健身日记

如果你想要給自己來點挑戰，來點新鮮的訓練 不知道該練什麼，怎麼練， 沒條件，或者不想去健身房 那這個訓練計劃可能正好適合你 “5x5x5″力量訓練計劃 5個…

女大十八變，想怎麼變，就怎麼變。 昨天晚上出去約，朋友推薦了一個電視節目，叫《奇蹟美女改造王》，據說能看到減肥界最神奇的整容術，正在減肥的你一定要看……巴拉巴拉。 話說這個真人秀節…

每天練習這幾個動作，一輪下來，全身煥然一新。這幾個動作把全身的肌肉都練習了。動作難度不高，每個動作15個，做三組繼續下一個動作。

就像汽車有油箱一樣 人體肌肉所需的燃料（肝醣） 被儲藏在細胞內以備不時之需 不管是游泳、跑步、打籃球、重訓 只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動 或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝…

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有著發達的背肌是會讓很多健身者羨慕的，背部肌肉群是人體大肌肉群的肌群之一，而背部肌群大致可分為背闊肌，大圓肌，斜方肌和豎脊肌。 健身界有句話叫"新手練胸，老手練背&quo…

對於男生來說有著一雙筷子般細的雙腿是很痛苦的，買褲子修身款的就顯現出自己筷子細的腿了，買寬鬆點的就像穿裙子一樣。腿細的男士都是很廋弱的男士。 大多是應為從小腸胃不好，體弱多病父母過…

自從有了孩子之後，都不能好好練瑜伽了？ Nonono……有了孩子之後練得更High 而且偷偷告訴你 聽說瑜伽麻麻們都是這樣帶孩子的 首先，懷孕了又怎樣 瑜伽還是要繼續 孩子要吃奶怎…

要想鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪，首選可能是站立體式。要想翹臀，主要是腿部向後抬起的動作。 今天推薦8個體式，針對臀部和腿部。 1.幻椅式 雙腳併攏，臀部向後向下，膝蓋不要超過腳尖 腹部…

前些天有篇文章刷爆朋友圈，說「1杯酸奶=2罐可樂」，酸奶減肥是騙局！再也不喝了之乎者也……一經發布，各大公眾號紛紛轉載。 曾被小姐姐們奉為減肥利器的酸奶，如今不僅不減肥，居然還和這…

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一個傳奇：高中3次189磅級馬里蘭州全美少年摔跤冠軍，被保送至保送美國西點軍校。畢業後被任命在美國陸軍當上尉，於20…

Edgard John Augustin身高1米89 體重232斤 這位看似普通的肌肉男 卻震驚了整個健身圈 ▼ EdgardJohnAugustin出生於法國 在4歲時因為一場車…

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今天小囚想問一下各位男士 你有多久沒看到自己的丁丁嘞？ 不要笑 這個問題其實戳到很多人的心窩子 據英國著名的《太陽報》報導 英國35~60歲之間的男性中 有33%的人看不到自己小弟…

練出腹肌馬甲線是每個健身者的夢想也是大家花費時間和精力練得最多的部位。有著飽滿刀刻般漂亮的6塊8塊腹肌是一個性感男士的標配。 那怎麼怎麼練腹肌最快就有效呢？ （體脂率的男士3-4週…

最近很多上班族健身朋友留言問怎麼樣徒手鍛煉核心肌群。今天這篇文章分享的內容就是使用9個徒手健身動作鍛煉全身核心肌群。 核心肌群是指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要…

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動減肥的方式，但其中慢跑效果最佳。在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12 倍。 氧氣對維持人體生命…

很多減肥的小伙伴恨不得一天稱10次體重 其實，你要的不是站上去很輕， 而是看上去很美！ 也就是說 減肥是要減掉體內的脂肪 而不是減輕體重！ 高效燃脂訓練,這個夏天輕鬆get馬甲線！…

健身不是一天兩天的事情，是一個持續的過程，跟學習一樣，活到老，學到老，而健身是，活到老，練到老。 你可能在網上看過70多歲的大爺輕輕鬆鬆的做引體向上，俯臥撑。你也可能看過，70多歲…

世界上最遙遠的距離 是你還在賴床 而她已經練完瑜伽 所謂的睡不夠 其實是你意志力不夠 世界上最遙遠的距離 是你在深夜吃串串 而她早已睡得香 所謂的美食不可辜負 也要吃對時間 世界上…

今天，小編分享一套30分鍾的瑜伽序列，全身都可以舒展到，體式也簡單！收藏起來一起練習吧！ 1 貓牛式 雙手、雙膝撐地，肩髖對齊手和膝吸氣，抬頭逐節延展脊柱向上呼氣，收緊核心低頭含胸…

當下，是網絡時代，白天伏案辦公，晚上玩手機娛樂，長期以往，近90%人有肩頸問題。不管是普通大眾，還是瑜伽老師，肩頸理療即是重點，也是難點。 重慶伽友瑜伽 在肩頸理療中，拉伸必不可少…

什麼叫優質男？聽說滿足下面八條就算是優質男，十條就是大眾情人，十二條就是男人中的極品！你滿足幾條？ 1、愛健身 2、愛健身 3、愛健身 發誓第四條絕對不是愛健身…. 愛…