健身日记
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別總說自己難增肌，沒變化？先看看自己做到這10點了沒！
01 吃的足夠嗎？ 肌肉不會憑空出現，要想長肌肉，就必須攝入超過身體需求的熱量。 聽說主食會長脂肪，就不吃主食，認為只需要蛋白質就足夠？連最起碼的營養都不懂，還增什麼肌肉？ 確保每…
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為什麼體重正常，你卻還是個胖子？
已經八月了，大家當初定下的“三月不減肥，四月徒傷悲”的小目標，都完成了嗎？ 大家都喊著要減肥，但其實，你是真的胖嗎？ 單靠身高體重來判斷一個人胖不胖，確實不靠譜。主要是因為下面兩種…
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瘦不下來的9大根源，看看你佔了幾條？
牛津大學曾經做過一個研究： 一個人「沒出息」的9大根源， 可謂是字！字！戳！心！啊！ 但為什麼有種隱隱的感覺， 「瘦不下來」也是因為這個？ 總找藉口22％ ▼ 今天是「欺騙餐」，先…
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一套瑜伽動作，找到內在的空間和喜悅！
今天推薦的一套瑜伽體式，每個體式幫助創造穩定的體態結構，打開身體，激活內在能量。當你做這些體式，記得呼吸、微笑和保持與自己的連接，保持平和，並把這些平和帶到日常生活當中。每個體式保…
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大多數人都忽略了練瑜伽前的事
不論你從事什麼樣的活動項目，熱身都是必須要的，它能讓你為繼續不停的活動做好準備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。 而瑜珈中的“拜日式”，是你在開始瑜珈前的熱身活動，也是瑜珈根本柔…
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要想健身肌肉更有線條感，就需要花5分鐘做這9個拉伸訓練！
很多健身朋友對於健身後對於健身拉伸訓練都是忽略或者馬虎練一下，健身後全身拉伸可以放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不局限於健身鍛煉後對肌肉進行拉伸，可以100%防止第二天肌肉不…
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上班族健身減肥：跳繩5分鐘等於跑1000米！
對於上班要想保持好身材減肥健身的運動必須是高效率的。使用跑步或者騎行耗時太多，使用hiIT減脂運動又會因為強度太大很難堅持長久。（對於健身目標明確，毅力強的朋友可以，但很多朋友會和…
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9瑜伽輪動作幫助打開胸腔，提昇平衡！
瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。 1.滾背 躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面 然後緩慢滾動向後，再滾動向前 …
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練瑜伽，別忘了鍛煉這幾個部位的力量
說到力量，很多同學就會想到核心或者手臂，其實，除了這2個部位，練習瑜伽，還有很多部位的力量需要去發展。 1.脖子 鍛煉中、下斜方肌的力量。 趴下來，雙腳與髖同寬，繃腳背 額頭貼地，…
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練習瑜伽時，手指不會用力怎樣做？
第①問：眼鏡蛇式和上犬式有何區別? 答：有三個體式很像，上犬式、海豹式、眼鏡蛇式，上犬式手臂伸直大腿膝蓋離地，海豹式手臂伸直大腿膝蓋著地，眼鏡蛇式手臂彎曲大腿膝蓋著地。 第②問：我…
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沒練過這10塊肌肉，難怪你身材不好！
好身材是吃出來的，整天胡吃海喝，還想保持人人羨慕的身材？三個字：做夢吧！唯有能抵制誘惑、有堅強意志力的人，才能擁有並保持好身材。 許多人在生活壓力大、或心情不好時，會從美食中找安慰…
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這麼練，沒別的，就是瘦！
10種波比跳，堪比一個健身房 波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一 它結合了深蹲、伏地挺身 收腹，收腿等動作 能夠調動全身75%以上的肌肉參與 而且對場地沒有要求 隨時隨地都可以做，…
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男人也需要深溝，一組胸肌中縫動作推薦
想擁有又窄又深的胸肌中縫嗎?女人有胸固然好，男人沒有也很low。現在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中縫必須練。一起進入今天的胸溝塑造計劃，讓你man起來! 今天教大家4個動…
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3分鐘極速燃脂操，比鄭多燕好太多！
夏天快要過去了， 瘦不下來的寶寶們， 紛紛表示要抓住夏天的尾巴： 一定要趕快瘦下來呀，變美！ 推薦下面這套3分鐘極速燃脂操， 每天跳一跳，跳出好身材指日可待啊！ 好玩有效不枯燥，比…
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久坐腰酸肩膀痛？這套身姿改善訓練你不能錯過！
長期久坐或者伏案寫作，頸、肩、腰背感到疼痛，還容易引發駝背，整個人看起來無精打采。這套「身姿改善」訓練，不僅可以緩解疼痛，改善局部肌肉緊張，還可以調整身姿，提升精神狀態，以更飽滿的…
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讓你舔屏的性感人魚線，女人同樣可以練出來！
人魚線一向作為男人性感的重要標誌，但是這並不意味人魚線就是男人的專屬，女人通過運動健身一樣可以擁有人魚線。那麼，人魚線到底該怎麼練呢?更豐富更完整的訓練計劃歡迎下載「火辣健身app…
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一分鐘擁有優美的臀部線條
如果你是學生或者上班族，健身可是一件奢侈的事情，整天坐在椅子上，缺乏有效的鍛煉，久而久之就會導致臀部塌陷。那麼如何能通過幾個簡單的小運動就擁有一個優美的臀部曲線呢？請看視頻！
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瑜伽6種呼吸法大全圖文詳解（收藏級）
瑜伽呼吸法是古老印度的一種練習方式。研究表明，練習調息可以緩解哮喘。有利於治療壓力相關疾病，比如焦慮和抑鬱。 這裡有六種調息的練習： 1風箱式呼吸法 通過鼻孔深呼吸。首先，感受橫膈…
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使用正確的減肥健身方法，才能練出靚麗的身材！
很多女生朋友對於減肥都是使用飢餓法來控制自己體重的，這樣很容易造成營養不良得胃病的概率超高。還有就是很多女生會暴飲暴食是體重反而不減而增。 減肥塑身正確做法，使用低脂食物給你胃飽腹…
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肌肉大就代表力量大嗎？力量也是需要單獨練的！
很多新手健身問的的最多的問題時怎樣把肌肉練大，以為肌肉大就代表力量增強了這是錯誤的認識。肌肉只能縱向對比，你自己有肌肉的肯定比沒肌肉的你自己有力量大。可是每個人基因不一樣，有些人天…
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哎呀！挑戰手臂力量的時候到了……
當胯部打開了，就能凹很多看起來很牛B的造型，比如把它運用到下面這個手臂支撐體式當中。 既需要手臂的力量，又需要胯部的打開，當然，核心的力量也少不了。 第一步： 拉右腳跟靠近胸腔，右…
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個瑜伽動作打開胸腔和上背部！
練瑜伽，我們都知道打開胸腔，靈活胸椎很重要，因為它不僅是瑜伽後彎體式的基礎，更是調整圓肩駝背、頭前傾、富貴包，理療肩頸疼痛的必練項目之一。所以，今天給大家分享16個瑜伽動作，循序漸…
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繩索夾胸：高位和低位分別練哪兒，你弄反了嗎？
在胸肌訓練中 繩索夾胸必不可少 手臂三頭肌幾乎沒有參與 能讓你的胸肌獲得更強的泵感 高位和低位夾胸，區別很大 我常在健身房看到很多人 從始至終使用一個高度來做夾胸 這也許並不能有全…