健身日记

當我在練習瑜伽 世界消失了 只剩下我自己 當下 只有我和我的呼吸 只有我和我正在做的這個體式 甚至連我都消失了 只剩下體式 只剩下呼吸 一開始 每次站上瑜伽墊 都要克服自己的懶癌 …

相對於豎劈叉，橫劈叉難度應該更大，不僅需要大腿後側打開，還需要大腿內側和髖部的打開。 要想練習橫劈叉，下面5個體式要常練。 1.靠牆開叉 仰臥，臀部貼牆 雙腿打開，讓重力拉動大腿向…

有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式 。 蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。 循序漸進挑戰蛇王式 ↓↓↓ 1…

大家都知道，一開始練習手肘倒立要靠牆，但是，你靠牆的方式對了嗎？ 錯誤的靠牆方式： 離牆太遠，腰椎彎曲太多 正確的靠牆練習方式： 離牆近一點，腳放在牆上 彎曲膝蓋，雙腳踩在牆上 雙…

你知道嗎？攀岩在2016 年被正式納入2020 年東京奧運會的比賽項目，屆時我們將看到大牛們在奧運賽場上展示他們飛簷走壁的神技。 攀岩在健身愛好者中間越來越普及了，在五彩繽紛的牆壁…

在人人都會保養的年代，相信大家都看過很多不老神顏的存在，什麼逆齡生長的網紅阿姨啦： 什麼靠健身保持年輕身材的大叔大爺啦： 火辣君也介紹過很多這樣的人物，都是靠著和年齡“不符”的美好…

健身的人，應該沒有不知道阿諾德·施瓦辛格的，作為健美史上最有標志性的運動員、好萊塢最吸金的票房擔當、叱吒風雲的前加州州長，這個名字可以說是非常響當當了。 施瓦辛格一生榮譽無數，七屆…

夏天的時候，火辣君曾寫過關於拜拜肉、練美背之類的內容，現在到了秋冬，是不是偶爾就忘記那些不被露出來的地方了？ 友好的微笑 沒辦法，優先解決關鍵部位，換了誰也不能“免俗”嘛。而到了現…

上肢力量通常能直接展示男人肌肉力量，所以你去健身房時10個就有9個男人在練上肢肌肉。鍛煉上肢的健身動作多的數不清，今天就為大家推薦3個動作來鍛煉你上肢力量，特別是剛開始健身的朋友最…

今天有位讀者留言諮怎樣鍛煉才能提升1000米跑只花3分鐘的時間？像1000米這種中長跑首先需要提升你的耐力和腿部力量。跑步是均勻呼吸。下面3個動作就能全面提升你腿部力量和心肺功能。…

練出好肩部 穿衣顯身材！ 肩部訓練太老套 是時候來點新鮮血液了… 1.啞鈴推舉 動作事項：每組8~12次 每個動作4~5組 2.單臂側平舉 動作事項：每組8~12次 每…

讓一個男性鍛鍊的原因有很多，它除了能夠幫助提高能量，改善心血管健康之外，還可以讓男人變得更強壯。 但是更重要的一點是，運動可以提高男性的性能力，有助於他們在床上表現得更好。我們把這…

節食減肥影響身體健康，健身減脂有利身體健康。 節食減肥PK 健身減肥 節食減肥易反彈 健身減脂不易反彈 若斷食12小時，人體最基礎的代謝水平將下降40%。 代謝水平一旦下降，你再進…

一哥們 叫Björnsson….或許聽名字不認識 不過看看圖片 恩……魔山啊，熟悉點了吧 ▼ 在戲外 哥們也是有名的大力士 身高2米06，體重181公斤 N個項目的世界冠軍 被稱為…

街頭健身、健美、健力、Crossfit….. 這些都是不同的體系 常聽人說街頭健身=Crossfit 街頭健身練出的肌肉是活肌肉 健美練出的就是死肌肉 健力練出空有蠻勁…

“為什麼我總是減不下來？” 這個問題可能很多人都問過自己，甚至懷疑這些都是「 基因 」所決定的。但是基因只能在這方面起著很小的作用，很多人在減肥或者是減重方面，都會過度依賴於跑步，…

跑步後的拉伸： 1、大腿後群有支撐拉伸 2、大腿前群有支撐拉伸 3、小腿拉伸 4、臀肌拉伸 5、髖前部拉伸 6、大腿外側髂脛束拉伸 7、大腿內側拉伸 8、背肌拉伸拉伸 9、肩部拉伸…

啞鈴動作一套 刺激大肌群 長肌肉速度驚人！ NO.1直立啞鈴彎舉+推肩 鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌 NO.2啞鈴負重深蹲 鍛煉肌群：腿、臀 NO.3仰臥啞鈴提拉 鍛煉肌群：胸、背…

夏日海灘上狂秀的身材 粗壯的手臂、結實的小腿 飽滿的臀部、精美的腹部 誰能抗拒這樣的美味身材呢？ ▼ 當你在打量女人身材的時候 女人同樣也在打量著你 準備游泳前的沙灘踱步 勻稱結實…

打造粗壯的麒麟臂 除了要練二頭肌之外 三頭也不可忽視 最夯的9個三頭肌轟炸動作 你練過幾個？ NO.1 窄距槓鈴臥推 NO.2 曲桿臂屈伸 NO.3 正手窄握橫槓下壓 NO.4 俯…

這樣的硬漢形象能讓女人不心動麼？ ▼ 只是因為一張海報寫真 開心幸福全寫在臉上了 ▼ 有他作為偶像 讓男性覺得很無比自豪 ▼ 他做到了常人做不到的事！ #1超乎常人的毅力 ▼ 每天…

經常聽人說，一個人是否能夠減肥成功，關鍵是看你能不能堅持。 減肥失敗了？說明你不能堅持。 瘦下來反彈了？因為沒有堅持。 月瘦了10斤？天！你真能堅持！ 所有人都覺得「堅持」是把減肥…

有著粗大的肱二頭肌是一個強壯男士的標準。要想練大肱二頭，增粗手臂使用器械彎舉鍛煉是最快速鍛煉肱二頭肌的方法。要想練大肱二頭肌最好採用交替次數來快速刺激鍛煉肌肉纖維，肱二頭肌的功能相…

健身不練腿練了也白練，很多健身新手每次鍛都把時間花在練手臂、胸肌、腹肌上了。對腿部鍛煉是簡單的帶過或者完全不練。下面我們來看看練腿的重要性吧 練腿不僅在各種體育競技運動中還是健身鍛…