健身日记

腹肌的生理作用是負責保持軀乾的穩定並控制身體重心的移動，包括前屈、轉體和側屈等。保護腹腔髒器、腰椎脊椎，維持正常的腰背曲線。 腹肌並不是一塊單獨的肌肉，而是一整個腹部，它包括肌群腹…

很多同學問，劈叉為什麼下不去？ 看起來，劈腿就是需要大腿後側的打開，其實不是的。 前面的腿需要大腿後側的打開 中間的髖部前側需要打開 後面的腿需要大腿前側的打開 所以，主要需要3方…

在做駱駝式的時候，手是撐住腳的，所以要會用到手臂的力量在做後彎體式。 但是，真正的後彎是發生在脊柱的位置，如何做到真正啟動脊柱去做後彎？那就是放棄手臂，用脊柱周圍的肌肉去做後彎，用…

骨骼正位，就是說骨骼的相對位置正確，骨骼對齊骨骼。當骨骼正位，關節中的韌帶，周圍的肌肉筋膜受到的擠壓就小，減少受傷的可能性。 我們今天從肩關節的正位來認識骨骼正位的重要性： 從做到…

很多伽人喜歡Po自己的瑜伽照片曬盆友圈，可是一不小心，都是被汪星人搶了鏡！ 01 帶著頂草帽 感覺寄幾比誰都Fasion！ 02 這圓滾滾的眼睛 雪白的皮膚 誰見誰愛 “主人，快把…

健身辣妹の主要看氣質 運動情侶の主要看氣質 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

肌肉是堅持 紋身是信仰 肌肉+紋身 才堪稱是藝術

剛開始健身 基本第一周你的身體不劊有任何改變 堅持一個月後你就會發現 堅持只是讓自己不那麼懶惰 身體在堅持中開始有細微的變化 ▼ 但是很多人都堅持不下去 所以ta們不知道 繼續堅持…

“不開心，就跑步，凡事不過8km” 沒有什麼事情是 跑完8公里後還想不明白的！ 滿滿的正能量人生態度 也是元氣美少女陳意涵的運動哲學 8月14日陳意涵空降北…

汗水是脂肪的眼淚。 減肥的時候，99.9％的小姐姐都有這樣誤解：看著自己被汗水浸濕的衣服，總覺得那不僅是汗，而是被自己減去的，實實在在的脂肪啊？ 錯了。 為什麼運動會出汗？ 人在運…

不論你是健身好久的達人，還是剛開始接觸健身的新同學，是不是曾有過／正有以下困擾？ 為啥體重不變啊？ 運動了還變重，這是坑我嗎？ 感覺自己線條更好看了， 可是運動三個月體重也沒減輕，…

“你現在的身材這麼好，有什麼訣竅可以教我嗎？” 如果是向天生條件就好的人請教這個問題，可能未必會聽到什麼有用的建議。 如果是問一個速瘦很多但並​​沒費甚麼力的人，可能未必會是真正健…

有多少人曾經問過自己：「最想活成什麼模樣？」 這個問題出現在微博上，竟然有十幾萬的人都會說，「大概就是陳意涵的模樣吧。」 放眼娛樂圈，只招粉不招黑的榜樣並不多，陳意涵就算最亮眼的一…

作為女生的你是不是都想自己沒有多餘敖肉身材勻稱性感了，但是只有很少一部分人是怎麼吃也長不胖，所以你天天都在想法減肥。要想快速減掉脂肪除了調整之前大魚大肉的飲食習慣多綠葉粗糧素菜每周…

大家都知道健身能讓身體更有型更漂亮，更加鍛煉自己的意志提升自信，從而改變自己的現有的糟糕生活狀況。但是很多上班族因為沒有健身器材，有沒有時間去健身房鍛煉。還有部分上班族朋友因為在外…

以前給大家介紹過一位瑜伽女神 YogaGirl 懷孕了之後也是美美噠 當瑜伽女神們懷孕後，把日子過成了詩，美爆……♥ 懷孕之後瑜伽沒有停 還是該練啥練啥 倒立後彎都來 穿衣打扮一點…

特別是瑜伽初學者，一練瑜伽手腕就痛。 原因是： 1.平時使用電腦鍵盤就已經有腕管綜合症 本來就已經受到慢性損傷的手腕，練起一些手掌壓地的體式就容易痛。 2.手臂沒有力量 壓力都來到…

上瑜伽課的時候，老師總說要啟動核心。核心到底怎麼啟動呢？ 一般來說，剛練習瑜伽的同學沒有核心的概念，老師說收腹部也很難收，或者收住一下子後面又忘了。 如何正確收腹？ 1.收腹從下腹…

如果你用力盡量伸直膝蓋，把膝蓋向後推，就是鎖住了膝蓋。你的膝蓋不應該超過180°。 如果你站著的時候鎖住膝蓋，膝蓋會向後彎。長期下來，會導致半月板、關節軟骨損傷，導致疼痛、嘎嘎響甚…

駱駝式 Camel pose 先來看看這個體式的正位： 如何一步一步來做駱駝式？ 注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。 第一步，先靠牆來做。 膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（…

1 側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近。 腰腹沒亮點，是不是不敢穿低腰褲？是時候加快打造緊緻腹部的時候了，因…

別想歪了，寶寶說的是擼鐵！ 是否在街上遇到大胸肌，就想多看幾眼；是否在健身房偶遇麒麟臂，就想請教鍛煉秘籍；又是否看到緊翹臀，就忍不住想摸兩把… 人們經常被肌肉男的身材所…

01 練腿可以促使全身肌肉生長 腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高， 也就是說想要增肌， 不能忽略腿部的鍛煉。 此外，肌肉量高， 要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。 …

當一個女人到了92歲 你覺得會是一個什麼樣的狀態 是白髮蒼蒼，步履蹣跚 還是臥床不起，體弱病殘 但對於Johanna Quaas來說 都不是 Johanna Quaas 奶奶 生於…