健身動起來

為什麼說運動後一定要有放鬆過程

我們暫且用放鬆這個詞,來概括等同於冷身,舒緩身體,通過一些方法讓身體恢復到原本的狀態。

為什麼說運動後一定要有放鬆過程,不要立即坐下或者躺下休息

為什麼說運動後一定要有放鬆過程

放鬆的目的

當你運動時,身體處於興奮狀態,強大的心臟正在努力完成泵血的功能,你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量,肌肉在不斷的需要能量來源,同時也在產生廢物,肌肉被血液和體液充斥的滿滿噹噹。

讓你立即停止鍛煉,馬上就坐下躺下休息,你的身體也必須扭轉整個正在進行的狀態,就好像一輛車,正在高速以120邁高速行駛,你不能突然停車,一定會有一個逐漸減慢的過程才不會有任何危險。

運動立即停止,可能會導致血液向四肢聚集,血壓發生變化,會有頭暈目眩的情況,尤其如果你有任何心臟方面的問題,逐漸減緩運動,有一個放鬆的過程,是必須也非常重要。

一般對身體會有非常好幫助的恢復放鬆的方式有這麼幾種

為什麼說運動後一定要有放鬆過程

繼續運動,逐漸減緩

針對力量和有氧運動的放鬆過程不同

  • 有氧放鬆,傾向於讓心率逐漸恢復到靜息心率20%以內,基本的狀態是呼吸平穩,停止繼續出汗。
  • 而力量訓練的放鬆標準,則是需要10-15分鐘時間針對鍛煉時特定的肌肉群進行放鬆恢復。比如剛練了腿部,可以從下身的動態伸展開始,或者靈活性的訓練逐漸開始放鬆,然後通過走動來恢復。上身的話則慢跑肩關節的靈活性訓練,或者動態伸展來放鬆。

為什麼說運動後一定要有放鬆過程

拉伸

當你身體處於溫熱狀態下,靜態拉伸也是一個好的方法,不推薦在練前靜態拉伸,也不會得到一個很好的拉伸效果。

不論何種拉伸動作, 拉伸時保持10-30秒,可以幫助增加運動範圍,獲得更好的靈活性。一點小提示,等到你呼吸平穩,心率平穩後再去做這種練習

為什麼說運動後一定要有放鬆過程

筋膜放鬆

有人說在鍛煉後滾泡沫軸,能夠減少之後的DOMS,這是真的,泡沫軸放鬆是通過對肌肉筋膜進行滾動施壓, 減少粘連,增加目標肌群的血液流動,在過程中或許會壓力較大,有疼痛感,但之後會非常輕鬆。

有一個訣竅要注意,針對目標肌群,緩慢的進行滾動,只是針對肌肉,避免骨關節進行滾動,當你找到肌肉上有特別疼痛的點時,反复在這個點上滾動,多停留一點時間,直到這個點消失。

為什麼說運動後一定要有放鬆過程

除此之外必須要做的——補充水分

運動後補水是必須的,汗液、呼吸帶走了不少的水分,當你處於脫水的狀態,身體必然會更難恢復。

所以通過補充水分來讓身體恢復狀態很有必要,但要避免大量喝冰水,加重對腸胃的刺激。

喝多少是最佳狀態: 通常判斷的經驗是,不要感受到口渴,當你口渴的時候已經進入脫水狀態,其次看尿液的顏色,透明清亮微黃是正常,厚重味道重啤酒黃則已經缺水。

為什麼說運動後一定要有放鬆過程

健身運動是為了健康和美好的身材,

但也要注重方式方法,

不要不管不顧,只是一味運動。