陈都灵被哪位高人指点了？健身练瑜伽以后身材惊艳四方

陳都靈被哪位高人指點了？艷光四射到全場女明星暗淡…

陳都靈以往的造型，一直是被詬病的對象，也不是造型有多醜或是陳都靈本人不好看，就時不管他什麼造型，都會顯得特別的土氣，總是被同框的其他女星給甩出幾條街。

但是最近的陳都靈，好像突然變得高大上了起來，不僅是工作室的精修圖還是視頻等等，都顯得特別高級，美的很可以。

但是是精修圖和濾鏡讓陳都靈變得不一樣，所以小編還特意找了無任何濾鏡無修的生圖版，但是無修圖相比精修圖更美啊！好看得嗷嗷叫！

一不小心就被陳都靈給帶著想要了種草一條紅裙！小編不得不感嘆，只要女星走對了風格，連著小學妹陳都靈的殺傷力好大！

那麼普通人如何通過改變來獲得眼前一亮的突破呢？今天這組體式你就一定要練習哦，一起來看看！

1.站立前屈伸展式：

前屈伸展式，英文名稱Standing Forward Bend，梵文名稱Uttanasana，Ut的意思強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長，uttana是強烈伸展的意思。這個體式是前屈式的站立表現形式，用於鍛鍊腿部的力量和延展脊柱。體式效果繁多，一起來看看！

體會效果：

A. 幫助延展膕繩肌，以及腿部後側肌肉，緩解腿部不適，讓腿部肌肉更好的沿著形態豎向發展，讓贅肉緊實，讓韌帶柔軟；

B. 強健手臂力量，讓手臂緊實，去除拜拜肉；

C. 可以強健腹腔內部器官，幫助按摩腹部器官，更好的幫助內分泌系統工作和緩解消化不良等問題；

D. 減緩心跳，讓血液能夠加速循環，幫助血液回流頭部，提升注意力、專注力；

E. 延展脊柱，靈活脊柱，使脊椎神經恢復活力，幫助腰部去除腰部酸痛。

體式練習方式：

A. 准備兩塊瑜伽磚，兩腿並攏，腿部伸直，脊柱延展，髖位擺正，兩手放在身體兩側，瑜伽磚放在身體前側；

B. 兩手扶髖，啟動身體前屈，保持背部挺直，腿部伸直，髖位擺正，兩手撐地，或是兩手撐住瑜伽磚，保持背部挺直，維持30秒，起身回到山式休息，多次練習。

體式注意事項：

A. 膕繩肌是大腿後側的肌肉，由於平時很少會拉伸到，所以比較僵硬，需要注意防止猛然拉伸拉傷自己；

B. 脊柱可以微微前彎，但不能全部拱起，給脊柱增加壓力；

C. 髖關節屈曲，用於身體更好的前屈；

D. 膝關節伸直，切忌超伸給膝蓋增加壓力，增加膝關節問題的風險。