瑜伽拜日式，是古印度早期瑜伽的一種方式，由十二個姿勢形成而得名。拜日式不但可以舒展身體，更可以平和內心。

下面是對於瑜伽拜​​日式動作姿勢的敘述，練習拜日瑜伽首先要練心。

拜日式起源於印度，意思是太陽的禮拜(SuryaNamaskar) ，按照傳統的慣例，在破曉時面對初升的太陽進行。

在古印度，太陽被認為是健康和長壽之神。聖典說：“太陽(Surya)是運動的和不運動的生命的靈魂。”在古代，這個練習是瑜伽行者們每天靈修的常規課程。

其實，拜日組合每一個體式，都有自己的一個唱誦或者說要表達的心意。

1.祈禱式

唱誦第1個Mantra： Aum Hram Mitraya Namah

心意：向所有的朋友致敬！

動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和寧靜思緒。

2.展臂式

唱誦第2個Mantra： Aum Hrim Ravaye Namaha

心意：向杰出的人致敬！

動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

3.前屈式

唱誦第3個Mantra： Aum Hrum Suryaya Namaha

心意：向誘發活動的人致敬！

動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

4.騎馬式

唱誦第四個Mantra ： Aum Hraim Bhanave Namaha

心意：向照亮人的人致敬！

動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加强两腿肌肉，增強平衡能力。

5.山岳式/頂峰式

唱誦第五個Mantra ： Aum Hroum Khahaya Namaha

心意：向在空中迅速移動的人致敬！

動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

功效：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

6.八體投地式

唱誦第六個Mantra： Aum Hraha Pusne Namaha

心意：向賜予力量者致敬！

動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。

功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

7.眼鏡蛇式

唱誦第七個Mantra： Aum Hram Hiranya Garbhaya Namaha

心意：向金色宇宙本身致敬！

動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。

功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。

8.頂峰式重複

唱誦第八個Mantra： Aum Hrim Marichaye Namaha

心意：向黎明之神致敬！

動作：同5。吸氣臀部向上頂起。

功效：同5。

9.騎馬式重複

唱誦第九個Mantra： Aum Hrum Aditya Namaha

心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。

動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後捲起。

功效：同4。

10.前屈式重複

唱誦第10個Mantra： Aum Hraim Savitre Namaha

心意：向仁慈之母致敬！

動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳併攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

功效：同3。

11.展臂式重複

唱誦第11個Mantra： Aum Hroum Arkaya Namaha

心意：向值得讚揚的人致敬！

動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後捲起。

功效：同2。

12.祈禱式

唱誦第12個Mantra： Aum Hram Bhastikaraya Namaha

心意：向引向啟蒙的人致敬！

動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

功效：同1。

還有唱誦音頻

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瑜伽大師說，人一輩子，如果能每天練習哈他拜日十二式108遍就夠了，但是又有多少人能堅持呢？ Can you？你可以嗎？

瑜伽，那是一輩子的事