健身日记

懸垂舉腿，搓衣板腹肌必練動作 練習腹肌最好的動作是卷腹，不過腹肌有一定基礎的兄弟都會發現，自己的下腹比較差。 懸垂舉腿主要鍛煉下腹部，一般在體力比較旺盛或腹部第一個動作進行練習。 …

增肌減脂路上難免遇到些障礙，比如讓人頭疼的平台期。 健身平台期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題，你也會遇到平台期。這是因為當肌肉增大後，…

運動鍛煉後體重不僅沒減反而增加？不外乎兩種情況.： 一是運動中消耗的熱能不足； 二是運動後攝人的熱能物質過多。有些人認為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運動後便大吃大喝，補充的熱…

在網上看到有人練瑜伽 瘦了很多斤 逆襲成美女、美男 於是，也抱著試一試的心情練起瑜伽 第一節瑜伽課 真個人懵逼了 我這樣做對嗎 就是這樣子各種凹嗎 感覺身體都不是自己的了 可是老師…

夏天拜拜肉什麼的最討厭了，不但不美觀而且還顯老。 今天推薦7個動作，每天只需要堅持10分鐘，有效擺脫拜拜肉！趁夏天還沒過去，趕緊練起來！ 1.反手椅子撐 背對椅子，雙手扶住椅子前端…

夏天練習瑜伽，那是極好的，陽氣足，容易出汗，把空調房裡憋住的汗都揮灑出來了，把冬天裡的寒氣都逼出來了。 為了發揮瑜伽最大的好處 練完瑜伽千萬不要做這5件事！ ↓ ↓ ↓ 1.挺屍式…

巴 拉瓦伽式 ，這個瑜伽體式聽起來就彆扭，做起來更彆扭。 為什麼說彆扭呢？我們來分析一下，如下圖，右大腿是外旋的，左大腿是內旋的，左手手背壓在右膝蓋下方，右手抓右腳趾。 如果手無法…

人老先老腿， 腿部鍛鍊非常重要， 力量之源源於下部， 把腿練好了， 不管是打流氓還是啪啪啪， 都是真猛男。 堅持練腿能刺激睪酮分泌， 不花錢的壯陽藥， 純天然的長效「偉哥」。 說到…

健身路上，每一個人都是孤獨的 你可以選擇忍受，也可以選擇離開 但留下來的人，都是戰勝自己的勇士 而他們收穫的也是那些最寶貴的東西 每當自己想放棄的時候 就來一劑精神氮泵！ ▼ 引體…

腿部訓練一直都是健身愛好者中議論的焦點，在健身初期，很多人覺得腿部訓練並沒有什麼必要性，去練腿不如多推幾組臥推來得實在，而之後，大家逐漸發覺自己的上肢變得強壯起來，但是下肢卻依舊沒…

我們健身為的就是在鍛煉過後獲得更好的身材，而問題來了，什麼​​樣的身材才算得上時好身材呢？今天我們就這個問題告訴一下大家，男性身材好，應該需要練到哪些肌肉。首先我們健身愛好者大多的…

胸部是我們上肢的標誌性肌肉群，如果練好了胸大肌，我們就會有挺拔的姿態，讓我們在穿上平時的休閒裝時看起來更加具有魅力，不僅這樣，如果我們擁有強大的胸肌，在我們進行各種運動鍛煉時，我們…

在許多男性訓練者的目標中，一定有一項是讓自己的肩膀變得更加寬厚，因為寬厚的肩部不僅能讓你在穿上衣服時像一個衣服架子一樣撐起衣服顯得更加有型，發達的三角肌還能讓你在健身中很多訓練裡得…

下午犯困沒精神？來杯奶茶提提神！ 午餐沒吃飽有點小餓? 來杯奶茶墊墊肚子！ 天氣太熱口渴難耐？來杯奶茶解解暑！ 當然要喝奶茶一定要配料十足， 珍珠、椰果、奶蓋、布丁、仙草一個都不能…

真正的美女具備哪些特徵？ 性感的標誌好像每年都在推陳出新。 馬甲線、A4腰、比基尼橋、 AB線、脊柱溝、美人筋， 似乎擁有了這些， 才能算作真正的美女。 而近幾年又一詞兒開始熱門，…

轉眼2017過去了一半， 年初你的計劃如今實現了麼？ 花了不少錢買了各種健身卡和私教課 然後高喊我要控制飲食，於是…… 動圖 如果上面那些說的是你， 那麼今天的內容你一定要看！ 這…

提起肌肉型男， 你的印象可能是這樣 或者是這樣 高顏值+身材好=好多人的老公 然而， FitTime君想說， 假如這位型男是吃素的呢？ 哦，我的意思是， 他是一位全素食者 靠吃素和…

夏天到了， 想要抓緊時間瘦身的寶寶越來越多， 如果讓你選擇一項運動你會選什麼？ 瑜伽、力量訓練還是跑步？ 最近歡樂頌第二季播出， 不知道大家看沒看？ 劇中安迪愛運動跑步， 戲外的劉…

如果你還在說練瑜伽的男人niang 那你就Out啦 男人瑜伽的帥，超越了力量 當男人練起瑜伽… 簡直Man炸了！ 今天給大家分享一波INS上 顏值超級高的瑜伽男 大家可…

減脂的健友 都是對自己身材要求很嚴格的 但是， 明明很嚴格的訓練， 明明很健康的飲食， 為什麼減脂還是沒有達標呢？ 今天小囚給你答案！ 1F攝入營養不夠 很多人都會誤認為減脂就是要…

吃減肥，節食等不通過鍛煉顯現的腹肌都是像紙老虎一樣的紙腹肌。要練出8塊腹肌就得科學的試用各種動作來刺激鍛腹部每坨肌肉人讓他變結實。 下面為大家分享的zhey這套腹肌鍛煉動作計劃時間…

自從共享單車火了後，其他共享雨傘，共享充電寶都上線了。最近一些城市開始興起共享健身房了。今天就為大家分享一些建房器械健身的動作，加入你進共享健身房後不知道怎麼健身，在健身房裡練幾個…

健身增肌塑型，緊緻的肌肉線條，我們也想擁有，怎麼辦？ 利用啞鈴的負重在家進行鍛煉， 家中只要有一副好的啞鈴，可變重量的那種，在家也可以有效地對胸肌、手臂進行鍛煉。 效果也是槓槓的，…