單腿側板式
單腿側板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開。
單腿側板式的準備體式
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1.一半船式
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坐立，雙手十指交扣，放在後腦勺
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雙腿伸直，腹部內收
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保持10次呼吸
2.三角式
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雙腳打開，右腳朝前，左腳內扣
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右手放在右腳外側，左手向上延展
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保持10次呼吸，換邊
3.半月式
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從三角式開始，右手在右前方撐地，左手向上延展
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左腿向後伸直回勾，看上方
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保持10次呼吸，看上方
4.站立腿上提
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站立，右手抓右大腳趾，右腿往後側打開
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保持10次呼吸，換邊
循序漸進進入單腿側板式
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第一步：
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來到斜板式，身體一條直線
第二步：
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右手撐地，左手向上延展
第三步：
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左手抓左大腳趾
第四步：
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伸直左腿
注意：
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髖部不要過分抬高
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髖部不要掉下來
你做到第幾步？
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