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離牆練習瑜伽頭倒立的 3 種方式,你應該試試

經練習過一段時間靠牆頭倒立,並且可以穩住的同學,可以試試離牆練習頭倒立了。離牆練習頭倒立,根據每個人基礎不一樣,可以選擇以下3種難度不一的進入方式:

1.雙腿併攏,彎曲膝蓋進入

難度等級:★

離牆練習瑜伽頭倒立的 3 種方式,你應該試試

  • 來到頭倒立準備姿勢,保持腳尖點地,稍微彎曲膝蓋
  • 保持腹部核心內收,抬起雙腳離地,腳跟去找臀部
  • 最後,膝蓋伸直,雙腿向上

2.雙腿分開進入

難度等級:★★

離牆練習瑜伽頭倒立的 3 種方式,你應該試試

  • 來到頭倒立準備姿勢,保持腳尖點地,稍微彎曲膝蓋
  • 然後雙腿分開,左腿抬高一些,右腿膝蓋靠近胸腔
  • 保持穩定之後,雙腿在上方併攏伸直

3.雙腿伸直併攏進入

難度等級:★★★

離牆練習瑜伽頭倒立的 3 種方式,你應該試試

  • 來到頭倒立準備姿勢,保持腳尖點地,雙腿伸直併攏
  • 保持核心啟動,抬起腳尖離地
  • 手肘向下壓穩,雙腿繼續向上直到垂直地面

上3種方式,都可以嘗試一下,循序漸進,剛開始離牆練習頭倒立,最好讓小夥伴在後面輔助幫忙哦!