健身動起來

減肥期的一口垃圾食品,會對身體產生什麼樣的影響?

訓練累、訓練苦,訓練的心酸只有自己懂!如果訓練了還不能犒賞自己吃好的,那豈不是太痛苦!

給大家舉個例子,辛辛苦苦跳了一組HIIT,心率妥妥地達到120 以上,汗如雨下!這時候任誰都會覺得:好不容易消耗兩百多卡,累到不能自理,肯定起到效果了,自己最棒!

減肥期的一口垃圾食品,會對身體產生什麼樣的影響?

也正因為如此,很多小伙伴運動完,除了正常的飲食,還會有種獎勵心態~反正都運動了,隔天多吃點沒關係吧?而就是這個心態,可能會毀掉為了減肥所做的一切努力!

減肥期的一口垃圾食品,會對身體產生什麼樣的影響?

減了一磅!是時候獎勵自己了!

平常火辣君都會告訴大家運動完吃什麼東西好,今天就反過來聊聊:運動後要是都吃這些,那不如別運動了!

1、 含糖飲料

含糖飲料都含有大量的卡路里,一聽可樂就有35 克的糖分,相當於8 塊方糖!

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更可怕的是,由於這類飲料的糖都是精製糖,這樣的糖分會快速進入血液,更加快速地被儲存起來···這就意味著,還沒有機會消耗這些糖分,它們就全部變成脂肪了!

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含精製糖的液體,在肚子裡很快就會被消化。一杯100 大卡的可樂,喝下了肚,裡面幾乎沒有人體所需營養,還一點都不扛餓,就是讓人單純長肉!看到這兒你們真的可以放下手邊的飲料了。

2、 速食快餐

快餐是所有健身者都應該極力避免的東西!這些食物為了在方便的同時保證口感,都會使用大量的高熱量配料。

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舉最簡單的例子,就拿普通的雞肉漢堡來說!

漢堡麵包的澱粉,再加上本身就已經能量很高的油炸雞肉和醬汁,大量的食用油會進入到炸雞中,光這漢堡就得370 大卡,什麼概念?大概要做下面這些運動才消耗的掉···

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一樣是370 大卡,其實有更健康的選擇!

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西式快餐不健康,中式快餐就一定好麼?並不是!本來米飯就不是非常理想的減肥主食,再加上不正確的烹調方式 (煎、炒、炸)。商家為了讓食材更可口,在重油的菜中還會加入大量的鹽分、醬油、味精等等···不僅能量高,還有可能會導致高血壓!

真想瘦, 自己做飯才是捷徑!

3、 袋裝零食

超市中總有各種各樣能勾起我們食慾的好吃的···特別是在「膨化食品」的貨架,逛一圈幾乎就能滿足所有吃貨的慾望了。然而,這些東西對於在健身的你,真的好麼?

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我們舉個例子吧:賣的最好的零食就是薯片了!可是有些關於薯片的事實我們需要知道!

  • 一袋薯片含油量相當於成年人一天攝入的油量

  • 薯片點燃後幾十秒就完全碳化,並有油不停滲出

甚至有這樣的廣告警告大家:“吃薯片= 喝油!”

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當然,除了薯片還有各種各樣的袋裝零食!絕大部分的袋裝零食都有下面的這些特徵:

  • 人工製造

  • 含有大量的鹽分和添加劑

更可怕的是,幾乎所有的膨化食品都會過油!而這種油和我們平時家中使用的油有很大的區別,一旦成為脂肪,就更難被分解!

4、 精製甜點

基本上,我們可以把這些東西歸為「下午茶」。很多人都會選擇在下午吃上一頓精緻的下午茶,一是為了充飢,二是為了放鬆。反正都是小小一份,能有多肥?

減肥期的一口垃圾食品,會對身體產生什麼樣的影響?

那麼,大家猜猜這麼一小塊蛋糕有多少卡路里?沒錯就是下面那麼小一塊的蛋糕。

減肥期的一口垃圾食品,會對身體產生什麼樣的影響?

答案是200 卡!那麼,200 卡路里要如何消耗?

減肥期的一口垃圾食品,會對身體產生什麼樣的影響?

其實,甜點和含糖飲料相同,一樣是血糖的快速提升快速儲存為脂肪 ,同樣對於食慾的刺激作用非常明顯,同樣不扛餓

甜點還有著很多含糖飲料沒有的「必殺技」。比如說,很多的甜點中都會含有奶油、牛奶巧克力,裡面的反式脂肪酸不僅難易分解,對於我們的心血管健康都有著非常大的破壞!

減肥期的一口垃圾食品,會對身體產生什麼樣的影響?

所以如果真想吃甜點的話,可以改吃可可濃度高於70% 的黑巧克力!適量食用,不只不長胖,還有以下好處!

  • 有利腦部及心臟健康

  • 讓心情變好

  • 幫助減肥

講了這麼多,其實火辣君並不是讓大家“都別吃”、“完全無趣地進食”、“克制所有慾望”;只是,我們總要意識到自己吃下去的東西會對身材帶來什麼影響!

如果下次有晚餐聚會,大家可以中午少吃點,控制自己當天熱量不要超過太多,前後兩天提高一些運動量,就可以平衡些啦!