9個核心肌群訓練動作：2週就能讓你力量增強！

最近很多上班族健身朋友留言問怎麼樣徒手鍛煉核心肌群。今天這篇文章分享的內容就是使用9個徒手健身動作鍛煉全身核心肌群。

核心肌群是指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌肉群有多重要了？不了解的朋友一定會這樣問。假如身高馬丁的，但其核心肌群薄弱，那就就是一個只有被被挨打的大個子而已。任何體育項目運動員都要鍛煉自己的核心肌群來提升自己的運動技能。而很多明星推薦的平板支撐來鍛煉核心肌群會很單一見效慢。

下面這套核心肌群訓練就能全面鍛煉到你的全身核心肌肉群，練一休息2週你就能感到自己全身力量增強。

動作一： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒

動作二： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒

動作三： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒

動作四： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒

動作五： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒

動作六： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒

動作七： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒

動作八： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒

動作九： 10-15次1-3組，，每組休息60-120秒