堅持健身合理飲食，
但是，體重卻增加了，
好像有不少小夥伴在健身時，
都有這樣的困擾。
不過認真講，
喝水前後吃飯前後體重會變化，
晚上睡前和早上起床後體重也會有變化，
所以，越練越肥，
到底是真的努力不夠，
還是……
體重由什麼組成？
簡單的來說我們身體的組成是由骨骼、脂肪、肌肉，
以及血液淋巴液軟組織等等組成。
如果詳細講的話，人體的總重量由兩個部分組成，
分別是，骨頭和軟組織，
你的軟組織被分解成脂肪和無脂肪組織
（包括肌肉、內臟、水、血管等等）
當你稱體重的時候，
你並不會知道這些不同的成分有什麼變化。
平日裡我們會用很多方法，
例如身體質量分析（BMI）、
皮下脂肪檢測等等都在試圖測量，
我們身體中肌肉和脂肪等成分的質量，
但它們都會受到身體內部平衡變化的影響，
以及測量儀器或測量者的影響，
並不是十分準確。
減肥到底是減什麼？
其實多數人所認為的減肥就是體重計上的數字，
事實上，你的目標應該是減脂。
當你在減肥時，你的身體會失去一些東西，
脂肪、肌肉、液體等等，
當你減脂時，你的身體會失去多餘的脂肪，
來確保你的身體健康，
這時候你需要關注你的體脂率！
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，
又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
在我國， 17%~25%為女子的理想型體脂率 ， 10%~18%為男子的理想型體脂率 。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
【誤區】
1.很多人用身體質量指數（BMI，Body Mass Index）衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。事實上肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它與身高等各種因素有關。同樣的兩個人的身體質量指數都一樣，但兩個人的體脂率卻可以完全不同。
2.同樣的，體重計也會誤導你，讓你誤以為減肥沒有成效，而喪失動力。只有衣服、鏡子、照片不會騙你。
運動後體重到底增加在哪裡？
運動後水瀦留
如果你剛運動完發現自己瘦了幾斤？
不要太激動，這只是汗水造成的失水。
如果你看到體重反而增加了，
那可能是由於水分瀦留（有時在運動後發生）。
你身體中的水對你體重計上的數字有很大影響。
臨床運動生理學家Jeffrey A. Dolgan說：
「水約佔人體65%的體重，
每天人體的水分含量的變化，
可以導致體重變化高達十磅甚至更多。 「
這就是利尿劑如此受歡迎的主要原因之一，
它們將你身體中的水分排出，
導致短時間內的體重減輕，
但它改變不了你身體本來的狀況，
只要一喝水體重就會回來。
運動後身體修復
你有沒有註意到在劇烈運動之後
（甚至一兩天後）體重會上升？
這是正常的，這並不意味著你的體重增加了。
一個人的體重是肌肉、脂肪、骨骼、大腦、
神經系統、結締組織、血液、淋巴、腸氣、尿液
和我們肺部所攜帶的空氣的總和。
一次劇烈運動後，身體可以的組成會產生變化，
最高可達到15%的變化波動，
其中包括肌肉損傷後的修復，
以及尿液、血液容量等等的變化，
這種運動後的體重變化通常在身體恢復後會回歸原位，
所以這並不是真正的增加了體重。
體脂減少肌肉增加
有不少人覺得肌肉比脂肪重，
其實這是錯誤的，
事實上，
相同重量的肌肉比脂肪體積小。
當你開始通過力量訓練改變，
你的身體結構（增加肌肉密度、減輕體重）時，
你的體重可能會增加，
但你的身體中脂肪含量的比例會減少，
這個變化通常會發生在你持續運動，
幾週或者幾個月之後（不是幾天幾小時），
這時候體重對你來說已經不重要了，
你需要測量你的身體圍度，
或者用一件你曾經穿的衣服來感受一下。
你的體重增加的同時，
你的體型在變好，你的圍度在減小，
這就是為什麼我們說，
一般的力量訓練並不會讓你練成金剛芭比的原因。
避免減肥誤區
減脂肪不是減重量
舉例：你是一個身高160，體重50kg的女性，
你的BMI：19.5，完成正常，但你的體脂率高達35%，
而女子的理想型體脂率範圍為 17%~25%，
這就意味著你需要將體脂率降低到理想範圍，
如果減肥期間你總共減掉了5kg體重，但只有一半是脂肪，
那你的體脂率依舊超標，
所以減肥需要減掉得是多餘的脂肪，
而不是單純體重秤上的數字。
脫水不是減肥
所有減肥法中最快都的就是脫水，
這一方法失去的只是身體的水分，補水後就會反彈，
事實上，如果為了減肥讓身體處在脫水狀態，
人體缺少水合作用肌肉就會萎縮，
體重是輕了，但你會完全沒有力量。
減肥需要力量訓練
我們的減肥計劃中一定要加入力量訓練，
不要單純靠有氧運動來減肥，
單純的有氧會在停止後出現反彈，
抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌 ，
讓我們的代謝加快 ，從而達到減脂塑形的效果。
無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，
更欠下「氧債」，提高機體代謝，
讓身體安靜休息時也消耗能量，
而在安靜休息時消耗的能量多數來自脂肪。
這就是為什麼我們說，
無氧運動後脂肪會持續燃燒 。
關於有氧無氧你還可以看這裡！
不要害怕肌肉
減肥過程中如果肌肉被大量消耗，
會導致反彈，從而體重增加，
肌肉可以加速你的新陳代謝燃燒更多的卡路里，
即使你坐著不動，你身體內的肌肉依舊在幫你燃燒脂肪。
尤其對於大多數女孩子來說，
不論是運動強度還是營養補充，
完全達不到可以練成金剛芭比的狀態，
所以，不用害怕增加肌肉。
健康更重要
減肥可以讓你看起來瘦，
但你的皮下肌肉也會變得很少，
想要健康的瘦，
你需要減掉得是你體內多餘的脂肪，
如果你不知道該怎麼進行訓練，
你需要專業的指導，而不是自己瞎練，
尤其是力量訓練，一定是需要有人保護的。
體重並沒有說明你的健康水平或身體成分。
秤不能告訴你體重多少是肌肉和脂肪，
事實上你的目標是提高身體素質，
讓線條變得更加完美，
而稱不是一個好的測量工具，
所以不用太在意體重計上的數字，
讓鏡子、衣服和尺子來幫你記錄你的運動效果。
當然，如果你健身後你的體重增加，而脂肪並沒減少，
那麼你需要檢查一下你的飲食，
你可能真的是吃多了~~
看完了今天的內容，
是不是對減肥和體重之間的關係有了進一步了解？
事實上體重都是浮雲，
體脂、圍度才是重點！
你是否曾經因為健身後體重增加，
而試圖放棄健身呢？
