手倒立

Handstand

在家，只需要一面牆，就可以練習手倒立。

1.下犬式

• 雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬

• 腹部內收上提，腳跟盡量踩地，背部拉直

• 保持1分鐘

2.L型手倒立

• 先面對牆站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩牆，腳回勾

• 坐腳跟就是手放置的距離

• 現在這裡保持1分鐘，然後換邊

3.L型手倒立

• 然後雙手撐地，腳踩到牆上，直到與臀部同高

• 保持1分鐘

4.單腿L型手倒立

• 在L型手倒立基礎上，抬起左腿向上抬高，垂直地面

• 保持1分鐘，換邊

5.手倒立

• 最後嘗試雙腿伸直併攏，看雙手之間

• 練習時背後不要有硬的家具，需要的話用軟墊子

• 保持盡量長的時間

最後，推荐一套手倒立練習序列！

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（圖中出現的手倒立靠牆練習）