國
慶
節
快
樂
！
國慶假期，有木有重新開啟跑步計劃的朋友？如果有，或者平時有跑步的習慣，那麼，下面8個跑步後必須做的拉伸動作，你千萬不要錯過！
1.下犬式
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雙腳踩地，腳跟壓地，腹部內收上提，雙手撐地
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保持肩膀內收上提，眼睛看肚臍
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保持1分鐘
2.新月式
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右腳踩地，左膝蓋著地
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髖部下沉，雙手向上延展
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保持10次呼吸，換邊
3.腳踝拉伸
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金剛坐，雙手往後撐地
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抬起膝蓋離地，背部保持延展
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保持10次呼吸
4.大腿後側拉伸
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仰臥，右手用瑜伽帶，套在右腳上
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拉右腿靠近胸腔，保持腿伸直
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保持1分鐘，換邊
5.仰臥穿針式
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仰臥，彎曲膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方
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雙手抱住右小腿靠近胸腔
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保持1分鐘，換邊
6.仰臥鞋帶式
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仰臥，膝蓋交疊，左手抓右腳外側，右手抓右腳外側
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膝蓋靠近胸腔，保持10次呼吸，換邊
7.仰臥扭轉
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仰臥，左腿纏繞右腿，雙手打開
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膝蓋向右側著地，轉頭看左側
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保持1分鐘，換邊
8.倒箭式
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仰臥，臀部貼牆，雙腿放在牆上，保持伸直併攏
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保持5分鐘
跑完步每次這樣拉伸，腿想變粗都難！
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