健身日记

減肥的本質是熱量差，即吸收熱量＜消耗熱量，只要達到這一點，我們完全就可以瘦下來。 根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900…

一周增肌的技巧： 多做大重量、復合型運動 在肌酸的配合下，你應該在你的訓練中加入80-85%最大重量的（你能舉起6-8次的重量）練習，這種強度可以更好的刺激肌肉的增長，同時提升你的…

你羨慕別人身材好，卻放不下手中的高熱量食物； 你抱怨總沒有機會垂青，卻忘了自己的拖延、散漫； 你嚮往別人看過的風景，卻抱著手機在家宅過一個又一個週末。 身材不好就去鍛煉，沒錢就努力…

俗話說：臉大不是病，腿粗要人命。相信你也聽過這句話，甚至有人把它當做減肥警示語！ 什麼是美腿呢？光澤感十足的肌膚，直而均勻的腿型，這就是標準美腿的定義。穿短裙的季節，需要搭配一雙美…

很多人為了達到快速減肥的目的，吃減肥藥、吃節食代餐，短期內是瘦下來了，但是後果要么是進了醫院，要么是迅速反彈。 科學減肥還是要靠運動。快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這…

如果腿部的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形。大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，它是全身力量的基礎。 腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位，它的肌肉發達了，可相應減少身體…

很多健身圈的人說胸肌不實用，是一塊門面肌肉。 很多人說練了半天胸肌，一點感覺都沒有，手臂倒是先沒力氣了。這個問題很典型，就是控制目標肌肉發力的問題。無論哪個部位要練好，都需要學會控…

大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運動的後果。 在瑜伽中，有些動作保持就稍微久一點，大腿肌肉就酸痛，發抖，這是大腿肌肉在重新啟動。有些動作做起來…

柔韌度可不是一朝一夕就可以增強的喲，但是如果練得對，還是可以讓你比較快的軟下來。 今天推薦的一套瑜伽體式，針對身體不同僵硬部位進行拉伸，練習之前要先做5邊拜日式熱身哦！ 1.駱駝式…

站立後彎，也就是俗稱“下腰”，一開始練習，很多人會選擇用牆練習，但是其中的細節你先知道嗎？ 1.雙腳離牆多遠？ 一條腿的距離。 右腿踩地，左腿踩牆，90°，記住右腳的位置。 2.不…

對於初學者來說，對身體的正位和覺知是“0”，要從簡單的體式開始，找到對身體的覺知，明白體式的基本正位。 今天選出5個入門體式的正誤對比，希望給初學者帶來幫助。 1.幻椅式 錯誤： …

肩倒立 Shoulderstand 肩倒立是體式之母！ 哈他瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。 習練這個體式整合你的身…

練瑜伽的都是孩子，不僅有著孩子般柔軟卻有核心力的身體，還有著好玩、喜歡挑戰的心。這不，伽人從來不安分，瑜伽墊上的練習已經滿足不了他們，乾脆上牆！ 以下30個上牆瑜伽體式，你能Hol…

這個體式叫單腿飛鴿式 ↓↓↓ 這個體式需要手臂、核心力量，還需要髖部、大腿外側的打開，比起烏鴉式、鶴蟬式更高一個難度。如果你已經具備了手臂、核心力量，不妨一試哦！ 循序漸進步驟 ↓…

瑜伽體式練習久了， 就可以在體式之間自由的轉換。 今天推薦2個體式的轉換： 康迪亞式 → 下巴倒立 轉換步驟如下 ▼ 1.下犬式 從下犬式，腳跟抬高，腹部內收上提，臀部向上 2.左…

戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。 這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。 你對戰士…

初學瑜伽，從簡單的流瑜伽開始，也是不錯的選擇。今天推荐一套流瑜伽，非常適合初學者練習。 一套流瑜伽的練習，應該包括熱身、拉伸、核心、倒立、放鬆幾個部分。 1.嬰兒式、貓式牛式伸展 …

呼吸，是一件自然而然的事情。但是，你真的會呼吸嗎？為什麼你的呼吸比別人短促？為什麼你的胸腔沒有別人飽滿？ 正確的呼吸過程： 吸氣的時候，胸腔和腹部向外擴張，橫膈膜向下 呼氣的時候，…

瑜伽捆綁體式的好處就是可以加深體式：深入扭轉、深入打開肩膀。 捆綁體式又分關閉式捆綁和開放式捆綁。關閉式捆綁專注於扭轉，開放式捆綁專注於胸腔的打開。 今天推薦的5個捆綁體式，可以算…

我們每天都需要走路，最受傷的其實是膝蓋！如果你還跑步、穿高跟鞋、走樓梯……膝蓋承受的壓力更大！ 下面的動作可以加強和拉伸膝蓋，保護膝蓋避免損傷和疼痛。 1.幻椅式 這個體式可以加強…

有木有發現，男人上了點年紀，就容易腰痛，伸直在30出頭的時候就開始。這是為什麼呢？ 最重要的一個原因是，男人本身比較僵硬，又缺乏運動，辦公室久坐、開車久坐，導致髖部僵硬。髖部僵硬容…

上周有很多準備健身的的讀者給我們留言說我們的分享的健身教程很接地氣，鍛煉了幾天就感覺身體在正在通向變成肌肉男，馬甲線女神的路上了。 今天不為大家推薦健身概念了還是為大家推荐一套鍛煉…

狂野式 Camatkarasana 這是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。 益處 手腕、手臂和肩膀更加強壯有力；拉伸要大肌；通過…

對按照keep腹肌鍛鍊有個把月的健身朋友每天堅持苦練腹肌變化也不明顯這就可能是鍛鍊動作不標准或者運動量不夠。需要在你鍛鍊的過程中，一定要保持鍛鍊的每一塊腹部肌肉都要感受每個動作的發…