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如何緩解運動後肌肉酸痛?鍛煉完肌肉不酸痛是為什麼?

肌肉酸痛的問題,我們之前提到過很多次,訓練後產生酸痛是很正常的!

練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維,然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成,超量恢復以達到肌肉增大的目的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可複原,嚴重者則超過72小時才能複原。這是運動後酸痛的真正原因。

如何緩解運動後肌肉酸痛?鍛煉完肌肉不酸痛是為什麼?

肌肉酸痛後還要不要繼續練?

肌肉纖維被破壞後需要48小時來進行修復。那麼在48個小時之內,不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。

肌肉鍛煉後補充優質蛋白質,同時配合休息,肌肉得以修復,當破損的肌肉纖維癒合後,肌肉就會變得粗壯。

如何緩解運動後肌肉酸痛?鍛煉完肌肉不酸痛是為什麼?

有的人反映,練完一點也不酸痛是為什麼?

1、訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息,未恢復最佳狀態又上,無法發揮全力自然得到好效果)

2、強度不夠

3、動作姿勢有問題(不正確)

4、強度始終如一,身體已經太習慣(經常鍛煉的人不易酸痛,而很久不練的人,輕微一練就會酸痛)

5、控制與技巧不足

如何緩解運動後肌肉酸痛?鍛煉完肌肉不酸痛是為什麼?

經常鍛煉後是否就不酸痛了?

真正經常鍛練的人,因為運動量一直有保持,而且他們已經懂得控制自己的運動量,達到既不超量、又能獲得最高效的效果,所以很多時候他們就不會再出現酸痛了。

如果你掌握了訓練的節奏,可以很好地訓練強度,便可以減少肌肉酸痛的發生,那麼也是可以很好地起到訓練的效果。

如何緩解運動後肌肉酸痛?鍛煉完肌肉不酸痛是為什麼?

以不能單純的憑藉酸痛來評價訓練效果。只要你科學鍛煉,合理休息,合理飲食,就可以起到理想的訓練效果。

怎樣緩解運動後肌肉酸痛有以下三種方法:

第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感,以及減輕肌肉的酸痛。

第二種洗熱水浴,促進體內血液循環,放鬆肌肉減緩不適,如果能夠配合按摩效果會更佳

第三種冷熱敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘,然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘,熱敷溫度在50度左右,如此循環重複。這樣做的目的,同樣可以加快血液循環,促進肌肉恢復,冷敷還有止痛功能。

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