男人過了30歲容易感到精力不足，容易疲憊。想要保持精力充沛，只需要學習日常6個自律行為，讓男人變強壯，提升男性魅力！
行為1、堅持擼鐵訓練
肌肉是男人的鎧甲，能讓你在任何年齡都能保持挺拔的姿態和充沛的體力。男性從30歲開始，肌肉量每年流失0.5-1%。這意味著如果你不主動練，40歲時你會比30歲時弱一大截。
男人需要保持強壯的體格，就要多做擼鐵訓練，保持隔天訓練一次的頻率，從深蹲、弓步蹲、臀橋、硬拉、臥推、引體向上這些復合動作入手，學習動作規范，利用小啞鈴在家訓練，可以對抗肌肉流失，打造肌肉身材。
行為2、控制體脂率跟腰圍
腰圍越大，壽命越短，腰圍每增加5厘米，睪酮水平就會下降，精力、性慾、自信心都會跟著下降。
男人到了中年若不管理好自己的身材，容易出現啤酒肚、大肚腩問題，身材容易發胖。而過量脂肪會分泌雌性物質，抑制雄性激素的分泌，這會削弱男生荷爾蒙魅力。
男人想要對抗衰老速度，保持年輕體態，就要將體脂率控制在20%以下，同時，腰圍不超過身高的0.45倍（比如身高175cm，腰圍不超過78.5cm）。
體脂率超標的人，要進行飲食管理，將把含糖飲料換成水，戒掉加工零食，同時把精製碳水（白米飯、面條、麵包）減半，每餐優先吃蛋白質和蔬菜。瘦下來後，你的面部輪廓會更清晰，下頜線會出來，整個人看起來更有精神。
行為3、保證睡眠時長
很多男人習慣熬夜，每天睡眠不足7個小時，這樣的人精力流失快，身體衰老速度會加快。睡眠是身體修復機能跟代謝的時間段，而睡眠不足不利於身體修復，還會讓皮質醇升高，而皮質醇水平一高，睪酮就低，肌肉就難長，脂肪就容易囤積在腹部，這就是很多人"越累越胖"的原因。
睪酮分泌的高峰在深度睡眠階段，睪酮水平高的男人精力也會更加旺盛，有助於提升荷爾蒙魅力。建議，男人要早一點睡覺，每晚睡夠7小時，堅持2周以上，睪酮水平就會自然回升。
行為4、補充優質蛋白
蛋白質是肌肉生長的原材料，而隨著年紀的增長，身體對蛋白質的吸收率會下降，這不利於肌肉的維持。
男人想要更好的保留住肌肉，就要補充足量蛋白質。建議，男性每天每公斤體重需要1.6-2.2克蛋白質。
如果你體重70公斤，那就是每天112-154克蛋白質，意味著你一天要吃5-6個雞蛋 200克雞胸肉 1勺蛋白粉的量。注意，蛋白質不要一次性大量攝入，而要多個時間段多次補充才能提升吸收率。
行為5、管理壓力，保持積極心態
積極陽光的男人往往更有魅力，而長期高壓會讓你"未老先衰"，當你壓力一大，皮質醇就高，這會讓身體處於慢性炎症水平，傷害免疫力跟健康。
而保持積極樂觀的心態，能讓你在變強壯的道路上走得更遠。男人要學會管理壓力，比如運動、傾訴、深呼吸等方式，及時釋放負面情緒，保持穩定的心態，這樣才能擁有更好的狀態，提升魅力指數。
行為6、減少不良習慣，戒菸限酒
菸酒是傷害健康的惡習，平時抽菸喝酒的男人老得快，精力流失也會更快。研究表明，長期抽菸的男性，患肺癌的幾率比不抽菸的人高出數倍。而過度飲酒會加重肝髒負擔，引發各種肝髒疾病、啤酒肚，還會影響神經系統，讓人反應遲鈍。
男人想要跟同齡人拉開差距，就要戒菸限酒，遠離這些惡習，堅持一段時間你會發現精力狀態比以前好了很多。
