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練瑜伽擁有平坦小腹的秘密,試試這3個步驟!

練瑜伽為什麼能平坦小腹?你以為只是燃燒腹部脂肪?那就錯了喲……練瑜伽擁有平坦小腹的秘密,因為有3個步驟:

1.加強核心力量

2.燃燒腹部脂肪

3.減少腹部脹氣

第一步:加強核心力量

1.斜板式

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  • 斜板式,雙腳與髖同寬,雙手對齊肩膀

  • 腹部內收上提,身體一條直線,保持1分鐘

2.側板式

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  • 從斜板式開始,左手撐地,雙腳併攏腿伸直腳回勾

  • 腹部內收上提,右手向上延展,保持30秒,換邊

3.上犬式

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  • 趴下來,雙手撐地,胸腔向上延展,腳背貼地,保持10次呼吸

4.下犬式

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  • 雙腳與髖同寬,雙手略比肩髖

  • 腹部內收上提,背部延展,保持10次呼吸

5.幻椅式

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  • 雙腿併攏,彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖

  • 臀部向下,腹部內收,雙手伸直,保持10次呼吸

第二步:燃燒腹部脂肪

1.四腳板凳式和斜板式流動

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  • 做四腳板凳式和斜板式的流動,重複10次

2.橋式

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  • 雙腳踩地,對齊膝蓋,雙手撐地,腹部內收,髖部上提

  • 胸腔去找下巴,保持10次呼吸

3.流動的仰臥扭轉

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  • 仰臥,彎曲膝蓋,向左側著地,然後向右側

  • 重複10次

4.船式

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  • 坐立,背部延展,手伸直,雙腿伸直

  • 呼氣雙腿和背部稍微降低,吸氣抬高,重複10次

第三步:減少脹氣

1.貓式/牛式伸展

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  • 雙腳、膝蓋與髖同寬,雙手對齊肩膀

  • 吸氣延展脊柱向上,呼氣低頭弓背,肚臍極度內收

  • 重複10次

2.坐姿扭轉

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  • 坐立,彎曲右膝蓋,左腳踩在右膝蓋外側,左手身後撐地,右手抱住左膝蓋

  • 扭轉向左,保持10次呼吸,換邊重複

2.仰臥抱膝式

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  • 仰臥,彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋靠近胸腔

  • 腹部內收,下背部、肩膀貼地

  • 保持1分鐘

3.單腿仰臥扭轉

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  • 仰臥,彎曲右膝蓋,往左側著地,保持10次呼吸,換邊

強核心、燃燒腹部脂肪、減少脹氣,三管齊下,腹部不平坦都不行哦!每天堅持,練起來吧!聽說你的小肚子一直沒下去?試過瑜伽嗎?

平坦小腹,有型的不僅僅是身材