健身日记

昨天正好為了找強森的音樂素材 結果搜到了這麼一張圖 有人在強森訓練視頻後評論留言 反正小編我是看樂了 一般我看到強森的訓練視頻 都會熱血沸騰的好吧！ ？ 巴不得去健身房舉鐵流汗！ …

瘦不下有很多原因：比如從小就胖啊，沒法瘦；我是喝水都會胖的易胖體質；歲數大了不好減了巴拉巴拉…… 總之有很多理（jie）由（kou）： 怪天、怪地、怪時機，就是不怪自己。 小時候不…

如果每天都花很少的時間去做一件事，多久才能見到成果？相信很多人開始做某件事情的時候，都問過自己這個問題。今天，有一個妹子將會告訴你每天只用30分鐘，能做到什麼樣的地步。 她叫Son…

說到減肥期間應該吃什麼，一般人也許不能保證哪種食物一定會瘦，但估計一定會同意：吃蔬菜不會胖！ 想想我們從小受到的教育：多吃菜，有營養。 想想我們常聽的理論：主食才會胖，蔬菜不會。 …

HI 大家好，我是甜寶媽。從一個苗條的少女，突然變成一個肚子減不下去、150 多斤體重的媽媽，相信很多女生都是拒絕的，我曾經也沒想到，我的身上會突然增加40 斤體重··· 現在我家…

最近有些朋友留言問自己不胖不瘦但是沒有肌肉，需要減脂鍛煉還是增肌訓練了？這裡建議根據BMI來科學算出自己應該先怎麼鍛煉。 BMI的是依照身高和體重算出來的，其算法是BMI值計算公式…

今天和各位健友分享健身拉伸的重要性，對於健身拉伸我剛開始也很不重視它，當第一我的健身教練給我的健身計劃裡我發現有很多拉伸動作，我當時第一感覺是不是找了假健身教練。 健身後肌肉拉伸的…

臥推 進行增肌訓練的人，無論新手還是老鳥，對臥推都應該不陌生。 無論是上斜、下斜臥推，寬距、窄距臥推。都對胸部肌肉還有手臂肌肉有很強的刺激。 臥推該怎麼推？怎麼可以安全有效的進行練…

美食和好身材是可以兼得的 只要你去運動，健身了 如果想要保持體形或是更好地擁有身材 在吃這個方面，必須有選擇 晚飯吃什麼，決定了你健身是否有效 大部分上班族午餐質量不高，早餐也馬馬…

你的身材才算是過瘦還是偏胖？ 先來算一下，體質指數BMI=體重÷身高⊃2;，過輕：低於18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高於32，…

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式 隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降 但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣 1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍 肌肉是你體內儲藏體脂進…

在健身圈有這麼一句話： 欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！ 如果你的等級低（胳膊細） ，給你的高級裝備拿不動（胸肌的感覺） ，那麼，你可能永遠也撼…

不了解瑜伽的人 總覺得瑜伽是女人練的 今天分享給大家一組圖片 看完再也不覺得男人練瑜伽「娘」了 瑜伽男子的力量與平衡 不是一般人能比擬的 ▼ 柔和而堅定眼神 仿佛能洞察這世間萬物 …

伏案一天，最需要打開和放鬆的，應該是上背部。今天給大家推薦一套小的瑜伽序列，只有4個體式，適合下班後放鬆練習。 1.貓式牛式伸展（手指尖朝後） 和平時貓式牛式伸展的步驟一樣，但不同…

瑜伽烏鴉式可以算是最初級的瑜伽手臂支撐體式，烏鴉式撐起來之後，就算剛剛入了手臂支撐體式的門了。 烏鴉式的做法： 烏鴉式的手臂是彎曲的，膝蓋或小腿在大臂的外側 深蹲，雙手撐地，與肩膀…

健身宛如江湖 有些人默不作聲練就一身肌肉 有些人到處BB最終淪為鍵盤俠 有些人，註定是練不出來的！ 而你，是這種人嗎？ 一、速成健身上癮者 一般這種人有以下特徵： 1、會把頭像改為…

還不快跟著下面教程練一練你的胸肌和腹肌。 1 跪式俯臥撑，寬距 2 兩頭起仰臥起坐 3 觸摸呈垂直角度的腳踝 4 普通俯臥撑 5 提升腿部 6 俯臥撑，雙手呈肩寬 7 仰臥空中騎單…

說起最近火得不行的女星之一 一定會有人說出趙麗穎的名字 確實 今年是趙麗穎事業又上升了一個大台階的一年 《楚喬傳》好評如潮 使她的名字頻頻出現在公眾的視野裡 曾經那個默默無聞的龍套…

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一個傳奇：高中3次189磅級馬里蘭州全美少年摔跤冠軍，被保送至保送美國西點軍校。畢業後被任命在美國陸軍當上尉，於20…

♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」！ 深蹲能夠治病強身的原理 • 人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被…

01 直槓彎舉 4組x6-12次 逐漸增加重量，到第4組增加到6RM的重量 02 牧師凳彎舉 4組x6-12次 下落慢速，不要在低端和頂端停留 保持相同的速度 最後一組用窄握距進行…

只要滿足5點 怕是你中毒很深 這輩子是戒不掉健身的毒了！ 01 常常光著身子對著鏡子自我欣賞 02 每天的活動範圍就是 家，公司，健身房三點一線 03 吃飯吃飽後還不忘思量下蛋白質…

我是一個小胖子，沒事我就摸肚子。 經常聽人說，為什麼有的人怎麼吃都不胖，而有的人感覺連喝水都會胖？ 胖子的話，連標點符號都不要信。比如像下面…… 一個自稱「喝水都會胖」的女人的，體…