健身日记

有同學問怎麼裡瑜伽蝎子式，蝎子式有2種，經典的那種是手肘撐地 ，高難度變體是手掌撐地的。剛學蝎子倒立，建議練習手肘撐地的。 手肘撐地的蝎子式 ↓↓↓ 第1步：嬰兒式 第2步：海豚式…

許多上班族的腿都很粗可是卻沒有什麼力量，有的人看上去非常強壯，但實際上全身的力量是非常薄弱的。如果你的腿部發不上什麼力的話，那麼對於身體其它部位的負重就非常大了，這樣就會造成這些部…

最近一組圖片在歐美健身圈傳瘋了，號稱最強訓練圖解，圖片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。 這面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，現在他被稱為健身圈的藝術家。 下面就是D…

每當炎炎夏日來臨，美女們最想穿上的衣服之一無疑就是露臍裝了。但是腰部的贅肉讓很多人都望塵靡及，坐下來之後肚子一收，更是把腰腹部的脂肪堆積在一起宛如一個小肉山一樣。這是誰都不想看到的…

很多人去健身房並不是為了鍛鍊自己的身材和體格，而是為了別的目的，比如提高自己的耐力，爆發力等等。的確去健身房鍛鍊針對性的項目有很好的效果，現在很多職業運動員，例如NBA球員或者MM…

作為所有健身動作中的力量之王，深蹲是我們每個健身者必須掌握的動作，但是對於大多數人來說，根本無法很好的掌握好深蹲的技巧，深蹲並不是大家想像中那麼簡單，它並不只是一個蹲下後站立的過程…

說道練背的動作，那麼最多的除了引體向上就是各種不同的划船了。划船主要分為器械的划船，T桿划船以及槓鈴划船和啞​​鈴划船，主要是這幾個。都是鍛煉背部良好的動作，對於T桿划船和器械划船…

當然咱也不是火箭科學， 我只是說看起來能讓你變化更大而已 這也就夠了，對吧？ 倒三角體形簡直就是標準的衣服架子 人挺拔了，更有型了，回頭率也會更高 “快速”獲得倒三角的2個要點 當…

身為健身屆的老司機，不光要身材硬，技術也要槓槓滴！加拿大健身教練Deezif，就是一位霸氣的存在！ Deezif大叔雖然身材彪悍，但內心卻有著對二次元的寵愛，他創作的漫畫版訓練圖譜…

有什麼鍛鍊身體的方法可以在5分鍾內完成，不需要任何器械，而且對減肥或者收腹效果顯著？快來看看現在的潮流是什麼吧！ 對了，就是這個人人都在做的－Plank，平板支撐。 這個鍛鍊確實不…

夏天到了，FitTime君知道， 大家都沒有心思運動， 最想要的，就是： 不費甚麼力氣，就可以瘦瘦瘦 ， 吃了好吃的，也不會胖胖胖 … 美食 與身材真的可以兼得嗎？ 最…

這裡93％的人，因「管住嘴，邁開腿」統統复胖。 The Biggest Loser又叫《超級減肥王》，是美國NRC電視台一檔超火的真人秀節目，可以說是特！別！刺！激！ 按照規則，參…

不知道大家知不知道，在健身流行起來之前，想當模特，必須上儀態課，主要練什麼？就是抬頭挺胸！ 女生抬頭挺胸有氣質，男生抬頭挺胸有氣勢！ 很多人覺得抬頭挺胸很簡單…大家現在…

訓練累、訓練苦，訓練的心酸只有自己懂！如果訓練了還不能犒賞自己吃好的，那豈不是太痛苦！ 給大家舉個例子，辛辛苦苦跳了一組HIIT，心率妥妥地達到120 以上，汗如雨下！這時候任誰都…

每個人健身可能都為了自己夢寐以求的形象，比如說練出翹臀，練出有曲線的美背： 練出有力或修長的雙腿： 不過似乎有個終極目標，是屬於所有人的共同追求，那就是：腹！肌！！ 擁有了腹肌，仿…

馬克·杜戈達爾曾經是高強度訓練模式的鐵桿粉絲，喜歡像多里安·耶茨那樣訓練。不過近年來，他改變了訓練方式，以在確保良好訓練效果的同時，有效地避免了受傷。他的胸部訓練就是這種轉變的很好…

領帶+襯衫+西裝+皮鞋 男人都該嘗試一次製服誘惑 ▼ 男人穿上西裝 不用看臉也能帥破天際 ▼ 男人的西裝和女人的高跟鞋一樣 每個男人也應該有一套屬於自己的西裝 ▼ 一個精緻的男人需…

吳京 1974年04月3日出生於北京 中國內地演員 導演 畢業於北京體育大學 1989年進入北京市武術隊 1994年獲得全國武術比賽精英賽槍術、對練冠軍 這使我們很輕易就可以知道的…

增肌飲食的基本原則： 1、多吃碳水化合物，比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等 2、攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等 3、多吃營養價值高並且含脂肪稍高蛋白質的肉類…

經常會收到囚友的留言，我每次鍛煉多長時間好？為什麼我每天鍛煉兩小時，練了這麼久還沒有效果？等很多關於健身時長的問題，今天從健身時長出發，教你如何安排鍛煉。 其實鍛煉時間確實是健身中…

三角肌又名虎頭肌，三角肌可以打造肩部，使肩部看起來更加雄壯。 不要小看三角肌，雖然它短小，還是很強壯的。我說的強壯是相對而言的，俗話說胳膊擰不過大腿，三角肌畢竟是小肌肉，別拿練胸的…

最近紅紅火火的《戰狼2》，據說上映4天，票房已達10億。全劇無尿點的超燃劇情， 以及影片結尾的彩蛋，燃起了無數國民的愛國心。 影片中，演員們激烈打鬥時暴露出一身泵感十足的肌肉也讓觀…

不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。一句話：不快樂。 不吃主食較多會引起： 1. 精神焦慮緊張； 2. 記憶力下降，注意力不集中； 3. 容易失眠，情緒暴躁； 4. 女生可能會…