健身日记
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練瑜伽最容易忽視的8個部位，最需要拉伸（收藏級）
拉伸，並不像表面上看起來那麼簡單，拉伸有4個步驟： 1.初始拉伸 只是拉長肌肉，沒有激活身體的防衛反應 2.收縮 拉伸時，同時收縮，激活了高爾基腱器官。高爾基腱器官給肌肉發送信號，…
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11個瑜伽動作，有效打開髖部
髖部打開是練習瑜伽比較重要的一個主題，拉伸腹股溝，改善骨盆前傾後傾的問題，增大雙腿活動範圍。 1.低位弓步 右腳踩地，左膝蓋著地，腳踩地 髖部擺正，雙手向上延展 保持10次呼吸，換…
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男人初學瑜伽，從這簡單的6個動作開始……
不管是從身體層面或者心靈層面，瑜伽無疑是世界上最有益的鍛煉方式之一。男人練習瑜伽越來越成為趨勢，可以減少很多身心壓力。 男人初學瑜伽 從簡單的6個體式開始 1.推牆的下犬式 面對牆…
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預防傷痛必備10拉伸動作！
1拉伸部位：手臂、軀幹 將左手舉高過頭後，手肘向頭後彎曲，並將右手放在左手肘處，輕輕的將左手向下壓。之後換手重複動作。 2拉伸部位：腿 筋 雙腳站開比肩寬，當你向前傾時彎曲膝蓋，雙…
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哪不舒服，就吃哪種水果，收好這張表
水果好吃營養又豐富，看看自己應該吃哪種水果吧！ PS：也不能過量哦！ 貧血 ：葡萄、桔子、番茄、蘋果、草莓、櫻桃 膽固醇過高 ：山竹、核桃 高血壓 ：香蕉、西瓜、葡萄、番茄、核桃、…
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健身後生活有什麼改變？說出來自己都會笑
1 鞋子再也不會輕易磨破了 沒健身之前拖著步子蹭著地 健身之後 每一步感覺像是走T台 分分鍾甩閨蜜一條街的距離 2 健身後走路步子會變大 但一個星期總有 那麼一兩天下樓梯要扶牆！ …
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男女千萬別練深蹲，否則你們家床受不了！
健身圈一直流傳著一句話：「健身不練腿，遲早會後悔」，事實的確如此，下肢是全身最大的肌肉群，無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵，而深蹲是腿部訓練的王牌動作，今天告訴你深蹲有多重要。 …
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精選｜女性專屬，一周4練翹臀訓練完整計劃！
雞湯喝多了都會膩 理論說多了其實也挺無聊的 回歸到本質還是一個字 練！ 理論是為實踐做總結 往往任何事都是先有實踐後有科學研究 對其進行理論的總結 所以任何事兒也都要落在行動上…
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腿部訓練，提高睾酮素含量，突破增肌瓶頸！
大腿是人體的力量之源，而健身鍛煉的強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉訓練，它有助於全身肌肉的生長。 腿部訓練好處多，能讓你更多的激發生長激素、睾丸酮的分泌，同…
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3個動作練好硬拉提升你的爆發力！
硬拉是很好的負重健身訓練主要鍛煉我們的下背部肌肉、股二頭肌，也能鍛煉臀部肌群、豎脊肌。硬拉能幫助你強化全身力量，讓你的背部及臀部更健康，提升速度、爆發力及運動能力，強化核心並讓你擁…
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練大三角肌中束只需這2個簡單啞鈴訓練動作！
三角肌中束是三角肌上羽狀肌中最大的一塊肌肉，是很容易鍛煉到的肌肉。有著發達的三角肌中束你練出來的得胸肌才搭配的好看。練三角肌中束是每一位上半身強壯的健身達人日常鍛煉中的基本動作。 …
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增肌減脂訓練計劃，練出完美身材！ （附飲食計劃）
不管男女都希望自己的身材更好， 但健身收益的不僅只有身體， 還能在生活中更自信， 暫時忘掉煩惱，發洩心中的憤怒， 變的更清醒，去完成“不可能”的任務。 初練者一般每週鍛煉3次，隔天…
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脂肪就等同於“胖”？脂肪並非一無是處！
如果說哪種營養成分最受人“嫌棄”，恐怕非脂肪莫屬了。 在大多數人的印象裡，脂肪就等同於“胖”。談起脂肪，胖子們總是深惡痛絕。 事實上，脂肪是我們日常飲食中最重要的有益物質之一。美國…
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這幾個力量動作刺激肌肉生長，延緩衰老、預防肥胖！
男性有完美的身材，發達的肌肉，無疑會更加受女性的青睞。 肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。 力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，…
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淺談練習瑜伽，熱身的重要性……
現在瑜伽已經成為了一種時尚潮流，越來越多的人也都開始慢慢接受了這項運動，因為在瑜伽運動的過程中動作和呼吸的完美配合，可以有效的增強人們的身體素質，減輕人們的工作壓力，獲得些許的寧靜…
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腿粗怎麼辦？每天做這7個動作拉伸！
腿粗不是病，但是如果有懶癌，就會一輩子腿粗喲。 每天適當地拉伸腿部，促進腿部血液循環，就可以有效地改善腿型哦。 1.大腿前側拉伸 左腳踩地，右膝蓋著地 左手推左膝蓋，右手向後拉右腳…
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一套瑜伽序列，讓僵硬的肩頸和背部柔軟下來……
如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節，要多方位拉伸。 一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟 每個體式保持10次呼吸 ↓↓↓ 1.嬰兒…
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8個動作快速練出腹肌馬甲線魚人線！
男生要腹肌女生要馬甲線，是每個健身者的追求，要想有腹肌就必須體脂率低。男生體脂率正常範圍是12%-18%之間，女生體脂率的正常範圍是18%-25%之間。要想練出八塊腹肌馬甲線魚人線…
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三角肌鍛煉計劃打造完美肩部
啞鈴要多重，這個問題沒有確切的答案，每個人自身條件不同，力量不同。根據自身情況，選擇一個合適自己的重量，初學者不要太重，按下面動作做。 下列有兩個組，每組4個動作，每完成一個動作休…
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愛吃甜食有多可怕？這組血淋淋的圖給你答案，膽小勿入！
最近一組圖片刷爆了朋友圈， 是泰國糖尿病協會做了一組公益圖片， 告訴大家甜食對身體的危害， 看看你看完這些圖片之後還會有食慾嗎？ ▼ 當這些焦糖、巧克力、餅乾 開始腐蝕你的胳膊時 …
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人體最重要的核心力量，練這8個動作就夠了！ （男女通用）
心不僅指的腹肌，而是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。 它是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量…
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9個肱二頭肌訓練法則，炮筒就是這麼來的！
如果說臥推是許多人最愛的動作前三名 那麼二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作， 許多人從小到大對強壯的印象就是 將手肘彎曲，展現出碩大的二頭肌 雖然在接觸健身後發現並不是二頭猛就等於強…
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能做好這5個動作，身材差不了~
細節帝說了 還親自上陣示範了一遍 別小看這些動作 最基礎也是最有效的 能做好這些身材差不了 不信跟著來一輪？ 反正家門口就能練 說的好聽不如練的好！ 01 懸垂舉腿 4組x15次 …
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這2件事情沒做對，減肥容易沒效果！
有的時候你會發現，人生最痛苦的事情莫過於，竭盡全力去做一件事，結果到頭來： 一如既往！ 一成不變！ 一無所獲！ 一斤不少！ 總是沒效果啊？ 99.9％是這兩件事沒做對！ 吃 吃多少…