健身日记

說到減肥的問題 總有人認為體重輕=身材好 再加上眾多的明星效應（不吃飯） 結果讓一大票不知真相的吃瓜群眾 盲目模仿 比如像昨天評論區有朋友友情提醒 （並不確定女主的方法，等等去問問…

其實標題叫做《3種不同體形的營養和訓練建議》 為了拉你進來我死了多少腦細胞想標題！ 不管了，乾貨一個，管你是增肌減脂 絕對不能錯過這個文 排排坐 我準備一本正經的吹牛x了 引言 我…

還記得上期，FitTIme君和大家講了: 溜肩和上交叉綜合 症的上半身體態改善的方法。 而今天主要想講的是， 撐起完美上半身，最最最重要的一塊肌肉： 它，就是我們的肩部。 為什麼要…

對很多人來說， 減肥中最難的一件事， 莫過於減掉下腹部的脂肪 。 明明其他地方都已經瘦了， 可是肚臍眼下面的小肚腩， 卻還一直頑固的紋絲不動。 為什麼？事實就是， 小肚腩，確實是最…

前兩天和小伙伴聊天才說到，想要練完這兩週好好休息一段時間（只是不再局部分化這樣練），肩部感覺壓力比較大，炎症一直沒消除，所以就打算做做有氧，控制下飲食，減減體脂這樣… …

來源諾伯蒂的每日便當 前兩天我們分享過個飲食帖 （點擊可以閱讀） 健身有一句至理名言 3分練7分吃一點不假 你所吃進嘴裡的東西 都會在下個月表現在你的身材上 營養素&熱量，…

「投稿作者」 減脂營-葡萄柚班：落漪淺淺 小編說 淺淺同學稱得上是兩期減脂營的"標杆學員"了，不僅僅通過課程達到了減脂瘦身效果，後期自己努力堅持，逐漸達到理想的…

說到運動後的恢復、放鬆，大多數人都知道要進行拉伸，但是如果你認為運動後的身體恢復僅僅只是拉伸，那就大錯特錯。 在運動過程中保持高度注意力集中，中樞神經面臨很大壓力。很多人會在長時間…

01 健身後立即坐下休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢 血液回流,影響血液循環 ,加深肌體疲勞。嚴 重時會產生重力性休克。 正確方法:每次運動結束後應調整呼吸節奏 進行…

堅持健身合理飲食， 但是，體重卻增加了， 好像有不少小夥伴在健身時， 都有這樣的困擾。 不過認真講， 喝水前後吃飯前後體重會變化， 晚上睡前和早上起床後體重也會有變化， 所以，越練…

沒有巨背，怎麼凸顯你的公狗腰？ 下面這套健身房寬厚虎背打造計劃， 能全面刺激你的背部肌肉， 幫你打造性感倒三角！ 引體向上（5組x力竭） 槓鈴俯身劃船（4組x6-8次） 坐姿器械劃…

減脂期的痛，相信大多數人都懂， 出於「控制熱量」的本能， 不得不對一些美味飲品說不， 都是為了不因為一時的滿足， 讓辛苦練習都白費了。 但是，講真， 有一樣東西就能完美平衡這個矛盾…

你沒聽錯 這個號稱脂肪殺手的燃脂運動 居然沒有登上脂肪殺手瑯琊榜 而排第一的居然是它… 一起看看這個燃脂排行榜都有點什麼？ No.7 波比跳 30 分鐘燃脂298 大卡…

說起練翹臀，很多人都喜歡深蹲， 可深蹲雖好，要是你覺得光做深蹲就夠了的話， 就有點太天真啦。 如果你問那些健身房裡身材好的達人， 平時一定會練的是什麼， 估計80%的人肯定都會選它…

先來看看這場面 你所在的健身房有沒有這種現象？ 方寸之地，連站腳的地方都沒有 怎麼練？ 訓練後，請將器械歸位。 方便他人，也是方便自己。 如果每個重量你可以做10次， 那麼請多做一…

最近FitTime君一直在思考人生： 在想自己老了以後， 會不會依舊像現在一樣，辣麼可愛。 我們的一生， 說短，真的很短暫。 大部分姑娘的願望， 就是永遠活的像個少女一樣吧。 超模…

故事的主人公賈猛男，實際上是個30歲連一組完整俯臥撑都沒有做到過的宅男弱雞。 直到最近，追求的第N個姑娘再次果斷拒絕了他，賈猛男終於繃不住了，他決定去健身房重塑自己。 當然，作為技…

意識到健身的好處，卻苦於時間不夠？ 告訴你2個極速成倍燃脂的小技巧， 重點是適用於任何運動！ 1 用間歇運動代替勻速運動 眾所周知，汽車開開停停油耗比勻速行駛要大。 同理，間歇運動…

相信去過健身房的小伙伴都知道， 那裡的教練都會讓你做一份 體測分析。 就是這份東西 做完後就一臉正經跟你說， 你這不行那不行， 一句話，就是你全身都不行。 嚇得我們一臉懵逼+一身冷…

這位老哥叫Anthony Alderman 一名街頭的健身愛好者 今年54歲， 健身46年 老哥練就這麼好的身材 唯一的秘訣就是引體向上 ▼ 別看這位老人其貌不揚 脫下衣服就知道厲…

健身的人可能都知道糖對身體的危害 甚至有人把糖比喻成毒品 然而說歸說，平常依然該怎麼樣還是怎麼樣 完全無所謂糖的存在 一個瘋傳的可樂含糖量對比小實驗 可口可樂vs零度可樂 看完徹底…

請點擊此處輸入圖片描述 做過HIIT的小伙伴都知道， 如果你想快速燃脂，提高運動心率， 肯定會做到這個 聞風喪膽、聽者傷心、做者流淚的 “波比跳——burpee” 請點擊此處輸入圖…

對於要瘦身這件事， 大家都知道遵循“3分練7分吃”。 但事實上，不少人會發現， 即使自己很注意飲食調整， 依舊收效甚微， 於是覺得減脂無望分分鐘想要放棄。 事實上， 有時候並不是你…