健身日记

來自韓國的李敏瑜(Lee Min Gyu)是一位小學老師 教書育人之餘 他用“肉照”吸引了大批迷弟迷妹 高顏值與好身材是他的殺手鐧 空閒時間 他還會去參加健美大賽 他笑稱 因為老師…

看標題點進來表示失望的朋友 咱們要優雅不要污 不管你是幾分鐘 長短不是關鍵 技巧才是重點 你們說是不是 ▼ 今天不是臀也不是胸 單純的做一做核心訓練，讓你更加有力 ▼ 這套訓練總共…

這是一個完整的手臂訓練 不包含熱身部分 所以練前充分熱身 可以給你點小心理准備 高次數重復泵感超強 但絕對不意味你可以草草應付 廢話不多說自己感受 就是這麼粗暴！虐爆你！ 01 4…

1.用面拉這個動作來修正體姿，以矯正駝背問題。 2.用保加利亞分腿蹲來強化下半身，既能增加負重，又不會造成脊椎額外負擔。 3.用漸進式超負荷，將負重行走放進訓練計劃，能強化全身，包…

健身是健身是和音樂，游戲一樣現代都市年輕人手機必裝的APP。只要有時間就會鍛鍊下。但是看上去很多簡單的健身動作很多人都做不好所以造成健身效果不理想，對於健身的概念無非就是跑跑跳跳，…

有著勻稱腿部修長不粗大肉多，每位女生的夢想，但是對於亞洲女性普遍身高不高腿稍微有點肉就變得很矮胖了。那到怎麼鍛煉腿部了？怎樣瘦腿才有效了？ 今天就為給我有這樣煩惱的女生推荐一套系統…

首先要注意的是 懷孕的前3個月不能練習瑜伽 其次，沒有練習經驗的準媽媽要在老師指導下練習 孕期瑜伽16式 如果沒有特別說明 每個體式保持10次呼吸 1.簡易坐 雙腿簡單盤坐，雙手放…

今天選出18個最常見的體式正誤對比，希望對同學們的練習有所幫助！ 1.單腿下犬式 在這里要注意的是，除了右腿向後向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就對啦 2.蛇式 脊柱僵硬的朋友…

3歲的小花菇涼 （水汪汪的大眼睛，最近迷上王者農藥） 18歲的美少女 （誰都想永遠18歲，別說你不想） 27歲的白領小倩 （領了也白領，但是還是得領……） XX單身狗 （聽說單身久…

力量訓練者當中的大多數人，可能有80%，是為了擁有粗胳膊而開始訓練的。因為對於健身者而言，即使粗胳膊不是最重要的條件，至少也是最重要的條件之一。為什麼大家都著迷於強壯而有力的臂部呢…

是不是真的愛健身 不是說說就成的 真正的健身愛好者 最少要具備以下共性中的一半 1 每天的活動範圍基本規律 家–公司–健身房–家 ▼ 2 只對健…

總說蜜桃臀 總覺得翹臀是女人的專利 NO NO NO！ 其實男人有了翹臀 就沒女人甚麼事兒了 什麼 你說你沒見過男的有翹臀 簡直是不把我們凌王殿下放在眼裡 你看看這呼之欲出的是什麼…

男生最性感的身材是什麼樣的？ 大多數人腦海中浮現出的 大胸肌+搓衣板腹肌 ▼ 完美身材 沒有腹肌根本不耐看 ▼ 很多人有這樣的疑惑 那些皮脂極低的腹肌是怎麼練出來的？ ▼ 很多剛踏…

今天不講知識，也不講故事了 今天要與廣大“舉鐵人”進行一番哲學探討 靈魂拷問之 我們是誰？ 我們是誰！ 我們是誰！ – 舉鐵篇- ·1· ·2· ·3· ·4· ·5·…

可能是夏天快要結束了吧，最近經常收到小姐姐私信，問題大概都是這樣的：怎麼減肥最快，哪種運動最有效啊，按照方案做能瘦嗎？ 講真，每次看到泥萌問這些問題都好氣！ 「好氣」是因為人人都想…

最近一直很火的一種“草”，叫做藜（li）麥（mai），很多人聽到這個詞就想轉身離開，原因大概有： 看起來密集恐懼犯了 看起來賊難料理啊 聽說很貴？誰吃得起啊 這誰？中國胃不認識 &…

自從火辣君愛上健身之後，基本上就與碳酸飲料Say Goodbye 了，可樂更成了飲食中的大忌。 在很多人心中可樂就是“胖子樂”！在日本這個十分注重養生的國家更是如此，可樂汽水的銷量…

很多健身新手對於鍛煉腹肌的認識是，要想練出迷人的腹肌，那麼就多花時間對腹部肌肉進行局部重點鍛煉，就能練出腹肌來這是完全練不出好看的腹肌的。特別還有些挺著大大啤酒肚體脂超過25%每天…

今天一位讀者留言問增肌真的需要每隔三個小時就進餐一次嗎？很多想增肌的讀者都百度看到過下面的答案吧每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以…

每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「屁屁變大了怎麼辦！」，其實有很多時候屁屁不是變大，只是長時間久坐臀型變得不翹了，或是臀部外擴！ 翹臀是性感的象徵，圓而翹的臀部不僅能突出身體的…

減肥時想要控制食慾，減肥飲食就應該高蛋白、多纖維。 第一種控制食慾的方法，多吃蛋白質。 蛋白質為什麼能控制食慾呢？ 因為蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食慾…

你們知道嗎？ 酸奶減肥就是史上最大的坑！ 很多人認為喝酸奶會減肥，可能是覺得酸奶中含有益生菌 ，對於腸道健康非常好。 但是從目前的研究來看，酸奶主要是有助於保持原本腸道微生態的平衡…

瑜伽序列辣麼多，正確的時間練習正確的序列，比如早上應該練習讓陽氣上升的序列，晚上應該練習陰性的練習。 其次，看你的身體需要什麼，比如放鬆肩膀，比如打開髖部，有針對性的練習。 今天給…

斜板和 四柱支撐 ，最基本的瑜伽體式之二，挺考驗身體整體力量的。 正確做斜板式 要從四腳板凳式開始，找到身體上背部的力量 手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部 把髖部下沉，上背部和大腿一條直…