這是一個完整的手臂訓練
不包含熱身部分
所以練前充分熱身
可以給你點小心理准備
高次數重復泵感超強
但絕對不意味你可以草草應付
廢話不多說自己感受
就是這麼粗暴！虐爆你！
01
4組x15次
02
4組x15次（槓鈴舉高到頭頂）
03
4組x15次
以上3個動作為超級組
無縫連結，一大組後休息1分鍾
04
3組x60次
20次下降到頭後
20次下降到額頭
20次下降到鼻子
05
3組x30次
窄距
06
3組x30次
放慢下落的速度
注重肌肉的擠壓和拉伸
時刻保持肌肉持續緊張
這是一個完整的手臂訓練
不包含熱身部分
所以練前充分熱身
可以給你點小心理准備
高次數重復泵感超強
但絕對不意味你可以草草應付
廢話不多說自己感受
就是這麼粗暴！虐爆你！
01
4組x15次
02
4組x15次（槓鈴舉高到頭頂）
03
4組x15次
以上3個動作為超級組
無縫連結，一大組後休息1分鍾
04
3組x60次
20次下降到頭後
20次下降到額頭
20次下降到鼻子
05
3組x30次
窄距
06
3組x30次
放慢下落的速度
注重肌肉的擠壓和拉伸
時刻保持肌肉持續緊張
