健身日记

要想练八块腹肌的公狗腰或者迷人的马甲线，首先的体脂率低，如果你体脂率在10-15之间，就能很快的练习迷人的马甲线腹肌来。下面这套最强的腹肌锻炼法只有9个动作坚持锻炼1个月全方位的练…

周边经常有人抱怨：已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我健身半个月了，体重一点没少？…… 我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己…

前言 21 年，他從瘦弱的小鎮青年成為中國拳王， 他說，不是每個所有對手都出現在拳台上， 我要打倒的，是每一次被打倒的自己， 以及每一次質疑。 和科比一樣， 鄒市明見慣了凌晨四點鐘…

學生黨如何減肥？學校沒有健身房、食堂飯菜沒法控制低脂、時間不好安排，看起來好像各種條件都不具備，但辦法總比困難多，有決心的人總會找到適合自己的健身方法和飲食計劃。 火辣達人@檸檬酸…

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢…

深蹲它有一個很響亮的稱號：人們常說，女人深蹲男人受不了，男人深蹲女人受不了，這話絕對不是吹出來的。 深蹲，很多人都以為是練腿利器，其實除了練腿，它還可以刺激身體很多部位；轟炸身體的…

據說，練腹肌前一定要大聲念句話才有效果！ ~ “腹肌，是廚房裡吃出來的” 每個健身房裡總有幾個 重度“腹肌痴迷症”患者 一周7練，1天1練，動作還能不重複 各種招儿都用了 只為了打…

我知道你總是聽到諸如「不要用壞的動作形式」，「不要用太重的重量」，或是「要進行全程的動作」這樣的訓練建議，但這真的只是從大方向上來講，如果沒人給你指出具體的錯誤，任何人都難以發現動…

時常有人說 “配圖總用老外的，一點說服力都沒有！” 也有人說 “國外的基因好，國內的基因差， 放國外的配圖沒有一點可比性。 “ 還有人直接留言說小編崇洋媚外…

我們暫且用放鬆這個詞，來概括等同於冷身，舒緩身體，通過一些方法讓身體恢復到原本的狀態。 為什麼說運動後一定要有放鬆過程，不要立即坐下或者躺下休息 放鬆的目的 當你運動時，身體處於興…

NO.1 避免菜湯 菜餚中的湯汁，往往是下飯的最佳伴侶。 但之所以美味，因為裡麵包含了脂肪（肉中分解出的）、湯、醬油、味精/雞精，等等。實際上，這菜湯可以說，除了熱量和味道，毫無益…

說到審美的問題 其實只要稍稍接觸點健身的人 都喜歡這樣樣子的妹子 但凡在健身房遇到穿緊身褲的妹子 眼睛總會不由自主的多瞄兩眼 一點都不污好吧 人人都要具備美學的眼光 有一個夠翹夠緊…

馬甲線和腹肌是現在很多人追求的目標，很多人健身的目的並不是為了其他的什麼，而是想練出巧克力腹肌，在這個夏天可以炫一波腹。因為這個理由，所以健身。瘋狂的減脂，瘋狂的練腹，就是為了練出…

“健身不練腿，遲早要陽痿”，相信大家都聽過這句話，雖然說法誇張，但其實是諷刺那些只注重上半身不練下半身的人，練腿確實是很痛苦，不過收穫也是成正比的。腿部是你身上最大的肌肉組織，是力…

今天蒐集素材， 真的被這個女人美到雙眼發直 然而她曾經的稱號卻被叫做“最醜港姐” 2006年為了演好《肥田喜事》裡的角色 不惜增肥到140斤 別的演員用道具假肥 而她則是純肉 為了…

在健身房的鍛煉中，很多動作為了達到更好的刺激效果，會讓你推起更大的重量，或者利用身體的運動達到最好的鍛煉效果。但是這些動作並不是百分之百完美的，總有一些大大小小的問題伴隨著這些動作…

減肥是長期困擾人們的問題，如何讓自己瘦一點更瘦一點。想減肥，一般人腦海中蹦出的第一個念頭就是跑步，通過跑步寵兒達到瘦身的目的。這個想法其實是沒有任何問題的。減脂的道路千千萬，跑步也…

對健身有一定了解的人一定知道熊貓這個人，他和大屌哥，拉扎爾三個人都是世界上除名的健身模特，也是網絡上的當紅健身巨星，既然是健身模特，身材肯定不會差，他們每個人都擁有著鬼斧神工一樣的…

近日，由多名跑馬愛好者、 專業運動教練、醫學顧問組成的樂心跑團 來到了泰國的第一王朝古都——素可泰 我們用一場馬拉鬆的距離全心認識了這座城市 樂心手環也記錄下這段暹羅之約的“心”路…

當你問一個人如何減肥，收到的最多的額答案肯定是跑步。全名健身的時代，很多人熱愛跑步，國內許多的馬拉鬆比賽也推出了較短的賽程來讓大家體驗。畢竟跑步的場地限制幾乎沒有，而裝備只需要一雙…

想做行走的衣服架子 必須要有一副倒三角的體形 而其中最關鍵的就是肩 給大家分享一套肩部的訓練 認真練 動態熱身 1. 俯臥肩內收（2*15次） 2. 彈力帶肩胛後收（3*10次） …

腹肌並不是男人的專利，女性同樣需要練出腹肌和馬甲線，現如今，女孩子們逐漸摒棄了那種骨瘦如柴的身材，漸漸喜歡上了健身中的健康身材，那就是輪廓分明的肩部，有一點線條的背部，當然還有最受…