健身日记

健身房有一種人， 千萬不要怕得罪！ ▼ 當遇到這類人後， 畫風是下面這樣的！ ▼ 你可以辦卡不來，這是你的自由；你可以來了不好好練，練與不練也是自己的事；你可以過來看美女，只要不影…

大多數人嘗試開始健身 但最後只有20%的人堅持了下來 很多人剛開始一段時間就放棄了， 大多原因是因為感覺自己已經付出很多卻得不到回報， 增肌難，減脂難。 於是乾脆不練了！ 把青春獻…

據貓眼票房的數據顯示 截至8月5日17點 《戰狼2》自7月27日上映僅10天 票房已衝破25億大關 並打破多項華語票房紀錄 《戰狼2》甚至榮登全球票房榜週冠軍 關於戰狼 可能有的囚…

有不少人可能沒有條件去健身房，但徒手不意味著你不可以負重，最簡單的方法就是背個雙肩包。理想的情況下重量的選擇是你能夠進行12-15次左右的重量，但15-20次也是可以接受的（徒手訓…

胸肌加正裝，再搭配不過！ 想體會這種胸肌撐起正裝的快感， 你需要這套動作 每個動作10~15下，做四組 記得鍛煉前後拉伸胸部肌肉哦！ 胸肌是身體比較好練的肌肉群 訓練動作中，時刻把…

熬夜加班對於像小編這樣的程序狗來說是家常便飯了，雖然熬夜傷身但在這個取老婆成本高的時段，加班賺錢才是第一。如果你加班或者正常上班能運動下讓自己身體通過一些簡單又高效的健身動作自己鍛…

健身前臂訓練時很多健身新手忽略的問題，前臂力量不增加會影響健身中後期的很多訓練動作的。高級的健身動作80%以上都需要手臂力量來支撐訓練。所以要想成為一個合格的健身每周至少做一次前臂…

增肌是技術活 減脂是體力活 所以增肌是有很多講究的 健身一般是通過超量運動刺激肌肉超量恢復而促使肌肉增長的。超量運動是指超負荷超強度的運動。 低重量大次數的運動，不足以促使肌纖維內…

瑜伽體式 不僅僅講肌肉的發力，肢體的運動方向 還需要了解氣息的流動，脈輪的對位 發揮體式最大的功效 30個瑜伽體式的肌肉發力方向 氣息的流動和對位脈輪 圖解： 箭頭代表發力方向 紅…

這個人就是Instagram，被稱為Superhumanyogi「瑜伽超人」，一聽就很勵志。他是一位父親，從6年前就開始練瑜伽了，在這6年裡，他的身體發生了巨大的變化。 剛開始，他…

在掌握頭倒立之後 就可以試試手肘倒立 很多同學發現，手肘倒立需要肩膀的打開、手臂、腹部力量，剛開始做起來覺得比頭倒立難多了。 也確實，手肘倒立中，沒有一個穩定的三角形，確實靠小手臂…

拜日B有17個Vinyasa（串聯體位：呼吸、動作的統一），每個動作配合一個呼吸，找到呼吸的流動，氣才順。 1.幻椅式 吸氣彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下腹部內收，腰椎延展，雙手…

引體向上不僅有著視覺的衝擊 也是鍛煉背部的王牌動作 女生多鍛煉背部 背影也會變得更迷人 很多人說做不了引體向上 10個引體向上的替換動作 希望通過這樣的練習 可以讓大家盡快掌握真正…

大家好 在茫茫人海中你我相遇 緣分來的著實不容易 認識這麼久 我覺得很有必要認真的 非常坦率的和你們介紹下我自己 我的心眼 ▼ 我的智商 ▼ 我的思維 ▼ 我的存款 ▼ 我的感情經…

天天喊腹肌，那具體腹肌是哪幾塊肌肉，人魚線是什麼馬甲線又是什麼？可能不是所有人都了解的。 腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。 腹肌的作用：共同…

今天小囚就來跟大家聊一聊 目前最佳的減脂飲食——欺騙餐 1 欺騙餐是什麼？ 欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，通常選擇一餐日常飲食外的少量放縱飲食。比如：週末大餐，朋友聚會等。 …

現如今，不少妹子都遵循著一個交友“潛規則”：發朋友圈互相P 圖的才是真閨蜜。如果沒幫朋友p 圖，那絕對是分分鍾友盡的節奏。 這種喜感新聞真的有··· 比如，澳洲的網友們看到下面的這…

不少小伙伴都會遇到減肥期的一種“靈異事件”：拼命努力了一段時間之後，原本平穩下降的體重，突然，完全止步，一點變化都沒有了。 明明控制飲食、練得賣力，體重和體脂卻不見減少，更糟糕的是…

說到健身比賽或比基尼小姐大賽，很多人總會誤解為“金剛芭比”的樣子。可下面這位比基尼小姐，不但有著穿衣顯瘦脫衣有肉的完美身材： 還有著超高的顏值，是肚皮舞的高級導師： 接下來，是她的…

炎炎夏日，最讓人舒爽的事情，莫過於待在空調房裡，邊吹小涼風兒，邊吃小冷飲。如果不是這些涼涼的食物給我們續命，夏天恐怕會減少三分之二的樂趣。 然而對於健身黨來說，一般市面上賣的「冰飲…

啞鈴，增肌減脂必備神器！ 因價格低廉，實用性強等特點，往往可以在健身房看見它的身影。其次，攜帶方便，這是任何器械不可代替的。最後，也是最重要的一點，它可以鍛煉全身任何部位的肌肉，不…

健身沒有捷徑，這是所有健身者必須知道的。但還是有人熱衷在網上查詢各種速成只能，並到處發問：“怎樣能在一個月內減掉我身上的脂肪並練出肌肉？” 堅持打卡一個月，你確定不是為了發朋友圈？…