病了才想到醫院 預防永遠勝於發生 健身，不僅能擁有美好的身材， 還能有健康的體魄， 但是很多人的健身還只停留在計劃階段， 而沒有真正地去實施。 …