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練腹鍛鍊難見成效?這1組訓練就能讓你得到很好的訓練效果

腹肌可以說是衡量男生身材的第一標准。平時大家一說到練六塊腹肌,首先想到的就是仰臥起坐。但有沒發現,為什麼做了那麼多卷腹和仰臥起坐,你肚子上的那層肉還那麼厚?所以鍛鍊腹肌不僅僅只是卷腹鍛鍊。

我們腹部肌肉主要是由腹外斜肌、腹內斜肌腹直肌腹橫肌組成,每個人都會有腹肌,只是由於脂肪對接的問題,你的腹肌被一層層的肥肉遮住吧了。要想擁有漂亮的腹肌,首先就得把體脂降下來,只要把這層肥肉去掉,腹肌就會露出來。一般來說,男生體脂在15%以下,腹肌開始隱約出現。

快速減脂的方法,我們要利用攝入與消耗的能量缺口,來進行科學的減脂。主要從飲食與運動兩方面同時進行。腹部脂肪多的男生想練出腹肌就不要心急,飲食調整加上每周合適的運動,2-3個就能明顯看到你的腹肌開始顯現出來了。

今天這期內容就給大家分享一組燃脂練腹動作。可以高效的燃脂練練腹,你在任何地方完成都能訓練。一起來打卡吧,堅持4周練出一個告別油膩大叔,從新向陽光小伙出發。

動作一:30秒一組,2-4組 每組間隔休息30秒

動作二:30秒一組,2-4組 每組間隔休息30秒

動作三:30秒一組,2-4組 每組間隔休息30秒

動作四:左右30秒一組,鍛鍊1-2組

動作五:左右30秒一組,鍛鍊1-2組

動作六:左右30秒一組,1-2組 每組間隔休息30秒

動作七:30秒一組,2-4組 每組間隔休息30秒