健身日记

背部肌群，可是僅次於「大腿」的第2大肌群，很多人都會忽略練背的重要性，所以健身圈裡也有著這麼一句話：新手練胸，老司機練背，背部也是我們人體很重要的部位，它承載著人體最重要的椎骨，所…

如何從零基礎健身？ 作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣——緊張和無所適從。這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。 作為初學者，在健身房看到滿身肌肉的大塊頭，剛開始就模仿…

儘管糖尿病是一種慢性疾病，但改變生活方式能讓患者更好地管理疾病，從而預防或延緩並發症。 在中老年人群中，糖尿病發病率居高不下。當人們被診斷患上Ⅱ型糖尿病之後，他們可能會擔心自己將體…

良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？ 1 腹肌拉伸 ▼ 2 側弓箭步…

肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進。今天推薦 9 個瑜伽體式，每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！ 1. 低 位 弓 步 主要拉伸髖部前側； 右腳踩地，膝蓋對…

時間會證明 瑜伽是最好的投資 無論是時間 還是金錢 ↓↓↓ 把煲劇的時間分一點點給瑜伽 瑜伽會給你更充實的生活 把剁手買衣服的錢留一點點給瑜伽 瑜伽給你不凡的氣質和品味 把抱怨、沮…

如果你練瑜伽到了瓶頸期，很多老師可能會建議你，“回到呼吸”。 當然，呼吸固然重要，但是，也許這個瓶頸期，不僅僅是身體的瓶頸期，不僅僅是體式的瓶頸期，你也許需要心理上的調節。 今天，…

跑步一直是被大众认知度最高的运动，因为不用器械也没有场地限制，也不用什么技术要求就能进行锻炼。跑步不光能够减肥，对于心肺功能的提升也有很好的帮助。但是很多人跑步前后都没有拉伸的习惯…

大家都知道，在各种各样的训练动作中，运用到的肌肉越多，对于减脂的效果也更加的完美。这也是为什么在无氧训练中，深蹲也有减脂的效果的原因。所以在高强度的有氧训练中，全身的训练动作对于减…

众所周知，在我们的上肢训练中，我们的胸部和背部是最大的两个肌肉群，而这两个肌群又互为拮抗肌群，也就是说他们不仅是一个对立的关系，在很多运动中，他们更像是相辅相成的互补关系，拿大家都…

我们健身不仅是为了增强我们的体质，使我们拥有更大的力量，更好的运动能力，还有一个重要原因就是，为了使我们的身材变得越来越好，穿衣服也显得出我们壮硕的肌肉，而对于男性训练者来说，胸肌…

讲真， 为了瘦， 很多人都是拼了老命去锻炼。 在跑步机上每次跑步1小时+， 仿佛双腿装了马达， 不到时间点都不停下来。 但其实， 每次运动那么久， 真的有效果吗？ 都说运动是门抠细…

这个以瘦为美的年代， 瘦瘦的美美的 似乎是大多数女性的人生追求， 但什么样才算美美的瘦？ 在这点上每个人的想法都不同。 有些人喜欢追求这种， 衣架子似的骨瘦如柴。 也有人是真的觉得…

一直觉得， 减肥圈是个神奇的“科普”圈子。 每隔一段时间， 就会出现各种新奇的减肥方法和产品， 让人大开眼界。 “苹果减肥法” “阿金斯特减肥法” “21天减肥法”等。 今天，我们…

纵横肥胖界那么多年， 乍眼看上去， 觉得几乎所有的胖胖都是同一个样子。 其实在胖胖的世界里， 肥胖也是有分类的。 实打实，全身肥肉都是靠吃出来的胖子， 外表看着瘦，但是内在脂肪高的…

最近收到幾條「我是素食者，怎麼減脂增肌」的信息，今天通篇就展開解答一下相關的問題。我們將這有關「素食者該如何增肌減脂」的問題列出，逐一解答： 素食者們真的無法像食葷者一樣增肌減脂嗎…

寵物的意義在於：帶來長久的陪伴，和無法言傳的快樂慰藉。雖然他們無法陪伴你一生，但在有限的時間內，卻可以給出最純粹而完整的愛。 正如哈妮 • 羅琳所言：「它們引領我們進入了一個更慈愛…

每个看了维秘走秀的妹子， 第二天都会高喊 容我吃口大鸡腿压压惊。 减肥不吃肉？你还减什么减呀。 肉肉里的蛋白质这么重要， 你竟然不知道！ 肉类中的蛋白质 蛋白质，是人体组织、细胞的…

健身的人见过不少 可是怀孕的孕妇还坚持健身可真是少见 之前姚晨怀baby的时候也是坚持健身 不少网友也是着实揪心了一把 近来 北京孕妈李菲娜成为网上热议的焦点人物 挺着9个月的双胞…

手臂是很多健身男女都很關注的，但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度，對前臂的關注度很少，不練的人大有人在。這就跟大家說說小臂肌肉怎麼練 小臂肌肉不發達，在引體向上、硬拉的鍛鍊中手…

1 “啊啊啊啊，教练，说好的帮助我卧推 你居然看妹子去了…压死我了” ▼ 2 “这是一个难度系数高达1000的举重 下次还是先把孩子…

说到审美的问题 其实只要稍稍接触点健身的人 都喜欢这样子的妹纸 ▼ 她叫Bruna Lima 是巴西和意大利的混血儿 96年的Bruna Lima已健身4年 ▼ 拥有百万粉丝的Br…

在youtube有个小哥 拥有42万的粉丝量 他名叫david laid ▼ david laid 1998年出生 身高189cm 体重200lb 今年才只有19岁！！ ▼ 他的童…

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！ 我应该吃什么、不应该吃什么呢？ 我应该吃多少呢？ 我应该何时进食呢？ 而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的…