健身日记

最近日推上“日本女生的理想型男友標準”很火： 然後是日本男生的理想標準： 這一話題出現後，立時掀起一波狂潮，引起了網友的巨大反響，熱議不斷： @風懶懶的你暖暖的 只滿足“能接梗”這…

這篇文章我們將從最基本的背景知識談起， 介紹力量訓練的原理和秘訣。 不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手， 還是已經訓練一段時間 卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者， 或甚至只是想維…

偷懶兩天繼續更新，有不少朋友問到組次的問題，先說下這個問題。 所有計劃中每組5-8次均是是RM的重量，意思是選擇的重量正好在能夠一組做到5-8次為準，所以需要大家去嘗試；但在完成了…

好像很多姑娘一直吆喝著 “我要減肥我要變美” 卻始終沒有時間拾掇自己！ 忙學業，忙工作，忙結婚，忙生子 最後那個“最美的自己”漸行漸遠… Akino 曾經也是這樣的一個…

關於審美，人各有志，不能強求。 但是說到減肥，從古至今，除了唐朝，人們對美好肉體的追求貌似就沒怎麼變過： 大胸！細腰！翹臀！ 現在隨便打開微博、微信，水蛇腰、沙漏型身材簡直變成了萬…

馬甲線、A4腰、反手摸肚臍、鎖骨放硬幣…… 越來越多的人追求健康又好看的身材線條， 而健身， 就是與好臉蛋、完美身材談一場永不分手的戀愛！ 對於健身的人來說,年齡就是一個數字而已!…

正減肥廋身的你，最近天天揮汗如雨的在鍛鍊是不是腹部大肚子還是變化不明顯了？天天刷微博看到很多明星達人1-3個月就減肥練出很好看的身材是不很羨慕。其實你也能做的只要改忌口少吃你之前的…

最近有幾位讀者留言問有什麼方法健身計劃可以快速瘦臉？對於這個問題我收集了一些靠譜的方法總結為飲食改善+有氧訓練+臉部按摩刺激。 如果你身體在增重怎胖那的臉部一定也是在長肉的，任何健…

有這麼一群人，減肥前是十足的大胃王 在決定減肥後，將主食列為減肥禁區，完全拒絕主食！ 不吃主食真的能減肥成功嗎？ 新聞報導： 曾經有一減肥網友決心要控制自己的食物熱量，於是牛奶只買…

“飲食控制”≠“絕食” ，飲食控制是改善你的飲食結構，在現有的飲食基礎上進行“微調”。 你每天吃多少才能瘦？ 所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。 一般來說， 男生控制在每天1…

早上起來 身體比較僵硬 沒有什麼比一套流動的瑜伽練習 可以更快地讓身體活躍起來 激活身體內在能量 晨起瑜伽序列 1.山式站立（雙手合十） 雙腳併攏，腳跟稍微分開，大腳趾相觸 腹部內…

在瑜伽體式練習中， 有很多手抓腳的體式， 或者是手抓大腳趾， 或者抓腳掌， 或者抓腳踝， 或者抓腳背等等。 今天推薦5個手抓腳的體式， 從簡單到難， 需要胯打開和核心有力才能Hol…

很多瑜伽人都很疑惑，瑜伽墊到底是厚一點還是薄一點的好呢？是軟一點還是硬一點的好呢？ 俗話說，鞋好不好，腳知道。 練習瑜伽，瑜伽墊適不適合自己， 和墊子接觸的2個關節知道： 手腕和膝…

一、製作健身食譜的四條原則 相信每一個想減肥或正在減肥的人都會考慮以下三個問題： 1.我可以吃哪些食物和不可以吃哪些食物？ 2.我應該吃多少就夠呢？ 3.我應該何時進食呢？ 其實要…

穿衣顯瘦 脫衣有肉 是你夢寐以求的吧？ 超模的一雙美腿 不羨慕麼？ 下面幾個動作 在家就能練出美腿 快跟著練起來！ 方法一，倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要…

減肥是很多人開始健身的原因 但有不少的時候往往收效甚微 其實問題經常出在飲食上 看完下邊的這篇漫畫 你也許會感同身受 （漫畫來源：精分君） 三分練七分吃 不控制飲食的增肌減脂 通常…

"工作那麼忙，你們都是怎麼安排運動時間？" 說真的，問這話的問朋友 好好認真的想想 你真的有那麼忙嗎？ 這可能和懶真沒什麼關係 倒是和習慣有密切的聯繫 所以我想…

對於扒過無數減肥深坑的減約小編來說，如果非要送出一句話作為減肥建議的話，那一定是： 健身先健腦。 所有正在減肥的人，都應該懂得這個道理，沒有方法的努力等於竹籃打水……所以基礎知識真…

深蹲是個效果很棒的動作，同時也是一個危險係數較高的動作，危險並不只在蹲大重量的時候，更多的是在於合理變式之外的各個不良細節。今天，我們就要講到一個較為常見的細節錯誤： 膝外翻（膝蓋…

喝水也長胖？原來是基礎代謝率太低 什麼是基礎代謝率 基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。 如果一個人的基本代謝率是120…

很多朋友天天堅持鍛煉但是體脂還是下降不明顯主要原因就是不忌口，減肥健身七分吃3分練。在減肥期間一定要減少以下美食： 1 油炸類食品；2醃製食品加工肉類食品火腿熱狗等；3餅乾類食品4…

在做一些徒手健身鍛鍊時加入彈力繩可以增進運動樂趣，增加力量、柔韌、拉伸、彈跳等訓練強度，對於減脂塑形者來說是很便宜的健身器械。下面就為大家分享使用彈力繩鍛鍊的一些高效率健身動作。 …