健身日记

每天都接觸“減肥”的火辣君，今天了解到一個驚人的數字：每年，都有上千萬的人開始減肥，然後失敗。 相信大家也會這麼感覺：身邊的人，要么在減肥，要么在準備減肥的路上，不論是超重、還是看…

對於每一個執著於減肥的妹子們來說，史上最終極的難題就是：今天吃什麼？ 午餐作為一天中很重要的一餐， 提供的能量佔一個人全天消耗能量的40% ，然而對於大部分朝九晚五的白領族來說，卻…

2017 年8 月13 日，何雯娜在微博上跟粉絲們告別，正式宣布退役。 在給粉絲們的留言中，何雯娜寫道：有太多不捨，但終歸是要說再見的，謝謝你們，感恩所有！ 從10 歲開始練蹦床，…

對於日常久坐的上班族都能感覺到自己關節肌肉越來越僵化。自己平時也不來去健身房健身，下面就為大家推薦4個能鍛煉全身的健身動作。可以讓你肌肉關節不在越來越僵化。 不管你年紀多大，不管你…

低熱又飽腹，健康減肥從營養早餐開始! 吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪 ！而且，一頓豐富早餐可以降低上午進食的慾望，變相的幫助我們減少吃零食的衝動，所…

新手增肌訓練如何合理安排？ 你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。 適合初學者的力量訓練 1、熱身（跑步…

三點頭倒立比頭倒立更需要對身體的整體控制能力，更加考驗核心、手臂、背部的連接。 三點頭倒立的基本進入方式 第一步： 膝蓋跪地，雙手撐地，頭頂著地，頭和手呈等邊三角形 第二步： 膝蓋…

腰痛是懷孕後最常見的問題，可以用簡單的瑜伽體式緩解腰痛。 注意：孕婦在3個月後才可以練習瑜伽 1.側面拉伸 雙腿簡單盤坐，雙手十指交扣，想哈桑延展把身體向右側延展，保持胸腔打開，膝…

在瑜伽姿勢中,最令人好奇的無疑是變化多姿的手印了。這些手印的外相與瑜伽內在的心念有著深層的聯繫，從而構成瑜伽整體的姿勢。手印就是瑜伽的另一種表情與語言。 瑜伽修行者們認為將兩根手指…

腰痛的原理是什麼呢？ 腰椎長時間承受上半身的從上往下的壓力，同時髖部又因為久坐緊張，導致從下往上給腰椎的壓力。 所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉，可以有效緩解腰痛。 1.分膝嬰…

要重新構建訓練計劃，避免傷肩，第一步是搞懂關節的活動方式。人體做動作時，肌肉負責發力和引導，而關節負責控制和限制。如果讓關節超過它的控制能力，就會導致受傷，從而無法健身。 肩部主要…

說到徒手健身 最拉風的動作莫過於引體向上 本身這個動作就非常好看 凸顯強大力量，又不失美感 但是 大部分男生都做不到標準引體向上 更不要說女生了 然而 這真是一個你必須要練的動作！…

雖然現在隨著時代的進步 我們總愛說 健身無年齡無國界 只要你想你就能做到 但隨著每個人年齡的增長 即使你能夠保持一個年輕的心態 但身體的衰老是不可避免的 我們平常看到的一些年齡比較…

當你打算開始健身 可能是因為胖到被朋友嘲笑 也可能是因為忍受不了瘦弱的自己 又或是因為身體的原因醫生建議你運動 ▼ 無論是什麼原因 肯定不是因為這個： 我想給大家做一個榜樣 讓他們…

據說女生會挑左邊的 而男生會挑右邊的 我就覺著 這個標準一定不符合我們健身黨 在我們的眼裡 審美都應該是這個樣子的呀！ 難道不是嗎？ 女人一定要有肉 千萬別太瘦 男人不能肥 但一定…

好累！ ！ 好忙！ ！ 練了倆月沒效果！ ！ 失戀了！ ！ 朋友都不練了！ ！ ！ 有人說肌肉噁心！ ！ ！ 沒有錢！ ！ ！ 吃補劑太貴，吃雞蛋噁心！ 什麼都不順心 我真tm不想…

條條大路通羅馬，減肥也不例外。 不少胖友剛開始不知道怎麼減肥，便從網上扒下一些神奇減肥法用起來，殊不知這些流行減肥法都是錯的啊。 減肥=每天吃水煮菜？ 水煮青菜、水煮雞胸、水煮西蘭…

肌肉酸痛的問題，我們之前提到過很多次，訓練後產生酸痛是很正常的！ 練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。 輕微的…

跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人！ 以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化…

健身增肌為什麼要少吃多餐？有什麼好處? 少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。 研究表明： 在促進肌肉增長和減…

胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性…

練過瑜伽的你都知道 把簡單的體式練出質感 你的基礎就紮實了 把簡單的生活過得有高級感 你就富足了 練過瑜伽你的都知道 身體沒有局限 只是你自己的頭腦設限 生活處處皆有可能 不試試怎…