健身日记

NO.1熱身 這裡採用的是仰臥拉槓鈴桿的方法： 身體呈仰臥狀態，背部伸直,固定槓鈴桿，身體僅有腿部著地，腿部自然伸直，靠雙手的力量將身體拉向槓鈴桿，再返回。 NO.2引體向上 這個…

圈粉無數的《我的前半生》已經塵埃落定 劇中馬伊琍的堅強灑脫 靳東的霸氣柔情 袁泉的驕傲幹練 都給不少觀眾留下了極其深刻的印象 但小囚提起一個人你們一定也沒忘記 那就是梅婷 僅四分鐘…

穿不了熱褲，泳衣也勒肉，本來就不長的腿，還因為它，顯得更短了。 對！都是【脂肪】的錯。一提到脂肪，人人都是撇嘴又搖頭。各種不飽和脂肪酸，反式脂肪酸等名詞，更是出現在各大健康報導和產…

運動爆款滿天飛的年代，不論是健身圈還是時尚圈都在推崇舒適、有功能性的運動裝備，可能搭個地鐵都能撞三次鞋、去趟健身房能撞兩次衫···但是，那些高顏值同時也是高價位、高重複率的運動裝備…

健身對於我們不追求達到健美級別的健身者來說維持8-12的體脂率，顯現出各部位肌肉吧，有著寬肩，倒三角的身軀就是達到了健身的頂層了。但對於我們這些健身者來說花費時間練的最多最費心得就…

無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練，鍛煉肌肉絕對不會是想像中的那麼難。 無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過…

啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材，雖然沒有槓鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面確實比槓鈴更有優勢！ 體積下不佔地方，不需要很多限制因素，啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船…

聽說，你還沒練瑜伽？ 是不是這樣， 和瑜伽差肩而過？ ↓↓↓ 20歲時你想練瑜伽 嘗試了一次 覺得不適合自己 沒堅持 30歲時你想練瑜伽 因為結婚後生孩子帶孩子 沒時間 35歲時你…

剛開始練習瑜伽不久，鴿子式向後抓腳是不容易的。但是不要輕易放棄，還是可以用輔助工具慢慢向鴿子式靠近的。 1.半鴿子式 右腿在前彎曲，腳回勾，小腿平行墊子前端 左腿向後伸直，髖部擺正…

我們會發現，懷孕了之後，女人會腰痛，因為腰椎受到擠壓。所以，如果孕期需要做後彎體式的話，那應該是一些從上背部開始的後彎，而不是下背部的後彎。下背部的後彎只會讓腰痛越來越嚴重。 我們…

之前的文章介紹過，靠牆手倒立應該面向牆練習，可以避免養成手倒立向後彎的習慣。今天來詳細介紹一下其中的技巧和細節。 第一步：慢慢走上牆 先面對牆做下犬式，一隻一隻腳踩上牆 然後雙手靠…

01 練腿可以促使全身肌肉生長 腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高， 也就是說想要增肌， 不能忽略腿部的鍛煉。 此外，肌肉量高， 要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。 …

一篇舊文，將有氧運動解釋的非常清楚 如果你還因為要減脂才逼不得已去做有氧運動 那可能從今天開始你要換換想法了 減脂僅僅只是有氧運動其中一個非常小的效用而已 也算是對前段時間HIIT…