健身日记

瑜伽側板式，不僅僅是對手臂力量的考驗，而是對全身核心力量的考驗。 今天推薦幾個側板式的高級變體，難度等級比較大，需要很強的核心、手臂力量，還有髖部的打開。 1.側板式到手抓腳趾側板…

在瑜伽體式中， 後彎體式對於初學者比較難， 特別是比較僵硬的朋友， 練習起來容易擠壓到腰椎。 在後彎體式中要注意這幾點： 1.尾骨延展，拉長脊柱 2.打開胸腔，肩膀外旋 3.背部發…

鴿子式 Kapotasana 鴿子式是一個高級後彎體式，不僅僅需要身體前側的打開，更需要內在的力量。 循序練習鴿子式 第一步：打開肩膀 要想彎下去之後雙手抓住腳，就要把肩膀打開。 …

每位正在準備減肚子練出腹肌馬甲線的朋友都知道撕裂者這個健身教程吧，網上的改進版本太多了。今天就為大家分享標準完整版的腹肌撕裂者動作計劃。個人建議新手健身者最好減半訓練標準強度訓練第…

都知道胖肯定是吃胖的 但瘦下來卻沒那麼容易 不過，如果吃對了食物，一樣能瘦 今天給大家介紹10大超強“刮油”食物 這個夏天一起吃瘦吧！ 冬瓜 冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質…

有沒有徒手就能練的訓練組合？有沒有徒手還能練遍全身的訓練組合？ 下面這套組合動作，不但是徒手訓練，還能讓你練10分鐘抵得上平常訓練的半小時！ 所以，拋開一切藉口，一起來挑戰自己吧，…

不少人都遇到拉背沒感覺 練了半天背部動作 結果最後手臂比背部感覺還明顯 先排除動作問題 建議在練背前先進行一套以下練習 可以幫助你更快速找到背部的感覺 （另外作為平常肩部熱身激活也…

此計劃一周只有5天 剩餘兩天是休息日 點擊查看前4天計劃 ▼ GIF圖說明 ▼ 僅是作為一種直觀例圖 方便大家能夠更好了解 歡迎有問題留下你的見解和觀點或者疑問 DAY 6 肱二頭…

我坦白我從寬 今天我又舔屏了… 國外IG上的一個健身博主最近爆紅 看這身材前凸後翹 稍一打扮就是性感惹火小野貓 圓潤性感的翹臀 穿褲子簡直就是一種罪過 那種瘦瘦瘦的身材…

朋友一生一起走，那些日子不再有。 閨蜜是一種怎樣的存在？據說閨蜜可能是世界上另一個自己，時刻準備著拉你一把。 你們可以一起分享快樂，也可以一同承擔悲傷，甚至哪怕手機內存滿了，她也不…

在瑜伽練習中 無論是初級練習者 還是高級練習者 呼吸都是最重要的 你真的了解呼吸嗎？ 平時，我們的呼吸都是無意識的，是自發進行的，靠身體的自主神經系統控制，主要靠橫膈膜和其他呼吸輔…

在練習瑜伽神猴式 ，也就是大家說的劈叉，一般會使用瑜伽磚或者毛毯放在臀部下方輔助練習。 但是同學們知道嗎？還可以用椅子來練習，下面一起來漲姿勢！ 不要再說拉筋拉韌帶啦！ 首先要更正…

真的是，練習瑜伽之後，發現自己竟然可以做到意想不到的體式，看起來不可能，卻做到了，這就是每個人潛在的奇蹟！ 今天介紹的就是其中一個 懸浮的駱駝式 是不是看著就覺得腳踝疼？真的！一般…

要想擁有完美的胸肌， 需要對胸肌的下緣加強， 厚實的胸肌下緣練出來的效果如下圖： 健身房如何鍛煉胸肌？ 1 2 3 4 5 徒手如何鍛煉胸肌？ 俯臥撑可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌，…

練習瑜伽，陰陽結合很重要！做完陽性的（比較活躍的，需要力量的）練習之後，要配合陰性的（緩慢地，拉伸的）修復練習。給身體和大腦足夠的時間安靜下來，這樣的練習才是科學的。 今天推荐一套…

今天特意選取了大熱門運動CrossFit 中的幾個經典徒手動作分享給大家，在家做在健身房都可以，既能逐漸激活身體、更好地進入繁忙的工作學習狀態；又能有效地幫助減脂塑形，盡快過渡到正…

什麼是最好的愛情？ 有人說：是每個節日裡那份貼心的禮物， 有人說，是凍到發抖時將你抱住的瞬間。 可是在火辣君心裡，最好的愛情是： 你有腹肌，我有馬甲線。 在 Instagram 上…

每次看到各路明星的減肥勵志雞湯， 很多人便發誓要瘦成誰誰誰的樣子， 可三分鐘熱度一過該吃吃該喝喝， 彷彿要減肥這件事從來沒發生過。 你是這樣嗎？ 在減肥的道路上有人完美逆襲 有人卻…

現在平板支撐是上班族中最近很流行的健身動作，大家每天都在朋友圈裡曬自己一次能多少分鐘。平板支撐是靜態核心力量練習動作，能刺激很多肌群，發展肌肉耐力通過鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，…

看一個男人帥不帥，剪一個寸頭便知，而要判斷一個男人猛不猛，據說公狗腰是檢驗的標準。 什麼是公狗腰？ 公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。…

強調男人穿衣有沒有型，一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用，因為肩部是撐起型體的關鍵。 寬厚的肩膀，立體的三角肌讓人過目不忘同時，強壯的肩膀讓你的生活中，運動場都如魚得水。 而強大的…

現在不管是健身者還是追求健康品質的人群，都提倡吃粗糧。粗糧是相對於我們平時吃的精米白面而言的。毫無疑問，粗雜糧的口感相比細糧肯定要差一點，這也是人們避粗求精的一大原因。另外，口感不…

最近 來自河北秦皇島的祖嘉澤因頗具男神氣質被網友關注 他的名字叫祖嘉澤 是不是覺得莫名有點熟悉 沒錯 就是《愛情公寓》中迷倒萬千少女的「呂小布」—-孫藝洲 簡直驚呆了吃…