健身日记

靠牆練習手倒立久了，要嘗試練習離牆手倒立。注意，一定要在靠牆手倒立已經比較穩了之後，再去離牆。 【離牆練習手倒立的方式】 ↓↓↓ 第一步： 從下犬式開始，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬…

便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。 除了多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽體式來緩解。今天推薦5個體式，拉…

男人堅持練腿，特別是做深蹲， 相當於不花錢吃壯陽藥， 純天然的長效“偉哥”。 現在健身的人， 要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌， 還有秀手臂，秀背闊肌， 而秀腿部肌肉的簡直是少之又少…

昨天是蔣勁夫的生日 26歲正當年，踏實磨煉演技，勇往直前 一直覺得他不飛則已，一飛沖天 笑看生活，永不服輸，也是一匹黑馬！ 明明長了一張偶像派的臉和身材 卻一直沒有躋身人氣小鮮肉的…

方法一，倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。 方…

燃脂可不光是跑步 給你一個20分鐘的燃脂訓練 效果是跑步的兩倍 別懷疑 你需要的就是讓滿身懶惰的脂肪甩起來 3個動作重複進行 每個動作15次 打開音樂跟上節奏燃燒吧脂肪！ 01 徒…

當對一件事物著迷 就會把所有的東西都和ta扯上關係 就好像有人練了瑜伽後 就會特別專注他人的體態問題 也會在看似與瑜伽無關的事物上看到瑜伽 這不 來自美國洛杉磯的瑜伽愛好者Keri…

剛開始練習瑜伽，可以從簡單的幾個體式開始，去感受身體的打開、拉伸以及力量的啟動。 瑜伽體式練習是有一定順序的​​，一般的規律是從站立體式開始，到坐立體式，到仰臥體式，到倒立體式，最…

在瑜伽菜鳥和中級瑜伽練習者之間有什麼區別？你練習瑜伽幾個月了，但是你覺得自己還不能上中級的課程。 或者你自己在家練習，想再進步。也許你正在羨慕你的老師和一起練習的小伙伴為什麼體式做…

減肥的關鍵是通過進行力量訓練練出能夠能夠消耗熱量的肌肉。和通過控制飲食使體內熱量適度缺乏，但也要保證飲食營養均衡，如果你只是通過節食比如不吃早晚飯這樣你身體會很快營養不良，人是會廋…

要想保持身材或者減脂有氧訓練時每週我們必須鍛煉的項目。如果你每周堅持3-4次有氧運動就能讓身體充滿能量、精力充沛，體重體脂下降。目前hiit高強度間歇訓練是最受歡迎的減脂減肥鍛煉。…

減肥=減脂≠減重 科學有效的減肥，是維持肌肉含量的同時，甩掉身上的脂肪，達到塑形緊致身材的作用。而減脂的最佳手段，無疑是訓練+控制飲食。 胖不胖，看BMI指數！ BMI指數=體重（…

減肥方式有成千上萬，但是鍛煉燃脂才是王道！鍛煉可以加快你身體的基礎代謝，消耗體內多餘的脂肪跟內脂肪，延緩衰老，排除體內毒素。常年健身鍛煉的人，一般都要比同年齡的人年輕健康。 科學減…

肩部是你身體中最引人注目的部位。擁有厚實強硬的肩膀，V型的三角肌讓人過目不忘，而且穿衣更有型。 肩部訓練是很多人都忽略的鍛煉部位，但是有效的肩部訓練能讓你的上半肢受益，還能強化你的…

厚實的胸肌是上肢力量的基礎，也是男人性感體格的必需品。 對於練胸新手來說， 大多數人日常並沒有很好的胸部發力感覺，更習慣手臂用力。久而久之，胸沒練好，反而兩條麒麟臂！ 如何破解練胸…

你想擁有纖細的雙腿嗎?這是很多女生願意花1萬元都想得到答案的健身方法。很多女生本身身材就還不錯就是因為腿上肉多165厘米的身高看上去就只有155厘米一樣。最近很流行的每天10000…

一直以來 活躍於影視圈的何潤東，總是給人相當硬朗的感覺 儼然是當仁不讓的力量型演員 英雄式擔當 幾乎都讓人忘了他也曾出演過許多帥氣溫柔的角色 但在剛剛開播的《那年花開月正圓》中 何…

腰酸背痛？渾身無力？沒有精神？ 這是上班族們 長時間坐在電腦前工作後的普遍反應。 怎麼辦？ 6個拉伸動作助你一臂之力！ 6個動作，每個拉伸30秒， 根據自身情況，重複若干組， 拉伸…

肌肉比黃金貴 相關研究表明：低強度長時間的有氧運動需要燃燒大量的能量，會在一定程度上抑制蛋白質的合成，最終削弱肌肉的生長。 低強度有氧運動抑制肌肉生長 低強度有氧運動消耗了大量的能…

擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓你整個upup，顯得更加強壯、立體、有型！ 15姐帶來一套肌肉達人Chad Hollmer 的增肌訓練，將肩部與背部常見的9 個動作進行合理安排做3組，…

在人們為減肥苦惱的時候，有些人卻為太瘦而苦惱，胖子想瘦瘦不下來，而瘦子想胖胖不起來。一般大家說怎麼才能吃胖一點，實際上是怎麼才能變得壯一點。那到底怎樣才能科學的增肥呢？ 瘦子為啥胖…

講真這種老派的訓練方式 沒廢話就是乾 上來就是大重量硬拉 對體能消耗和背部壓力著實也夠大的 Old School 簡單粗暴直接 01 硬拉 2組小重量熱身x10-12次 4組正式組…

接著把6個基礎的動作模式分享完吧 之前分享過後有朋友留言說太專業 說還不如貼幾個GIF圖來的實在 呵呵噠~（蜜汁微笑） 如果連這些基礎的東西都不懂 我相信你一定是XJBL 上篇 ▼…