健身日记

半月式 Half Moon Pose 都說瑜伽體式紮好根基才能更好地向上，半月式就是個典型的例子。當然了，除了紮根，半月式還有很多的細節，比如下面的3個步驟，9個要點。 第一步：半…

背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優美程度。一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。 如果沒有強壯寬厚的背部，…

相信一般的訓練者已經知曉了手臂訓練的基本要素，但時間長了，某些動作便不再適應你的肌肉生長，也許經過了一段時間以後，你的臂圍變得停滯不前，你進入了一個瓶頸期，今天我們就是來教各位健身…

說道芭蕾，很多人都會想到天鵝湖，以及各種體態優美體態優雅的芭蕾舞演員。 2010年的時候一部《黑天鵝》更是讓人看到了芭蕾舞演員的柔美，其中女主角娜塔麗波特曼更是用自己良好的體態和氣…

腹肌是每個人都想擁有的肌肉之一，很多人甚至就是為了腹肌開始了健身之路，那麼腹肌到底如何去訓練呢？今天我們就讓世界知名健身大咖烏利塞斯，也就是網絡人稱大屌哥的他教教我們，如何練腹。練…

愉快的暑假很快就過去了一半，我們在這期間是否還在堅持我們的健身呢？我想大家在上半年的疲勞和忙碌中脫離出來後，更多的時間還是放在了休閒愉快方面，而我們的鍛煉這一塊，就算還在堅持，我們…

有無數的徒手動作可供我們選擇，從簡單的深蹲，弓箭步，俯臥撑，到復雜的單腿下蹲，跳箱，單手引體向上，而所有這些練習動作可能會有不同的針對性，有些人會做的很好，而另一些人則因為自身條件…

說起好身材， 大概我們都會立刻想到這些， 或者這些， 但是有時上帝就是那麼不公平啊啊啊， 它或許給了你吃不胖的上半身， 然而腿臀卻……格外粗壯。 沒錯！上身瘦弱臀腿粗， 就是困擾我…

長胖是糖，甜到憂傷。 這句話不要太適合今天的主題。 最近看了《一部關於糖的電影》，講的是澳大利亞有個歪果仁兒叫Damon Gameau，作為一個演員兼導演，一個即將擁有孩子的父親，…

哈嘍 艾瑞巴蒂 夏天已經過去一大半了 還記得你在春天的末尾 對著星空許下的心願嗎 我要瘦！ 我要運動起來！ ！ 要么瘦要么死！ ！ ！ 這些曾經下了八萬次決心的願望 實現了嗎 其實…

健身飲食和訓練缺一不可， 無數囚友只會練，卻坑在了飲食上， 今天推薦12種高營養低脂肪的健身餐， 增肌減脂，這麼吃就對了！ 無 油 煎 系 列 Nutrition Food 營/養…

為了獲得理想的身材 在健身的過程之中 我們會對它保持著高度的關注 通過理性的數據來調整 我們的健身計劃固然是可取的 可是有一些關於體脂率的細節 你清楚嗎？ 在判斷一個人是否肥胖時，…

深蹲不要糾結腿粗了不好看，因為你那不是肌肉，而是肥膘。請相相信我，如果那是純肌肉腿的話，大腿上至少可以拉出5道以上的分塊。 深蹲可以說是挖掘體內激素水平最強的訓練動作。男人強壯看大…

吃不胖有救嗎？很多人都有肥胖的困擾，卻也有很多人有著瘦弱的困擾，似乎怎麼吃也吃不胖，這樣還有救嗎？ 增肌的3條秘訣： 1、力量鍛煉"重量訓練" 排骨男應以中等運…

最容易導致肥胖的5個原因： 1、貪吃甜食：越吃零食越容易感到飢餓，無形中會吃很多甜食； 2、無節制吃水果：吃多了會導致發胖； 3、吃飯狼吞虎咽：撐大你的胃； 4、突擊減肥：斷斷續續…

俗話說“一白遮三醜，一胖毀所有”酷熱的夏天已到來，意味著我們的小肚腩再也沒辦法靠衣服來遮擋了。想要穿著露臍裝出門還能擁有超高回頭率，就要擁有性感的小蠻腰。 脂肪的堆積是全身性的，只…

常常坐在電腦旁一整天，長期以來，脖子，脊椎，腰，等等各種職業病，身體一直處於亞健康狀態。辦好了健身卡，卻很難抽出時間去揮汗如雨一番？ 上班族沒有充裕的鍛煉時間，於是出現了一批“走班…

人體內脂肪積聚過多，體重超過標準體重的20%以上就稱為肥胖症。肥胖之人脂肪多，就像穿了一件大皮襖，不容易散熱，夏天都很容易中暑和長痱子。 肥胖又分為真胖，虛胖。先分清真胖、虛胖，再…

雙臂很細的男士一定有被身邊的親朋好友取笑過說你像姑娘吧？其實只要你肯健身鍛鍊就能讓你的雙臂增粗力量增加，更佳完美的展現你的男人味的，那需要怎麼練才有效果了，使用啞鈴鍛鍊是最好的途徑…

平板支撐鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。這些年通過很多明星健身達人推廣成為了男士女生們練出平坦腹部不二選擇的秘籍，每天堅持做60-120秒的平板支撐就可以讓平坦的小腹重…

肩部沒有肌肉對於男生很難撐起西裝讓自己變得帥氣迷人。肩部的肌肉主要的是三角肌前中後束，鍛煉方式主要以推臥動作來鍛煉。 下面這套3個動作就能很好的讓你的​​肩部練的飽滿。只需要加入到…

今天給大家介紹的 是一位瑜伽界的傳奇人物： Y ulady 看看yulady的體式照 眼神尤其的淡定和堅定 她有在外人看來令人羨慕的完美人生 有個同樣瑜伽練得很6的老公 有2個可愛…

練瑜伽為什麼能平坦小腹？你以為只是燃燒腹部脂肪？那就錯了喲……練瑜伽擁有平坦小腹的秘密，因為有3個步驟： 1.加強核心力量 2.燃燒腹部脂肪 3.減少腹部脹氣 第一步：加強核心力量…

久坐導致肩頸、髖部、腰部緊張僵硬，進而導致脖子酸痛、腰酸背痛。 今天給大家推薦6個簡單瑜伽體式，每天下班後或睡前拉伸一下，有效緩解身體疲勞，緩解頸椎、腰椎疼痛。 1.拉伸脖子 簡易…