身為健身屆的老司機，不光要身材硬，技術也要槓槓滴！加拿大健身教練Deezif，就是一位霸氣的存在！
Deezif大叔雖然身材彪悍，但內心卻有著對二次元的寵愛，他創作的漫畫版訓練圖譜深受擼鐵人士的歡迎，贏得了整個歐美健身圈的好評！
下面就一起看看Deezif的超燃圖譜吧
可以幫你解鎖好多好多健身姿勢哦！
（注意！喜歡就收藏！轉發才是真愛!）
chest
胸部訓練
▼ 坐姿推胸
▼ 平板臥推
▼ 拉力器夾胸
▼ 寬撐
▼ 啞鈴飛鳥
shoulder
肩部訓練
▼ 站姿槓鈴推舉器
▼ 肩部前平舉器
▼ 各種啞鈴飛鳥
▼ 坐姿槓鈴推舉
▼ 啞鈴側平舉
▼ 單臂啞鈴上舉
▼ 站姿啞鈴交替推舉
▼ 單臂啞鈴側平舉
▼ 槓鈴片前平舉
▼ 槓鈴聳肩
beck
背部訓練
▼ 引體向上
▼ 寬握正手器械下拉
▼ 窄握反手器械下拉
▼ 坐姿拉力器划船
▼ 俯身壺鈴交替划船
▼ 拉力器夾背
▼ T字划船
▼ 啞鈴單臂划船
leg
腿部訓練
▼ 槓鈴深蹲
▼ 腿舉
▼ 直腿硬拉
▼ 屈腿硬拉
▼ 箭步蹲
▼ 坐姿腿彎舉
▼ 俯臥腿屈伸
biceps brachii
肱二頭肌
▼ 站姿槓鈴彎舉
▼ 站姿啞鈴交替彎舉
▼ 站姿啞鈴錘式彎舉
▼ 牧師凳彎舉
▼ 仰臥拉力器彎舉
▼ 站姿拉力器彎舉
triceps brachii
肱三頭肌
▼ 站姿啞鈴頸後臂屈伸
▼ 站姿拉力器三頭下壓
▼ 三頭肌版雙槓臂屈伸
▼ 史密斯機反握臥推
▼ 平板三頭肌俯臥撑
abs
腹肌訓練
▼ 仰臥卷腹
▼ 俄羅斯旋體
▼ 登山
可作為HIIT訓練動作
全身高強度訓練
▼ 負重行走
▼ 壺鈴甩臂
▼ 雪橇行走
▼ 鐵鎚砸輪胎
▼ 跳箱子
最後呢，再放幾張大叔的無水印漫畫壁紙
喜歡的小伙伴拿去用頭像或手機桌面吧，
看起來超酷的！