健身日记

都說練瑜伽肥瘦通吃 再胖也可以練瑜伽… 3位世界最美（胖）瑜伽教練告訴你 胖，並不是不練瑜伽的藉口！ 胖瑜伽教練1號 ————Valerie Sagun———— 現代以瘦唯美的審美…

下背部疼痛是現代人常見的問題，為了緩解疼痛，要從多方面入手： 拉伸髖部外側 拉伸下背部 扭轉脊柱 拉伸大腿後側 延展下背部 拉伸髖部外側 1.仰臥穿針式 仰臥，彎曲雙腿 右腳踝放在…

如果你想減掉大粗腿的肥肉，那今天推薦的體式將強烈燃燒大腿前側脂肪，練習吧！ 1.幻椅式 （先來個大家又愛又恨的幻椅式，感受大腿燃燒的感覺吧！當然啦，狗狗只是賣萌用……） 雙腳並攏，…

剛練習瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。 今天選出6個瑜伽動作，是被動的拉伸練習。 被動的拉伸練習，需要長時間的保持，建議每個體式保持2-3分…

上瑜伽課的時候，會聽到老師說: "扭轉可以滋養脊柱" 但是，到底是什麼意思呢？ 為什麼扭轉可以滋養脊柱呢？ 今天，我們從身體結構的層面，去理解。 有一點需要知道…

最近有位讀者給我們留言說自己，堅持了半年的鍛煉終於把腹肌練出來了，但自己腹肌醜的完全不想讓其他健身朋友看到。腹肌的形狀和個數第天生的，只要你體脂率低腹肌就能顯現在出來，但這樣瘦下來…

昨天是立秋了天氣也開始轉涼了，在炎熱的夏天因為天氣的原因讓你擱淺的健身目標可以從新開始了。想減肥的你可以去跑步了。但對於一些空氣質量不怎麼好的城市上班族還是少以跑步健身為妙。最好的…

ok，填一個坑 反正我“亂”寫，你也就“亂”看好了 關於飲食熱量要不要計算 以及如何計算 反正分為兩派是一定的 保守派認為：一定要算啊，不然怎麼知道吃了多少 激進派認為：算毛啊，吃…

在妹子們的眼中，那種超大塊的肌肉男其實並不是她們的首選，反而“穿衣顯瘦脫衣有肉”成為很多女孩選男友的標準！肌肉線條不多不少剛剛好，穿上衣服還顯瘦，再配上一張陽光的臉和酷酷的髮型，那…

減肥失敗的人 50%是沒有堅持！ 50%是吃錯了飯！ “小編小編，我很難過！ 你說減肥要有熱量差，我做到了 你說要多運動，我也做到了 我吃的很健康 健身很努力很刻苦 但…

基本男人都希望自己有個粗壯的手臂 反正我是這樣的 但緯度只是一方面，想來大家和我一樣 都想要二頭肌的肌峰更高才有立體感 至少秀起來也很帥啊 所以，你需要一個特定鍛煉這個肌峰的動作 …

單雙槓隨處可見 現在哪個小區還沒有個單雙槓啊 沒時間去健身房？家裡沒空間放器械？ 只要有單雙槓 保證不管你是新手還是老鳥 都能讓你練到爽 曬曬陽光，還能給身體補充充足的維生素D 跟…

背闊肌是背部主要的構成肌肉之一，也是構成倒三角體型的重要肌肉，而說到背闊肌，我們首先想到的就是“高位下拉”、“引體向上”等常見動作，這些動作的確能夠給背闊肌良好的刺激，但是一個動作…

有的人雖然已經重訓時間很久了，但是重量增加不是很明顯，肌肉的緊實度也不夠，趕緊這件的進度很緩慢，那原因到底在哪裡呢？ 大部分人在試著增重時，主要有三件事情會弄錯 ●他們不了解能量平…

60歲的男人會是什麼樣？ 啤酒肚、下垂胸、稀疏頭髮 …… 而最近有一位中國大爺爆紅網絡 僅用一個月的時間就在快手上圈粉15萬 潮髮型、有肌肉、顏值在線 實力…

健身增肌者如何安排膳食？ 初學者採用日食5餐法較為合適：即每日吃5次。 5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。 每日食…

很多準備想練出腹肌來的朋友都有一個疑問，自己多久能練出腹肌來了。每個人體脂率不一樣所需要的運動鍛煉成度也是不一樣的，有些體脂本來就第的人堅持鍛煉15天左右就能明顯看到腹肌。 而體脂…

要想有，美腿、美臀、瘦腰，美麗的馬甲線，就需要減脂，但很多女生讀者在按照微博上看到的一些局部減脂法專門減腿部脂肪的健身教程來鍛煉結果都沒有什麼效果。這是因為減脂是全身性的運動，人體…

關於BCAA你應該知道的事實 氨基酸是蛋白質的結構單元，而在必需氨基酸中，三種佔了肌肉組織的33％—亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，他們就是我們常常提及的BCAAs—支鏈氨基酸。 研究表…

健腹輪有什麼鍛煉效果？ 1、全身減肥 健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。 2、鍛煉腹肌 長期堅持使用健腹輪，既能幫助…

減脂前，先了解基礎代謝！ 每個人都有自己的基礎代謝，基礎代謝值就是你一天躺著不動不吃不喝所消耗的能量，也就是維持生命一天所需要的最少能量。 基礎代謝的計算公式是： 男=66.473…