三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

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三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展，下面幾個動作能充分刺激到三角肌，給你一副任性的肩膀！

每次練肩

可從中選取4個動作

每個動作12~15下

做四組

動作1

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單手高位繩索外展

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

動作2

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單手低位繩索外展

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

動作3

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迎面拉-肘內旋&外旋

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

動作4

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單手啞鈴劃船

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

動作5

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高位後束下拉

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

動作6

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啞鈴水平外展

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

動作7

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槓鈴開肘劃船

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

動作8

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俯身飛鳥-正手&對握

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

動作9

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虎口朝外俯身外旋

三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！

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