超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！

這是一個完整的手臂訓練

不包含熱身部分

所以練前充分熱身

可以給你點小心理准備

高次數重復泵感超強

但絕對不意味你可以草草應付

廢話不多說自己感受

就是這麼粗暴！虐爆你！

01

4組x15次

02

4組x15次（槓鈴舉高到頭頂）

03

4組x15次

以上3個動作為超級組

無縫連結，一大組後休息1分鍾

04

3組x60次

20次下降到頭後

20次下降到額頭

20次下降到鼻子

05

3組x30次

窄距

06

3組x30次

放慢下落的速度

注重肌肉的擠壓和拉伸

時刻保持肌肉持續緊張