健身日记

武打電影、電視劇時，打架前會有轉動脖子和手腕的場景，聽著清脆的聲響，是不是覺得他們很帥、很酷？ 運動鍛鍊時，我們的關節也經常會有這樣的響聲，這時我們的內心是焦躁的，害怕身體出問題。…

健身運動對我們來說，已經是最常見的事情了，健身就和跑步，跳繩，游泳一樣，已經廣為大眾接受了。近些年，隨著健身文化的傳播和推廣，以及健康意識的傳播，大多數人紛紛進入到了健身房進行訓練…

整个朋友圈都知道你爱运动，你要送自己什么礼物？你的朋友都是爱运动的人，送 Ta 什么？期待没？犯愁没？ 今天火辣君搜肠刮肚帮你解决“送爱运动的人什么礼物”大难题（平时那些推荐总是忽…

点击「关注」，订阅火辣健身，每日给你新鲜实用的健身指导 进入夏天之后，是不是开始觉得运动越来越麻烦了？ 在家运动太热、出汗量大，去健身房拿东西太多 跑步还得找场地，晚上夜跑还会担心…

想要变成一个让人羡慕，垂涎的鲜肉男，除了坚持运动健身之外，更重要的是改变那些一直在让你变胖的生活习惯，养成健康的生活习惯。 少饮酒 长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康，而且酒的开胃…

之前给读者朋友们推荐分享很很多快速锻炼腹肌的的健身计划，其中对于减肥健身燃脂锻炼的动作建议得最多就是hiIT高强度间歇训练法。很多读者留言说自己没法承受那么高强度的减肥燃脂训练。要…

肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。 力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提…

三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。 特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。 一套锻炼…

许多人认为减肥就是不吃饭。其实这种观念是大错特错的。不吃饭绝不能减肥，反而会影响健康。减肥不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。…

「一胖毀所有，健身相當於整容」 健身可以讓你擁有一副讓人羨慕的身材，提高自信心。 運動健身能幫助加速血液的流動，加速新陳代謝，為機體排出毒素，從而預防各種疾病，達到增強體質的效果。…

男人在做伏地挺身時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒有一定的幫助。 伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、…

健身时，推荐大家遵循的力量训练顺序 胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原则。 胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以安排计划上前后顺序无所谓。 所以一定要把…

日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼，身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的，特别是上臂拜拜肉，动起来显出松弛让人信心全无。 手臂细一点的话，身材看上去至少有少10斤…

2017（首届）中国健身创业大会 暨首届健身创业论坛 6月28日13:30-18:00 国家会议中心报告厅 论坛介绍 主办：中国体育报业总社-健与美杂志社 承办 / 发起：FPM-…

Q我家孩子今年6岁，做运动时感觉动作不是很协调，也比同龄的小孩反应慢，我应该带他做些什么训练？ A 5~6岁的儿童应该具有一定的平衡、协调和灵敏能力。具体来说，他们应该能在斜坡、荡…

其實，瑜伽手臂支撐遠遠不止手倒立，還有很多其他體式，這些手臂支撐體式，根據上半身的空間狀態，可以劃分為3種： 上半身立直的 上半身傾斜的 上半身倒過來的 下面詳細講解這3種不同類型…

说到测试身体柔韧性，就会下意识用只去碰脚趾。缺乏运动或拉伸的人会很难。 今天给同学们收集了一波拉伸大腿后侧的体式，难度有高低，同学们根据自己的身体情况自由选择。 要注意的是： 1.…

為什麼越來越多的明星開始練瑜伽？不僅身材好，還能提升氣質！ 單靠顏值是撐不起來氣質的，含胸駝背等不良的體態實在過於毀形象，就算是人氣超高的明星不良體態也會是一個硬傷，但是也並不是沒…

很多同学都需要，髋部和肩膀的打开，今天推荐9个瑜伽体式，同时帮助打开肩膀和髋部。 建议每个体式保持10次呼吸。 1.花环式 深蹲，脚趾朝外，双手合十，手肘推膝盖向外，胸腔向上延展 …

别看拜日式也就那么几个简单的动作，很多人做错了。特别是初学者，如果自己练习拜日式，基本的正位意识从开始就要培养哦！ 1.山式 在拜日式中，双脚并拢。 错误：腹部松懈，肩膀前旋，驼背…

头倒立其实并不难，但是初学者容易太着急进入体式，没有注意到很多细节，主要是根基，所以怎么也做不好。 下面提出做头倒立时常出现的错误，希望初学者在练习时注意避免。 1.双手距离太远 …

鸽子式 大家都知道鸽子式需要胸腔和肩膀的打开，但是如果你现在抓不到脚趾，也许不只是肩膀和胸腔的问题，还有髂腰肌的拉伸！ 建立拉伸髂腰肌的意识： 看上面两个图的对比，第一张身体向前倾…

女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？ 大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。 根据个人情况， 如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的…

现在无论是大人还是小孩，男士还是女生每天都几个小时埋头的看手机刷微博，玩游戏成为一个含胸，驼背“低头族”。等自己有意识想改过来取很难了。 在长久的低头状况下造成含胸驼背的主要原因是…