健身房虎背訓練計劃，雕刻一個3D倒三角背部！

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沒有巨背，怎麼凸顯你的公狗腰？

下面這套健身房寬厚虎背打造計劃，

能全面刺激你的背部肌肉，

幫你打造性感倒三角！

引體向上（5組x力竭）

健身房虎背訓練計劃，雕刻一個3D倒三角背部！

槓鈴俯身劃船（4組x6-8次）

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坐姿器械劃船（3組x8-12次）

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單臂啞鈴劃船（無間歇交替完成3組x8-12次）

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俯身雙臂劃船（4組x12-15次）

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坐姿繩索下拉（4組x12-15次）

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站姿直臂下拉（2組x20次）

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