健身日记
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健身=變臉？肉圓變型男，肥妞變女神！
今天在知乎看到了一個「長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎」的帖子，看著答主們從肉嘟嘟的樣子華麗蛻變成男神女神，不禁想要感嘆健身的魅力，長時間健身不但會幫助我們塑形美體，相貌也會…
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9個步驟練習瑜伽手倒立！
手倒立那麼炫，不是一下子上去的！練習手倒立之前，一定要先熱身。 9 個步驟練習手倒立 1.斜板式 手倒立的秘密（以及其他任何手和手臂平衡的動作）就是核心。斜板式可以同時鍛煉到核心和…
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剛剛才知道，骨盆底肌才是核心的核心，2張圖讓你看懂！
最重要的核心肌肉是哪裡？ 腹肌？ No 是骨盆底肌群 上瑜伽課的時候，是不是經常聽到老師說“內收下腹部，上提會陰”？在做會陰收束法的時候，也是強調上提會陰。 其實，就是啟動骨盆底肌…
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20分鐘普拉提練習！
今天咱們來走近普拉提小球，一起來玩一玩這個快樂的小球。瑜伽小球體積小，攜帶方便，鮮艷的色彩和漂亮的圖案讓人賞心悅目，在鍛鍊過程中，可愛的瑜伽小球更容易控制，能讓動作更加標准，利用…
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瑜伽拜日式晚上可以練習嗎？
問： 晚上的瑜伽練習是不是應該只是修復性的呢？ 可不可以練習拜日式？ 答： 晚上的練習幫助我們慢下來，專注內在，從白天轉換到晚上。通過體式放鬆肌肉，可以緩解中心引力帶來的緊張和壓力…
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這一套瑜伽序列，喚醒背部覺知，同時緩解下背部疼痛！
練瑜伽，挑戰高難度體式，除了需要核心力量，其實還需要背部力量。今天推薦的體式，從喚醒背部覺知開始，再增強力量，同時緩解下背部疼痛。 背部練習序列 ↓↓↓ 1.貓式/牛式伸展 給脊柱…
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瘦子增肌增重幾個月沒效果？換用這套增肌增重方法！
昨天的分享的瘦子增肌增肌不能完全依靠吃增肌粉，很多有這方面困擾的朋友留言讓小編我在詳細講解這方的技巧。對於很多瘦子增肌增重幾個月努力健身鍛煉結果然並卵用體重反而減輕了。主要原因還是…
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囚徒健身+彈力繩，健身效果能提升好幾倍！
今天為大家介紹讓你健身效果倍增的健身神器——-彈力繩：小小的彈力繩是由天然乳膠製成，可以健身中有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，大幅有效的提升高運動成績，…
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堅持這個動作，相當於做了100個俯臥撑，甩掉腹部多餘肉肉！
在微博上隨便刷一刷， 都是這種打擊人的圖片 打擊的應該不止我自己吧~~ 你們看到肯定也… 再看看各路大神的美腿 腿美吧？ 所以呢，我們來看下面的瘦腿乾貨吧！ 其實胖腿類…
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站在食物鏈頂端的男人的基本健身法！
說到貝爾，似乎總要提及他的過去，看著鏡頭前，那個健康、勇敢、強壯、陽光、自信的男人，你絕對無法想像，他一度因為跳傘意外，導致背部三節脊骨損壞，幾乎癱瘓。他不甘平庸，野外冒險和荒野求…
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預防關節損傷，更高效的練就身材！
人們的一舉一動都離不開關節，關節的主要功能是運動。所以保護好關節非常重要。但是許多人在運動過程中都會忽視了對關節的保護。 關節在運動中起支撐作用，我們能靈活多變的做各種動作都賴於強…
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要肌肉與好身材，只會深蹲怎麼行，教你一招動作之王
有朋友在後台問硬拉該怎麼做 今天就說說硬拉這回事 先從硬拉的發展史說起 硬拉是挺舉、抓舉和深蹲發展成熟後 才被發現的全面改善運動機能的動作 抓舉是世界上最快的舉重 挺舉是世界上最強…
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《我的前半生》戲中職場精英，戲外運動健將！
昨晚，火爆了半個地球的電視劇《我的前半生》迎來大結局：子君與賀涵終未能相遇。減約君今天不討論這結局是否令人滿意， 咱來八卦下這部劇中有多少運動達人。 減約君今天不劇透， 咱來八卦下…
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肱二頭肌｜塑造山峰狀上臂
追溯健身健美的歷史長河，讓人記憶猶新的那些大咖，如“施瓦辛格”“捨其奧·奧利伐”“李·普銳斯特”等，無一例外都擁有傲人的雙臂。當他們用力收縮手臂，隆起的肱二頭肌猶如兩座小山峰。本期…
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這28個胖習慣，說不定你也有！
日常生活中，有些不起眼的習慣看似無關緊要，久而久之卻會給健康與體重帶來負面影響。以下這28個不良習慣就其中最常見的，讓我們一探究竟。 1．經常喝瓶裝水 你可能已經知道補充足量水分的…
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肌肉+紋身，都是戒不掉的癮！
肌肉是堅持 紋身是信仰 ▼ 不過，紋身雖美 也有一些禁忌，比如說 紋身多久後才能劇烈運動？ 建議是： 最好7～15天后再劇烈運動。人和人的體質都有區別，身體的代謝週期也因人而異，紋…
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健身不練腿早晚會後悔，7個動作加強腿部力量，展示男人雄風
腿部力量約是上肢力量的10倍，腿部是身體發力的主力，但是很多的健身者們只是著重於上半身肌群的訓練與力量的鍛煉，而忽略了腿部力量的鍛煉。 這樣的健身者會給人一種”頭重腳輕“、”大頭娃…
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健康的一天嘗試這樣度過！
7：00與愛人親熱 大多數人會在此時按下鬧鐘，繼續貪睡，然而研究表明，兩性體內的睾酮含量在此時達到最高值，有助於喚起性慾。相比之下，睡前反而是睾酮含量最低的時期。清晨，和愛人依偎在…
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蜜桃臀打開的正確方式，作為性感身材標配之一，你值得擁有
亞洲女孩子大多都臀部曲線是硬傷，但還是有很多進步的空間的！臀線高了，臀翹了就有臀部和腿的分離效果了，腿也就看著長啦！所以，臀部曲線真的很重要。健身的女孩子氣質都不會差，如果還有個飽…
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注意這幾個關鍵點，突破引體向上的瓶頸期，簡單快速又有效
引體向上一直是被公認為練背的好動作，其實不止如此。引體向上不管用什麼方式做都能很好的鍛煉背部，這是練背日首選這個動作的原因之一，其次引體向上對於身體的其他部位也有很好的鍛煉，比如手…
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一飛沖天的美式摔角巨星——AJ·斯泰爾斯
出神入化的AJ·斯泰爾斯 早在 1998 年，斯泰爾斯就開始了他的摔角生涯。憑著一身爐火純青的摔角技巧，斯泰爾斯游歷世界各國十餘年，挑戰全球無數摔角好手。他出色的高飛技巧，變幻莫測…
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瑜伽姿勢的正確打開方式，來自瑜伽之母——張蕙蘭的貼心分享
張蕙蘭簡介 張蕙蘭在20 世紀70 年代把瑜伽介紹到中國，並通過中央電視台向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動了數百萬觀眾的心；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽…
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“大姨媽”這幾天，我們要精心呵護自己！
大部分女性的月經週期為21~35天。然而，有約10%的女性月經週期不規律或有嚴重出血。月經週期紊亂有時預示著嚴重的健康隱患。如果月經週期長時間存在問題，萬不可掉以輕心。本文分析了月…