健身日记

前些天有篇文章刷爆朋友圈，說「1杯酸奶=2罐可樂」，酸奶減肥是騙局！再也不喝了之乎者也……一經發布，各大公眾號紛紛轉載。 曾被小姐姐們奉為減肥利器的酸奶，如今不僅不減肥，居然還和這…

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一個傳奇：高中3次189磅級馬里蘭州全美少年摔跤冠軍，被保送至保送美國西點軍校。畢業後被任命在美國陸軍當上尉，於20…

Edgard John Augustin身高1米89 體重232斤 這位看似普通的肌肉男 卻震驚了整個健身圈 ▼ EdgardJohnAugustin出生於法國 在4歲時因為一場車…

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今天小囚想問一下各位男士 你有多久沒看到自己的丁丁嘞？ 不要笑 這個問題其實戳到很多人的心窩子 據英國著名的《太陽報》報導 英國35~60歲之間的男性中 有33%的人看不到自己小弟…

練出腹肌馬甲線是每個健身者的夢想也是大家花費時間和精力練得最多的部位。有著飽滿刀刻般漂亮的6塊8塊腹肌是一個性感男士的標配。 那怎麼怎麼練腹肌最快就有效呢？ （體脂率的男士3-4週…

最近很多上班族健身朋友留言問怎麼樣徒手鍛煉核心肌群。今天這篇文章分享的內容就是使用9個徒手健身動作鍛煉全身核心肌群。 核心肌群是指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要…

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動減肥的方式，但其中慢跑效果最佳。在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12 倍。 氧氣對維持人體生命…

很多減肥的小伙伴恨不得一天稱10次體重 其實，你要的不是站上去很輕， 而是看上去很美！ 也就是說 減肥是要減掉體內的脂肪 而不是減輕體重！ 高效燃脂訓練,這個夏天輕鬆get馬甲線！…

健身不是一天兩天的事情，是一個持續的過程，跟學習一樣，活到老，學到老，而健身是，活到老，練到老。 你可能在網上看過70多歲的大爺輕輕鬆鬆的做引體向上，俯臥撑。你也可能看過，70多歲…

世界上最遙遠的距離 是你還在賴床 而她已經練完瑜伽 所謂的睡不夠 其實是你意志力不夠 世界上最遙遠的距離 是你在深夜吃串串 而她早已睡得香 所謂的美食不可辜負 也要吃對時間 世界上…

今天，小編分享一套30分鍾的瑜伽序列，全身都可以舒展到，體式也簡單！收藏起來一起練習吧！ 1 貓牛式 雙手、雙膝撐地，肩髖對齊手和膝吸氣，抬頭逐節延展脊柱向上呼氣，收緊核心低頭含胸…

當下，是網絡時代，白天伏案辦公，晚上玩手機娛樂，長期以往，近90%人有肩頸問題。不管是普通大眾，還是瑜伽老師，肩頸理療即是重點，也是難點。 重慶伽友瑜伽 在肩頸理療中，拉伸必不可少…

什麼叫優質男？聽說滿足下面八條就算是優質男，十條就是大眾情人，十二條就是男人中的極品！你滿足幾條？ 1、愛健身 2、愛健身 3、愛健身 發誓第四條絕對不是愛健身…. 愛…

1.女生除了胸部以外，最迷人的莫過於是翹臀。而這個動作不僅幫助你鍛鍊臀肌，抬腿也能幫助消耗腹部脂肪，鍛鍊到你的腹肌。不過記得左右要一起做哦。 2.這個動作類似於平板支撐，但期間需要…

今天 用全身性Tabata訓練計劃 6個經典徒手訓練動作，31min訓練時長 盡情地燃燒脂肪吧！ NO.1熱身：5-10分鐘 可做些低強度有氧運動 如快走、慢跑等 或者選擇動態拉伸…

弗蘭克·格里羅（Frank Grillo） 1963年出生 大家都親切的叫他kiki 隨著《戰狼2》走入更多國人的視野中 讓很多中國人也愛上這個“大反派” ▼ 從美顏小鮮肉到動作明…

分享5個高強度虐腹動作， 助你練出搓衣板腹肌， 小伙伴們可以用以下動作練起來。 動作1 懸垂提膝10-20次 動作2 槓鈴健腹輪最大次數 動作3 坐姿屈膝抬腿10-20次 動作4 …

除了健身 髮型大概是提升顏值的手段 下面是一大波20～35歲亞洲男士髮型參考 想要變身型男趕緊剪起來吧 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

要想不去健身房就能練出健身達人般的完美肌肉最不可少的兩件器材就是啞鈴和單槓，都是很好搞到的。之前我們分享了很多啞鈴訓練動作今天我們來分享一些單槓健身動作。每位健身者都知道引體向上是…

肩關節是人體中活動度最大的關節也是健身鍛煉中很容易受傷的部位，肩關節的穩定主要是由肩袖肌肉群來管理的。簡單說就是肩袖肌肉群發的你鍛煉肱三，肱二頭肌或者做引體向上等手臂力量鍛煉時鍛煉…

弓式對於很多同學來說，是個比較難的事，需要肩膀的打開、背部的柔軟，還需要腿和背部的力量。 弓式要做得舒服 要循序漸進熱身 1.蝗蟲式 趴下來，雙手在身後十指交扣，雙腿打開與髖同寬 …

瑜伽側板式看似簡單，其實是很有挑戰性的動作！就像平板支撐一樣，需要全身肌肉的啟動，特別是核心力量，需要身體整體的配合，如果斜板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習，瘦腿…

為什麼越來越多的漢子開始健身？ 答案很簡單！ 就是為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌 但有些同學練了很久也顯現不出腹肌 這究竟是為什麼！ ！ ！ １、腹肌被包在體脂之中 想練腹肌先減脂！…