健身日记

吃的好 身材才會好

說到懷孕，你想到了什麼？ 除了擁有小baby的快樂和喜悅之外， 寶媽們最大的困擾就是， 產後身材的恢復。 看看自己“生完和沒生差不多”的身材， 再看看女星們， 產後的恢復速度之快，…

關於最佳的訓練頻率一直是一個比較熱門的討論話題之一，有人提倡就有人反對，雙方的辯論都有理有據，但究竟兩者有何差別，本文將提供高頻率訓練和低頻率訓練的利弊，並給你一些可能對你訓練有用…

暑假開始了 孩子們已經開始撒歡兒玩耍了， 大家是不是也躍躍欲試準備開啟一次假日旅行了？ 夏天出去旅遊絕對是美好的事兒， 沙灘、美女、避暑勝地，想想就開心…… 對於大多數人來說， 旅…

在傳統健身房除了跑步之外 像推雪橇，體能大繩，藥球等 這類高強度的代謝調節訓練很難完成 尤其是你的健身房人滿為患，場地面積還受限 這類據說燃脂效果非常棒的訓練只聽過，沒練過 所以有…

相信不少人有過下背部疼痛的體驗，常見的體驗是： 腰背肌肉緊張及疼痛 長期站立或久坐時腰背肌肉容易酸軟甚至疼痛 感到臀部或大腿疼痛、痳痺、乏力 人們常說的腰疼，這個區域一般來說是指胸…

在減脂的期間，也許你做到了控制熱量的攝入和增加運動來提高燃脂的效率，但是你還是瘦不下來。因為單單只做到這兩點遠遠是不夠的，在這過程中還要多注意生活中的一些小細節，就是這些不起眼的細…

話說，對健身的我們而言， 練腿的重要性不言而喻， 畢竟誰也不想最後練成這樣 更何況練腿不僅讓身體更加協調 還能讓男人在某些方面更強勁 。 對有減脂需求的朋友而言， 練腿更是消耗熱量…

大家好，我是豆豆丁，有一個2歲寶寶，是個還在哺乳期的媽媽。喜歡瑜伽，肚皮舞，旅行，而最近愛上了真正的健身。 ▲ 28天對比圖 從小與減肥結緣的妹子 據家裡人說，我從生下來就比一般孩…

運動黃金時間大揭秘 一天時間中最佳運動時間是什麼時候，到底我適合哪種運動方式，一直都是備受爭議的話題。運動時間不存在特定的好或不好，只是不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間…

每週四的問答時間到！ FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？ Q 為什麼跑步加一些力量訓練，體重…

或許你總看到這樣的說法 想要變壯、增加肌肉就一定要補充足夠的蛋白質！ 的確是這樣的 在運動後我們的肌肉纖維會破壞分解並再次重組 而每次的重組再造都會讓肌肉變得越來越強壯有力！ 也就…

露肉肉的夏天來了， 你的健身計劃有沒有因為高溫擱淺？ 尤其是喜歡有氧減脂的小伙伴， 這個天在室外運動簡直要命。 這時候游泳就成了大家的首選， 即能避暑又可以減肥當然受歡迎。 作為一…

適合女生新手練的全身訓練菜單， 只用一對啞鈴就可以哦！ 或者兩瓶礦泉水也是一樣的效果 下面的這些練習能夠讓你緊緻身材， 塑造肌肉線條 而且不用很枯燥的單獨練某一個部位的肌肉， 還能…

減脂就是減能量，提供能量的主要就是脂肪和碳水化合物（後面簡稱碳水），那麼相比較誰提供能量更高呢？答案是碳水！在正常飲食的情況下它提供了我們差不多一半以上的能量，所以，可以毫不誇張的…

夏天很快要到了， 你瘦了嗎， 瘦了，就要這麼作。 所以啊，姑娘們， 理想很豐滿，現實很骨感。 有功夫在這裡瞎想， 還不如努力健身吧。 要記住，你若盛開，蝴蝶自來。 —— END —…

對於大多數女生來說， 說到練出好身材， 大家想到的可能無非是要管住嘴，邁開腿。 但是，就算你付出100%的努力， 3分練，7分吃， 也很有可能你忽略了一個很重要的因素， 它，就是激…

歷時4天比賽，2017“永麗杯”全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽頒獎晚會，於16日晚在湖北武漢江夏體育館隆重舉行。 來自全國各地49支隊伍350餘名運動員，展開了健身先生、健身…

你有減脂失敗的經歷嗎？ 減脂失敗的人裡 有96%的人都犯了這18個錯 快來看看你中招了沒有！   No.1 懷疑自己能不能做到 有時候你所需要做的 就是相信相信自己 你可…

很多練胸的同學，關心的都是如何讓胸更“大”，不過今天要講的是，胸部訓練後如何更有效地進行拉伸。 為什麼要拉伸胸部？拉伸是健身運動裡非常非常重要的一環，是不能省略的。 拉伸作為健身中…

練出腹肌，不僅會在形像上有所加分，更是核心力量的集中體現。有很多人問：到底如何鍛煉腹肌，才會更加有效？ 提高訓練質量 想讓腹肌訓練更有效？那就一定要提高訓練質量。首先，要在保證動作…

中國健體選手吳龍作為唯一受邀的中國人 在洛杉磯舉辦的GRAND PRIX職業賽中 與世界各地的26名IFBB PRO 同場競技 拿到了亞軍的好成績 大家或許還不知道 這個結果的意義…

請輸入圖片描述 每週四的問答時間到！ FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？ 請輸入圖片描述 Q…

啊，大姨媽又來啦！ 大姨媽是每個妹子每個月的痛， 這可能不是一種會呼吸的痛， 但是這是一種非比尋常的痛， 男朋友永遠只會讓我去： 喝開水！ 他怎麼可能體會到妹紙的痛。 痛…… 痛……