健身日记

讓你發胖的幾個原因，你肯定中招了！ 1、有一個胖子朋友 肥胖也會“傳染”。如果你的朋友是一個胖子，那麼你患肥胖的可能性會增加57%。 2、經常挨餓 再大吃如果你的生活經常會出現這種…

男生熱愛巧克力腹肌，女生追求川字馬甲線。 在健身圈裡 女人美好的身材 不是豐滿的雙峰、緊俏的臀部 而是擁有完美的馬甲線！ 馬甲線是平坦腹部的最高境界。馬甲線也沒有那麼難練出來，7個…

隨著年紀的上漲，很多人的身材慢慢變形發福，女生的臀部也像大媽式變得扁平厚重。 而圓潤上翹的臀部是每個人追求的目標，臀部是與生俱來最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。 翹…

說到要鍛煉腹肌，就不得不提到腹肌輪！ 腹肌輪是一個針對腹肌鍛煉的器械，並且它的價格便宜、體積小，鍛煉效果明顯，如果你正確使用它，會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，還會讓你的核心堅如磐…

頭前傾是現在很多人的通病，有些人是因為長得比較高，養成弓背頭向前的習慣； 有些人是因為使用手機、電腦時間過長養成的。頭前傾會導致頸椎病，從外觀上來看，會產生富貴包。 要想徹底擺脫頭…

從下犬式，來到單腿下犬式，然後腳往前落到雙手之間。 在瑜伽中，這是一個基礎的經典的轉換，從這個轉換中，可以看到一個人的瑜伽功力。除了動作的流暢、肢體的輕盈，還要有呼吸的流動。 但是…

今天給大家推薦一套核心瑜伽練習，Gif動圖哦，都是基礎經典的瑜伽核心練習討套路，能堅持下來真的不錯哦！ 1.下犬式→斜板式→側板式 從下犬式開始，往前肩膀來到手腕上方，身體一條直線…

永不放棄的百分之一。相信就會有奇蹟。 -李歐 如果我們被醫生告知存活的希望不到10% 有多少人還有繼續戰鬥的勇氣？ ▼ 40歲那年李歐被醫生判定為癌症活不過兩年 大部分人在聽到癌症…

健身是為了增強體魄 然而 因為缺乏科學的指導 很多人觸碰了健身的“雷區” 把健身，練成了“傷身”！ 健身後有什麼東西是不能碰的？ 1、練完馬上坐下/蹲下休息 我們的身體處在 血液高…

你的朋友圈有沒有被薛之謙霸屏呢？ 昨天凌晨4:19開始 微博上早已經炸開了鍋 熱搜第一被薛之謙與前妻高磊鑫牢牢霸占 你薛終於和前妻複合啦啦啦。 。 。 ↓↓↓ 一切愛情的再開始 都…

男神推薦9個經典腰腹練習：全面鍛鍊六塊肌、人魚線、馬甲線！動作從易到難，選擇適合自己的動作，15次*3組，每天堅持半小時，在家也能燃燒你的小肚腩哦，摸摸大！

要想顯現腹肌就得體脂低脂，但為了身體健康也不是越低越好，維持8-12%的體脂率就好。今天我們分享的健身教程不是怎麼樣減脂體脂了。減體脂簡單說就是低脂粗糧飲食+有氧燃脂訓練堅持下去就…

減脂訓練效果最好的是hiit訓練，但是很多人做的都是閹割版的鍛煉強度並沒有達到燃脂的鍛煉值。那怎樣才能知道自己做的有氧或者hiit燃脂鍛煉達到了燃脂值了？ 科學的計算公式是：每分鐘…

為了減肥，你肯定嘗試過節食。 蘋果減肥法、香蕉減肥法、過午不食減肥法、不吃任何主食減肥法、不吃任何肉類減肥法，不吃不吃不吃，總之，就是近乎絕食的節食。你發現體重開始往下掉了，於是非…

尼古丁，會讓吸煙者的體重下降？戒掉尼古丁會讓體重反彈？ 戒菸會增加能夠幫助促進食慾的神經肽-Y和下丘腦中的刺鼠相關蛋白，降低代謝蛋白解偶聯蛋白-3。 吸煙阻礙肌肉吸收營養，體重當然…

一分耕耘，一分收穫 對健身來說再合適不過 不要說等明天再練 世界上沒有比現在更有意義的時間 不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念。 減脂和增肌是兩碼事兒。 體型偏胖的…

越來越多的人追求健身，想要好身材，渴望擁有人魚線腹肌。但腹肌並沒有想像中好練，很多人練了很久都徒勞無功！ 因為很多人陷入一個誤區，沒有註意自己的體脂率！ 要想練出耐看的腹肌，首先要…

腎經，這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的“遺產”。 如果沒有先天的厚贈，那就真的太需要後天的培補了；否則，人過…

輪式 Wheel Pose 輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。 測試自己的背闊肌是否太僵硬： 雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性 1.站立，雙手上舉…

流動的瑜伽體式序列可以鍛煉呼吸和體式的流動，重複性的瑜伽體式可以鍛煉肌肉的力量。 1.腿上提的戰士三式 吸氣，雙手合十，左腿抬高彎曲90°，腳回勾 呼氣，右腿向後伸直，保持雙手合十…

每年的七夕 都會有一大波單身狗找小囚討對象 今天是個福利貼 還撩不到妹可就不能怪小囚不幫你了 學會這幾招 趕快和你喜歡的妹子耍起來 套路一 即使知道是套路 妹子幸福的表情也是掩蓋不…

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動作一 ▼ 深蹲 做20次 動作二 ▼ 俯臥撑 做20次 動作三 ▼ 坐姿V字擺腿 做20次 動作四 ▼ 開合跳 做20次 動作五 ▼ 箭步蹲跳 做20次 動作六 ▼ 兩側交替俯臥…

如果你想要翹臀，想讓自己的腿顯得更長那麼提高臀線是必然的。一個動作一分鐘，開練吧 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）