久坐導致肩頸、髖部、腰部緊張僵硬，進而導致脖子酸痛、腰酸背痛。

今天給大家推薦6個簡單瑜伽體式，每天下班後或睡前拉伸一下，有效緩解身體疲勞，緩解頸椎、腰椎疼痛。

1.拉伸脖子

• 簡易坐，雙腿交叉，腳回勾

• 右手撐地，右肩膀下沉

• 左手蓋住右耳朵，用手的重力拉伸右側肩頸

• 保持10次呼吸，換邊重複

2.拉伸髖部前側

• 右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 左膝蓋著地，雙手打開，彎曲手肘

• 髖部下沉，腹部內收，保持10次呼吸，換邊重複

3.拉伸大腿前側

• 在上一個體式基礎上，右手撐地，左手向後抓左腳背

• 既拉伸右大腿前側，髖部前側，又打開肩膀

• 保持10次呼吸，換邊重複

4.拉伸身體側面

• 站立，右腳來到左腳外側，雙腿交叉

• 左手叉腰，右手向上延展，拉伸身體右側

• 保持10次呼吸，換邊

5.拉伸髖部外側

• 仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾

• 肩膀、下背部貼地，雙手拉左膝蓋靠近胸腔

• 保持10次呼吸，換邊重複

6.拉伸大腿後側

• 仰臥，抬起右腿向上伸直

• 用瑜伽帶套在右腳掌上

• 肩膀下沉，髖部擺正，保持10次呼吸，換邊

久坐對身體的危害之大，真的不能再忽視啦！簡單的拉伸就可以對身體起到放鬆舒緩的效果，如果可以每週練習3-4節1小時的瑜伽，效果更佳哦！

久坐的你，還好嗎？