當你為了改變身材走進健身房時，會找教練嗎？這時，或許會因為一些不太友好的言論打亂你的計劃，因為會有人說教練通常會推薦力量訓練，並勸你少做或不做有氧運動，因為他們要賣課？沒錯，作為職業，教練當然要為生計而努力，也的確有人為了賣課推薦力量訓練，但即使是這樣，這並不意味著推薦力量訓練沒有道理。
如果是我的話，我也會推薦大家進行力量訓練而非有氧，一來：有氧運動並不需要去健身房，公園跑個步，路邊騎個車，在家跳個操，等；二來在於，去了健身房就說明有健身的需求，自己搞不懂找教練就是最快捷的方法；三來：力量訓練的確有著它獨特的優勢，並且這些優勢是有氧運動無法達到的。
那麼，為什麼相比有氧運動，力量訓練更好呢？這還要從兩者的區別說起。
第一：有氧運動與力量訓練的差異
作為兩種不同的運動形式，有氧運動與力量訓練都各有優缺點，並不能相互替代，選擇哪一種運動形式，都要看個人實際需求與喜好。那麼，從差別是來看，兩者有什麼不同呢？
1.從運動形式上說
有氧運動通常是有節奏、持續時間較長的運動，比如：跑步、騎自行車、跳操等。這些運動可以持續進行，強度相對較為穩定，主要依賴氧氣來提供能量。
力量訓練是肌肉力量對抗阻力的運動，像舉鐵、伏地挺身、深蹲、硬拉、臥推等，它側重於通過不同的動作和器械，針對特定的肌肉群進行鍛鍊。
2.在能量消耗方面
有氧運動主要消耗的是糖類和脂肪，以維持身體的持續運動。它能夠快速提高心率，增加呼吸頻率，讓身體處於有氧代謝狀態。運動結束後，身體的能量消耗會逐漸恢復到正常水平。
力量訓練在運動時，主要消耗的是肌肉中的三磷酸腺苷（ATP），並且在訓練後的一段時間內，身體仍會持續消耗能量來修復和生長肌肉，這就是所謂的「運動後過量氧耗」（EPOC），這就意味著力量訓練在長期的能量消耗上可能更具優勢。
3.對身體影響方面
有氧運動對心肺功能的提升有著獨特的優勢，能增強心髒的泵血能力，提高肺部的氣體交換效率，降低心血管疾病的風險。同時，有氧運動還能幫助減輕壓力，改善睡眠質量。
力量訓練則主要作用於肌肉系統，能夠增加肌肉量，改善身體的線條和形態。它還能提高骨密度，預防骨質疏鬆症，增強關節的穩定性，等好處。
第二：為什麼很多人接觸力量訓練後就不喜歡有氧運動了呢？
在實際的運動過程中，的確有很多人在嘗試力量訓練之後就放棄了有氧運動，這是為什麼呢？
1.力量訓練更有趣
有氧運動是要把同一運動方式持續進行，如果是以減脂為目的，還要考慮它的燃脂效率，要突破自身的舒適區，這其實並不是一個容易完成的事情，特別是對於運動新手來說更難堅持。
力量訓練則是不同運動的組合，並且是以間歇的方式完成，這樣即使在動作過程中有不適，從因為持續時間短暫而更容易堅持，同時多樣化的動作也更有趣。
2.力量訓練會讓你更有成就感
力量訓練帶來的成就感表現在兩個方面，一是在訓練過程中，當你每一次舉起更重的重量時；二是在你通過持續的訓練讓身材變得更緊致強壯時。而相比力量訓練有氧運動所帶來的這種滿足感則相對更低。
3.力量訓練更有針對性
在減脂過程中，我們知道並沒有局部現象，有氧運動的作用就是輔助飲食讓你變瘦，它在消耗上占優勢，但是塑形上卻遠不如力量訓練。因為力量訓練可以做到局部針對。我們可以通過對動作的選擇來鍛鍊自己喜歡的部位，從而達到局部塑形的目的。
4.長遠來看，力量訓練的效率更高
力量訓練除了可以做到局部塑形以外，它對於減脂的作用是有滯後性，但正是這種滯後性卻有著更高的效率，因為力量訓練可以通過增加肌肉量的方式來提高代謝水平，從而讓我們更輕松地控制體重並更長時間的保持健康的體脂率，特別是在中年以後。
第三：為什麼會推薦力量訓練，不只是為了賣課
從個人喜好上來講，教練之所以成為教練本身就意味著他們是喜歡力量訓練的，並且，推薦力量訓練也有很多合理因素，我們可以不接受建議，但是自己猜測。那麼，這些合理因素有什麼呢？
1.力量訓練能提高基礎代謝
力量訓練是肌肉生長的起點，也就是說如果不進行力量訓練只是通過飲食的話，很難達到讓肌肉生長的目的，最多也只是留住原本有的肌肉。而力量訓練可以通過增加量的方式來提高基礎代謝，基礎代謝的提高意味著減脂更容易。
2.力量訓練有助於改善姿態
力量訓練可以糾正體態問題，比如含胸駝背、骨盆前傾等，這些體態問題不只是讓身材不好看，還會造成健康威脅。我們可以通過針對性的訓練，來改善肌肉發展的不平衡，來改善體態問題。
3.力量訓練有助於關節健康
力量訓練可以通過強化關節周圍的肌肉量，為關節提供更好的支撐和保持，從而有助於維持或改善關節健康，並減少運動風險。
4.力量訓練有助於骨骼健康
力量訓練在對肌肉形成刺激的同時對骨骼形成壓力，這種壓力正是骨骼生長的條件，所以長期堅持力量訓練的人患有骨質疏鬆的風險就更低。
總結：
不能否認的是，的確存在一些不良教練為了業績過度推銷課程，但這並不意味著他們建議力量訓練就是為了推銷課程，因為力量訓練的確會給我們帶來各種好處，讓我們從訓練過程中獲益。另外，去健身房也不是一定要找教練，可以自己找教程，自己摸索體會。
作者：十月知行
