要想擁有完美的胸肌，
需要對胸肌的下緣加強，
厚實的胸肌下緣練出來的效果如下圖：
健身房如何鍛煉胸肌？
1
2
3
4
5
徒手如何鍛煉胸肌？
俯臥撑可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌，可以讓你的胸部肌肉更明顯，讓你的手臂更粗壯。而且動作簡單，相信每個人都會做。
不同的俯臥撑動作，針對不同的胸部肌群！
1、向下俯臥撑
鍛煉胸肌上部
窄距跪式俯臥撑
鍛煉胸肌中部
寬距跪式俯臥撑
鍛煉胸肌下部
12個*3組
每組間隔30秒
要想擁有完美的胸肌，
需要對胸肌的下緣加強，
厚實的胸肌下緣練出來的效果如下圖：
健身房如何鍛煉胸肌？
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3
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徒手如何鍛煉胸肌？
俯臥撑可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌，可以讓你的胸部肌肉更明顯，讓你的手臂更粗壯。而且動作簡單，相信每個人都會做。
不同的俯臥撑動作，針對不同的胸部肌群！
1、向下俯臥撑
鍛煉胸肌上部
窄距跪式俯臥撑
鍛煉胸肌中部
寬距跪式俯臥撑
鍛煉胸肌下部
12個*3組
每組間隔30秒
