三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展，下面幾個動作能充分刺激到三角肌，給你一副任性的肩膀！
每次練肩
可從中選取4個動作
每個動作12~15下
做四組
動作1
▼
單手高位繩索外展
動作2
▼
單手低位繩索外展
動作3
▼
迎面拉-肘內旋&外旋
動作4
▼
單手啞鈴劃船
動作5
▼
高位後束下拉
動作6
▼
啞鈴水平外展
動作7
▼
槓鈴開肘劃船
動作8
▼
俯身飛鳥-正手&對握
動作9
▼
虎口朝外俯身外旋
三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展，下面幾個動作能充分刺激到三角肌，給你一副任性的肩膀！
每次練肩
可從中選取4個動作
每個動作12~15下
做四組
動作1
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單手高位繩索外展
動作2
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單手低位繩索外展
動作3
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迎面拉-肘內旋&外旋
動作4
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單手啞鈴劃船
動作5
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高位後束下拉
動作6
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啞鈴水平外展
動作7
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槓鈴開肘劃船
動作8
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俯身飛鳥-正手&對握
動作9
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虎口朝外俯身外旋
