健身動起來

韓國女生憑一身肌肉,不小心轟動整個健身圈!

不知道從什麼時候起,很多小姐姐健身之後都有這樣的疑問: 擔心自己練肌肉練成金剛芭比怎麼辦啊?不想要這麼多肌肉巴拉巴拉……

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碰到這樣的問題,通常小編都會講道理,擺事實。

比如女生是很難練出想男生那樣的大肌肉圍度的,因為女生天生的雄性激素低,合成肌肉需要大量的雄性激素作支撐,所以不必擔心。

再比如,女生有適當的的肌肉也很性感,不信你看看?

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最近這個叫李燕花的韓國女生火了。

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說起來小姐姐迅速躥紅網絡,不僅僅是因為長得好看……

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而恰恰是因為這一身的肌肉線條啊:蜂腰、翹臀、九頭身段,簡直不能更完美!

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也是憑藉這樣的美好肉體,李燕花毫無爭議拿下韓國健體模特筆袋的冠軍,放幾張圖泥萌感受下氣場。

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當然這樣的好身材並不是白來的,堅持鍛煉是關鍵,硬拉從小重量開始,慢慢深蹲,還有腿舉,每一個動作都精雕細琢。

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三分練,七分吃。飲食上也很講究,看看這些瓶瓶罐罐就知道啦,都是一些簡單、天然又營養的食物。

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或許到現在,你還認為這樣的肌肉線條,對自己來說太壯了,但你再看看人家的生活照、穿衣服,這是真正的穿衣顯瘦、脫衣有肉啊,任何風格都能駕馭!

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都說變美是女人一輩子的必修課,但也只有越努力才會越幸運,此時此刻不知道你打算改變自己了嗎? 一套減肥計劃分享給你。

熱身開始

原地小碎步30S間歇10S

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原地前後小跳步30S間歇10S

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訓練

凳上俯臥撐20次間歇10S

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開合跳30S間歇10S

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凳上曲腿臂屈伸15次間歇10S

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高抬腿跳步擊掌30S間歇10S

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側爬山者15次間歇10S

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提膝衝拳跳30S間歇10S

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以上6個訓練動作

如果感覺堅持不下來

可以把速度放慢,延長間歇

但一定要注意動作標準

如體力充沛可重複練習