健身日记

男神推薦9個經典腰腹練習：全面鍛鍊六塊肌、人魚線、馬甲線！動作從易到難，選擇適合自己的動作，15次*3組，每天堅持半小時，在家也能燃燒你的小肚腩哦，摸摸大！

要想顯現腹肌就得體脂低脂，但為了身體健康也不是越低越好，維持8-12%的體脂率就好。今天我們分享的健身教程不是怎麼樣減脂體脂了。減體脂簡單說就是低脂粗糧飲食+有氧燃脂訓練堅持下去就…

減脂訓練效果最好的是hiit訓練，但是很多人做的都是閹割版的鍛煉強度並沒有達到燃脂的鍛煉值。那怎樣才能知道自己做的有氧或者hiit燃脂鍛煉達到了燃脂值了？ 科學的計算公式是：每分鐘…

為了減肥，你肯定嘗試過節食。 蘋果減肥法、香蕉減肥法、過午不食減肥法、不吃任何主食減肥法、不吃任何肉類減肥法，不吃不吃不吃，總之，就是近乎絕食的節食。你發現體重開始往下掉了，於是非…

尼古丁，會讓吸煙者的體重下降？戒掉尼古丁會讓體重反彈？ 戒菸會增加能夠幫助促進食慾的神經肽-Y和下丘腦中的刺鼠相關蛋白，降低代謝蛋白解偶聯蛋白-3。 吸煙阻礙肌肉吸收營養，體重當然…

一分耕耘，一分收穫 對健身來說再合適不過 不要說等明天再練 世界上沒有比現在更有意義的時間 不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念。 減脂和增肌是兩碼事兒。 體型偏胖的…

越來越多的人追求健身，想要好身材，渴望擁有人魚線腹肌。但腹肌並沒有想像中好練，很多人練了很久都徒勞無功！ 因為很多人陷入一個誤區，沒有註意自己的體脂率！ 要想練出耐看的腹肌，首先要…

腎經，這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的“遺產”。 如果沒有先天的厚贈，那就真的太需要後天的培補了；否則，人過…

輪式 Wheel Pose 輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。 測試自己的背闊肌是否太僵硬： 雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性 1.站立，雙手上舉…

流動的瑜伽體式序列可以鍛煉呼吸和體式的流動，重複性的瑜伽體式可以鍛煉肌肉的力量。 1.腿上提的戰士三式 吸氣，雙手合十，左腿抬高彎曲90°，腳回勾 呼氣，右腿向後伸直，保持雙手合十…

每年的七夕 都會有一大波單身狗找小囚討對象 今天是個福利貼 還撩不到妹可就不能怪小囚不幫你了 學會這幾招 趕快和你喜歡的妹子耍起來 套路一 即使知道是套路 妹子幸福的表情也是掩蓋不…

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動作一 ▼ 深蹲 做20次 動作二 ▼ 俯臥撑 做20次 動作三 ▼ 坐姿V字擺腿 做20次 動作四 ▼ 開合跳 做20次 動作五 ▼ 箭步蹲跳 做20次 動作六 ▼ 兩側交替俯臥…

如果你想要翹臀，想讓自己的腿顯得更長那麼提高臀線是必然的。一個動作一分鐘，開練吧 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

這麼棒的動作 不練！ 你准備留著吃嗎？ 堅持鍛鍊的人 變帥的是遲早的事 只要想練 隨時隨地就可以開始 以下9個家用徒手鍛鍊動作 讓你隨時隨地練起來 完全不受場地和器械的影響。 什麼…

再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達，肥胖占據你的美了嗎？ 整編自肌肉網 Om Namah ShivayaGayatri – Anahata &#8…

腹肌，是評判身材最直觀的標準，而腹肌除了體脂率的控制，也與適當的虐腹鍛煉離不開。 要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、…

“HIIT”訓練法，一種迅速燃脂，效果奇佳的訓練方法,稱之為“脂肪殺手”. 因為他能快速提高心率 在短時間內達到燃燒脂肪的效果 無氧間歇健身”(HIIT)能提高你身體的有氧和無氧能…

每個健身教練或者健身達人讓人讚美的除了腹肌就是胸肌了特別是很能抖動的胸肌總愛在大家面前炫耀。其實掌握好方法你也能練出來的。胸肌對體型的影響是巨大的，說實話比背部腿部要優先許多。厚實…

健身不練腿練了也白練相信很多健身新手都知道這句忠言，雖然深蹲是很好的練腿動作，但對於使用健身器械倒蹬機在效率上還是有差距的。對於有時間去健身房鍛煉的朋友建議多使用這個器械來鍛煉腿部…