健身日记

減脂就是減能量，提供能量的主要就是脂肪和碳水化合物（後面簡稱碳水），那麼相比較誰提供能量更高呢？答案是碳水！在正常飲食的情況下它提供了我們差不多一半以上的能量，所以，可以毫不誇張的…

夏天很快要到了， 你瘦了嗎， 瘦了，就要這麼作。 所以啊，姑娘們， 理想很豐滿，現實很骨感。 有功夫在這裡瞎想， 還不如努力健身吧。 要記住，你若盛開，蝴蝶自來。 —— END —…

對於大多數女生來說， 說到練出好身材， 大家想到的可能無非是要管住嘴，邁開腿。 但是，就算你付出100%的努力， 3分練，7分吃， 也很有可能你忽略了一個很重要的因素， 它，就是激…

歷時4天比賽，2017“永麗杯”全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽頒獎晚會，於16日晚在湖北武漢江夏體育館隆重舉行。 來自全國各地49支隊伍350餘名運動員，展開了健身先生、健身…

你有減脂失敗的經歷嗎？ 減脂失敗的人裡 有96%的人都犯了這18個錯 快來看看你中招了沒有！   No.1 懷疑自己能不能做到 有時候你所需要做的 就是相信相信自己 你可…

很多練胸的同學，關心的都是如何讓胸更“大”，不過今天要講的是，胸部訓練後如何更有效地進行拉伸。 為什麼要拉伸胸部？拉伸是健身運動裡非常非常重要的一環，是不能省略的。 拉伸作為健身中…

練出腹肌，不僅會在形像上有所加分，更是核心力量的集中體現。有很多人問：到底如何鍛煉腹肌，才會更加有效？ 提高訓練質量 想讓腹肌訓練更有效？那就一定要提高訓練質量。首先，要在保證動作…

中國健體選手吳龍作為唯一受邀的中國人 在洛杉磯舉辦的GRAND PRIX職業賽中 與世界各地的26名IFBB PRO 同場競技 拿到了亞軍的好成績 大家或許還不知道 這個結果的意義…

請輸入圖片描述 每週四的問答時間到！ FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？ 請輸入圖片描述 Q…

啊，大姨媽又來啦！ 大姨媽是每個妹子每個月的痛， 這可能不是一種會呼吸的痛， 但是這是一種非比尋常的痛， 男朋友永遠只會讓我去： 喝開水！ 他怎麼可能體會到妹紙的痛。 痛…… 痛……

說到減肥的問題 總有人認為體重輕=身材好 再加上眾多的明星效應（不吃飯） 結果讓一大票不知真相的吃瓜群眾 盲目模仿 比如像昨天評論區有朋友友情提醒 （並不確定女主的方法，等等去問問…

其實標題叫做《3種不同體形的營養和訓練建議》 為了拉你進來我死了多少腦細胞想標題！ 不管了，乾貨一個，管你是增肌減脂 絕對不能錯過這個文 排排坐 我準備一本正經的吹牛x了 引言 我…

還記得上期，FitTIme君和大家講了: 溜肩和上交叉綜合 症的上半身體態改善的方法。 而今天主要想講的是， 撐起完美上半身，最最最重要的一塊肌肉： 它，就是我們的肩部。 為什麼要…

對很多人來說， 減肥中最難的一件事， 莫過於減掉下腹部的脂肪 。 明明其他地方都已經瘦了， 可是肚臍眼下面的小肚腩， 卻還一直頑固的紋絲不動。 為什麼？事實就是， 小肚腩，確實是最…

前兩天和小伙伴聊天才說到，想要練完這兩週好好休息一段時間（只是不再局部分化這樣練），肩部感覺壓力比較大，炎症一直沒消除，所以就打算做做有氧，控制下飲食，減減體脂這樣… …

來源諾伯蒂的每日便當 前兩天我們分享過個飲食帖 （點擊可以閱讀） 健身有一句至理名言 3分練7分吃一點不假 你所吃進嘴裡的東西 都會在下個月表現在你的身材上 營養素&熱量，…

「投稿作者」 減脂營-葡萄柚班：落漪淺淺 小編說 淺淺同學稱得上是兩期減脂營的"標杆學員"了，不僅僅通過課程達到了減脂瘦身效果，後期自己努力堅持，逐漸達到理想的…

說到運動後的恢復、放鬆，大多數人都知道要進行拉伸，但是如果你認為運動後的身體恢復僅僅只是拉伸，那就大錯特錯。 在運動過程中保持高度注意力集中，中樞神經面臨很大壓力。很多人會在長時間…

01 健身後立即坐下休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢 血液回流,影響血液循環 ,加深肌體疲勞。嚴 重時會產生重力性休克。 正確方法:每次運動結束後應調整呼吸節奏 進行…

堅持健身合理飲食， 但是，體重卻增加了， 好像有不少小夥伴在健身時， 都有這樣的困擾。 不過認真講， 喝水前後吃飯前後體重會變化， 晚上睡前和早上起床後體重也會有變化， 所以，越練…

沒有巨背，怎麼凸顯你的公狗腰？ 下面這套健身房寬厚虎背打造計劃， 能全面刺激你的背部肌肉， 幫你打造性感倒三角！ 引體向上（5組x力竭） 槓鈴俯身劃船（4組x6-8次） 坐姿器械劃…

減脂期的痛，相信大多數人都懂， 出於「控制熱量」的本能， 不得不對一些美味飲品說不， 都是為了不因為一時的滿足， 讓辛苦練習都白費了。 但是，講真， 有一樣東西就能完美平衡這個矛盾…

你沒聽錯 這個號稱脂肪殺手的燃脂運動 居然沒有登上脂肪殺手瑯琊榜 而排第一的居然是它… 一起看看這個燃脂排行榜都有點什麼？ No.7 波比跳 30 分鐘燃脂298 大卡…