健身日记
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精選｜有氧「運動」怎麼做最減脂？
對於這樣的話題反正我是很有興趣拉 畢竟誰也不希望做了半天是一種低效率的訓練 尤其減脂減肥真的太累了 不過我還是要說 不關注飲食 再好再虐的減脂運動都是渣！ 其次說到減脂就不得不說有…
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睡前運動是偽科學！真的還是假的？
昨天看到有人在朋友圈里分享如何對抗失眠， 其中有一招是，睡前運動能治失眠 ，而且據說屢試不爽。 但也一些人評論說：為什麼我一運動反而失眠了呢？不是都說晚上最好不要運動嗎？ 看情況。…
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原來寧澤濤腹肌動作計劃這麼簡單！
對於男生都希望擁有清晰的腹肌只有控制飲食加上合理的鍛煉就能練出腹肌來，人體腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌所以腹肌鍛煉建議全方位的鍛煉刺激才能有好看的腹肌。 今天我們…
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腹肌鍛煉不要過於追求燃脂訓練量！
減肥減體脂是當下最熱門的話題有很多減肥減脂者已經走火熱魔瘋狂的控制飲食和做大量的燃脂訓練，比如最近一位初中女暑假瘋狂減肥結果腎臟受傷，還有國際健美界的重要成員Andreas Mün…
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深蹲都有這些好處？看你還敢不敢忽視下半身！
深蹲有什麼好處？看你還敢忽視下半身麼！ 深蹲的好處有那些？ 1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力…
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練瑜伽，找到髖部的覺知很重要（附練習）
練習瑜伽，要把覺知帶到骨盆，才事半功倍。很多初學者對骨盆缺乏覺知，在練習中，就會出現很多錯誤，比如下面這些： 骨盆的前傾後傾 骨盆的不穩定 骨盆沒有擺正 今天推薦8個體式，經常練習…
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為什麼說肌肉不是越硬越好？
臀部太大，就會卷尾骨？ 身高太高，就會身體往前傾？ 胸太大，就會圓肩駝背？ 想法對自己的體態會造成很大的影響。有人喜歡肌肉的感覺，所以喜歡練出硬硬的肌肉，但是， 好的肌肉，並不是硬…
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練瑜伽時，到底要不要對著鏡子？
特別是剛練習瑜伽的同學，喜歡看著鏡子裡的自己練習瑜伽，但是，專業瑜伽老師一般不建議照著鏡子練習瑜伽，為什麼呢？ 首先問問自己，為什麼要照著鏡子練習瑜伽？ 也許大部分同學會說，可以看…
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腹肌訓練：卷腹or 仰臥起坐？哪個更強？
仰臥起坐根本不能練腹？ 卷腹和仰臥起坐的差異 主要表現在動作和訓練目的上 我們曾經認為 仰臥起坐能夠充分鍛煉到腹肌 但事實並非如此 仰臥起坐的標準動作 由平躺至坐起，下背部會整個離…
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女生俯臥撐做不起來？試試這兩個變化式
伏地挺身是最好的上肢訓練動作之一，我們隨處都可以看到有人在練習它， 伏地挺身不僅能夠鍛鍊上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量！ 不過就是這樣一個看似…
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她是史上最胖女主角，曾被百般嫌棄！連劉愷威都抱不動她！
日前 付辛博穎兒被曝在西安民政局領證結婚 當天下著小雨 兩人共撐一把傘，口罩遮面 與家人一起到婚姻登記處辦理相關手續 從曝光照片來看 當天兩人冒雨在家人得陪伴下一起出現在婚姻登記處…
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健身：新手和高手就差這23條！
健身，是為了讓自己更優秀。 總結一些比較有用的經驗 ，都是前人痛苦和美好的回憶。無論新手老手，把它看完！可以幫你在健身的道路上少走很多彎路。 1、訓練前一定要熱身 ，身體疲勞不要勉…
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比跑步減肥快2倍，30秒就能燃脂的動作！
這幾天真是太熱啦， 出去浪一會， 居然看到妖艷xx們露大腿？ ！ 氣不過的你…… 除了表示不服， 是不是還關心好的減肥方法？ 特別想快點瘦下來？ 那下面這個動作， 你真的不要錯過了…
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從149.2斤-95斤，8個月見證她的女神養成記！
相信不少小伙伴已經在前幾期文章中看到了BMHandWork（下文來用BM代替）童鞋分享減脂餐，BM作為減約的老朋友，其實在1年之前也算一枚小胖噠呢（表打我呀~），但是BM童鞋從下定…
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關於咖啡減脂，你不知道的幾件事
喝咖啡提神醒腦，這個大家都知道。但是咖啡除了作為一種日常飲品，作用可不僅僅是讓你保持興奮哦。下面讓我們來感受下咖啡的減脂功效~ 一、咖啡因三大減肥原理 1、可以促進分解隱藏的脂肪 …
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baby抱兒子驚喜亮相新一期跑男，身材纖細少女感十足
14日晚，《奔跑吧》第五季如約而至，Baby暫時缺席前幾期。但baby帶著小海綿驚喜現身，以mv形式為伐木累加油。 MV中baby抱著兒子依舊少女感十足,身材恢復如初,十分纖細. …
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今天才知道！這种血型的人吃肉不長胖！
美國自然療法專家Peter D.adamo 提出了血型飲食減肥法概念 彷彿看到減肥道路的盡頭了 雖然很多人對血型減肥法嗤之以鼻 但是據說Peter是研究了好多年才發表的 根據Pet…
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不餓還想吃東西？這是病得治！
最近也是有個問題困擾到我了，就是我一點也不餓，甚至有點撐的情況下卻一直特別想吃東西，有時候一下子管不住自己的嘴的時候就不自覺的吃起了各種零食之類的。可以說這事減肥當中最大的禁忌了。…
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相信了20年的仰臥起坐能瘦肚子，竟然是錯的？ ！
“宰相肚裡能撐船”，很多人都覺得是褒義詞，可是現實卻會給你帶來下面這些困擾☟： 1、朋友見面會關心的問你一句，“你幾個月了？” 2、有句話叫“心寬體胖”，所以被人老誤以為脾氣很好；…
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鍛煉前熱身，你告訴我做錯了？
運動前要熱身， 想必這是很多人的常識。 但是有一部分人， 錯誤的將拉伸作為熱身！ 你是不是真的以為， 熱身就是把筋拉開？ 小編認真的告訴你哦， 嚴格意義上的熱身 應該以提高體溫， …
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經期吃不胖？聽了這段音頻明白了！
一說到經期吃不胖這個話題， 很多女生都深信不疑！ 但真相是是什麼呢？ 經期真的不是吃不胖， 別再被騙了！ 今天就帶你逐一戳破他們的真面目。 音頻來自減約，歡迎分享，轉載註明來自減約…
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計劃｜8週FST-7完整版增肌第一階段概述
終於從去年等到今年的FST-7 Hany Rambod版訓練計劃上線了 此計劃去年在bodybuilding上做過上半身的分享 結果….小編做過編譯後就木有了 我也是一…
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18斤脂肪有多大一坨？看完就想去健身！
一張圖告訴你， 5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？ ５磅=4.5斤；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤 原來18斤脂肪有這麼大一坨！ （1磅=0.9斤） 是不是覺得…
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一次吃100個漢堡，這個日本萌妹子卻只有88斤？
人生夢想，狂吃不胖。 作為一隻吃貨，這輩子最想擁有的技能，大概就是「怎麼吃也吃不胖」了吧，霓虹國就有這樣一個妹子。 她的名字叫木下佑嘩（以下簡稱木下），別看妹子外表萌萌噠很可愛，她…
