健身日记

你還以為一起練瑜伽的寵物只有喵星人和汪星人嗎？看過“咩星人”一起瑜伽嗎？ 人活久了，真的什麼都可以看到——和羊一起瑜伽！ 44歲的Morse擁有一個農場，從一個瑜伽老師那裡得到這個…

要想有漂亮的腹肌沒有什麼訣竅只有【練】和【吃】今天就為大家分享一套小編之前找的健身教練開的健身計劃中的減脂腹肌鍛煉計劃。很簡單有效首先是應該是吃。 健身食譜搭配原則：蛋白​​質+碳…

又半年過了歲月像把殺豬刀讓你老去，你年初給自己定的宏偉的健身計劃做到了多少了？健身房去過幾次了？健身卡過期了嗎？腹肌練出來了嗎？馬甲線練出來了嗎？減肥成功了嗎？增肌成功了嗎？半年的…

對健身有點了解的朋友都知道腹肌撕裂者這套腹肌鍛煉教程吧，腹肌撕裂者結合了有氧運動與無氧運動，訓練強度非常之大，是快速練出腹肌的好教程。對於新手常常是吃不消的。 所以今天為大家分享的…

徒手健身訓練中俯臥撑的的動作是很全面的健身塑造肌肉鍛煉方式，俯臥撑主要練肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌肌肉群。使用不同的俯臥撑動作就能全面的的鍛煉擴展增強肩部、大臂、小腹、胸部的肌肉…

很多上班族男士女生通過節食和吃減肥要控制和減輕了自己的體重，但是體脂率還是很高，這樣有變成了一個隱形的胖紙。減重不等於減脂減重對於減少人體脂肪比例影響很小，而你的體重是包括了你全身…

三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展，下面幾個動作能充分刺激到三角肌，給你一副任性的肩膀！ 每次練肩 可從…

如此炎熱的天氣， 我們可以啃著西瓜，吹著空調。 我們的兵哥們， 訓練卻少不了。 以一名消防員戰士為例， 每天都要進行高強度 體能耐力練習和各種攀爬動作， 這樣才能保證在危急時刻不掉…

男人肩寬才夠味！ 肩膀鍛煉是一個不容忽視的問題 有的同學雖然一身腱子肉 可肩膀太窄 還是不夠漂亮 影響肩寬的三大因素 手臂自然下垂時與身體隔開的距離 肩部肌肉的體積 鎖骨的長度（遺…

泡沫軸按摩教學：膕繩肌（大腿後側） 泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的。泡沫滾筒適合所有人。對於運動員…

女性再也不是追求"瘦成一道閃電"的時代了 男性也更不需要"高高瘦瘦"的畸形身材了 這個時代崇尚的是更肌肉、更飽滿、更活力！ 這個時代追求的是…

這是普通的啞鈴 除了家用啞鈴 在健身中心 還一種啞鈴是這種： 重量特別大 如果想要用大重量進行胸部鍛煉 怎麼把它從地上拿起來呢？ 這才是重點 1)抓住一對啞鈴，坐在臥推椅上，將啞鈴…

俯身划船 是增加背闊肌厚度的最佳方法 主要鍛煉的是中部背闊肌 俯身划船一般會使用 槓鈴和啞鈴兩種器材 NO.1俯身槓鈴划船 適合男士練習 主要能夠發展背的厚度 主要訓練肌肉群組： …

健身遵循循序漸進的原則， 沒有誰一天就能練出一身肌肉。 而學會最基礎的動作， 打好基礎至關重要。 接下來分享 20個徒手自重練習動作， 從易到難一個一個練起來， 學會了你就是大神！…

訓練頻率過低 對力量與肌肉增長會有影響嗎？ 國外健身專欄作家 的這篇文章 也許可以給大家一些啟發 一項在里約熱內盧大學的實驗中，受測者分為三組，且每週訓練的頻次不相同，分為：每週兩…

“波比”（Burpee）結合了深蹲、俯臥撑、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。 一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉…

肱三頭肌，位於大臂後側 顧名思義，由三個頭構成： 長頭、內側頭、外側頭 肱三頭可以控制肘關節活動，伸直和伸展手臂，一般來講，肱三頭肌的內側頭不能也不會單獨訓練，所以肱三頭的訓練重點…

很多男生的髮型正面看著很帥氣，但是側面看著就不敢恭維了。小囚給大家帶來幾個從側面看起來比正面還帥氣好看的髮型。 兩邊剃短， 中間留短髮並燙出一些紋理， 看起來非常清爽乾淨。 ▼ 金…

① 怕付出的人 ▼ 這類人明顯語言上的巨人，行動的矮子，想練又怕累。看著別人腹肌、馬甲線、大長腿、蜜桃臀羨慕的不得了，於是開始健身，第一天覺得還行，第二天開始覺得累、渾身酸痛、不想…

說起徒手訓練， 有一個動作堪稱經典， 它被各路大神玩出了花。 翻轉跳躍 疊體俯臥撑 隨隨便便負重個300斤輪胎 撐起女朋友 有沒有發現，能做這個動作的人身材都不差？ 可是就是這麼一…

每週四的問答時間到！ FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？ Q 是不是每一次訓練最好練一個部位…

愛瑜伽從來不需要理由 如果硬要說一個 那是因為瑜伽讓我內心微笑 別看瑜伽時我的腦門滴著汗 我的心在笑 愛瑜伽從來不需要理由 如果硬要說一個 練瑜伽，讓我做回了孩子 找回如孩兒般的天…

1.橋式 這是一個很好的瑜伽姿勢，可以打開胸部和肩部，強化背部。為了在橋式中鍛鍊核心肌肉，增加緩慢的臀部運動，讓您的注意力集中在核心肌肉上。 膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上 將手放在臀…

工作一天下來，肩頸緊張的不要不要的。如果你睡前還玩手機，那對頸椎更是雪上加霜！ 建議睡前練習4個簡單的動作，緩解肩頸疼痛，睡得更香！ 1.側臥拉伸肩 趴下來，右手伸直掌心朝下 轉動…