要想擁有完美的胸肌，

需要對胸肌的下緣加強，

厚實的胸肌下緣練出來的效果如下圖：

健身房如何鍛煉胸肌？

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徒手如何鍛煉胸肌？

俯臥撑可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌，可以讓你的胸部肌肉更明顯，讓你的手臂更粗壯。而且動作簡單，相信每個人都會做。

不同的俯臥撑動作，針對不同的胸部肌群！

1、向下俯臥撑

鍛煉胸肌上部

窄距跪式俯臥撑

鍛煉胸肌中部

寬距跪式俯臥撑

鍛煉胸肌下部

12個*3組

每組間隔30秒

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